找到機會就暴食... - 減肥

減肥快三個月，習慣運動+吃到基代。
現在終於體脂和有下降一點了。

因為每天都有紀錄熱量+限制自己一天只能吃超過基代一百卡。
導致我現在只要逮到機會，就會大吃一頓。
而且吃是瘋狂大吃。

平常的午晚餐都是吃自助餐，份量秤重大約是35~45元之間。
自己一個人吃都很節制。但是和家人、同學出去吃飯，
一餐可能就可以吃下兩碗飯+一份點心。
而且會一直不斷有種想再吃東西的慾望。
(明明肚子就很撐~但是就是嘴吧很癢...)

這樣到底要怎麼改善?!
一個星期幾乎都會有一兩天這樣的狀況...
我覺得這樣根本之前減的通通都吃回來了...

還是我只要前一天有暴食狀況，隔天就省一、兩餐不吃?
我覺得我這樣虐待我的身體...有一天身體會回來討債的(抖)...

大概貼一下我平常日的紀錄內容:
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早餐:貝果(176，麵包店買的有標熱量，本身有香料而已)
+鮮奶(約240cc全脂的)=336

早點:山藥酥 47

午餐:小碗飯(210)+青菜一份(70)+豆芽海帶(80)
+清蒸魚一小塊(120)+湯(50，含料)=530
--->這樣含飯41元

午點:奇異果一顆 70

晚餐:蒟蒻麵(10)+青菜一份(70)+絲瓜芹菜(80)
+三明治火腿一片(40)+蔥蛋(120)+湯(40)+香蕉一根(100)=460
--->自助餐的部分41元，蒟蒻麵和三明治火腿是我另外買來吃的。

晚點:香椿蘇打餅五片 141

今日運動:跑跑步機30分鐘(6km/hr)可扣200卡
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