“抗老化，你需要大重量”，有沒有問題？ - 健身

: 至於重訓能帶來的效益如下：
: 肌力 8
: 有氧 2
: 腦力 2
: 社交 1

誰在跟你重訓帶來的社交效益是1?

這是和我一起重訓的朋友

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https://i.imgur.com/P25oEAu.jpg

從十六歲到五十三歲都有

十六歲那位，從小就很討厭運動，高一時請我教他做重量訓練

一開始連分腿蹲都站不穩，整個暑假跟著我訓練三天，一天一小時

後來開學後，他參加了學校的飛盤校隊(因為人數不足，所以直接錄取)

後來寒暑假都是跟著我一起運動，高三畢業後，直接就讀林口體育學院

這群人裡面，除了和我一起重訓，還會跟著我一起去爬郊山

象山、九五峰、七星山、硬漢嶺

還會跟著我一起騎自行車，一天來回六、七十公里

他們都是原本不運動的，我帶著他們從自身體重訓練開始

去年開始，又一群從來不運動的待退休女同事，從48歲到54歲

也是請我教他們做基礎重量訓練，其中有一位很可能有肌少症

因為160公分，體重卻只有38公斤左右，52歲了

我也是帶著他們，從自身重量進階到彈力繩，再到六角槓

一週一次團體訓練，我會花十分鐘講一點點概念

然後帶著他們做一項動作，花了幾個月的時間，大方向觀念都講過後

最近幾個月帶著他們專注在做六角槓

他們從30公斤都拿不太起來，到現在最好的已經可以舉起七十公斤

是的，還很弱，我知道

而那個38公斤的同事，現在可以舉起40公斤、5下，體重也明顯上升了

除此之外，有一位同事本來超排斥運動，是因為別人邀約才勉強來的

結果一試成主顧，現在不僅每週團練都會到

而且一週會另外撥一天和我們一起到場自主練習

最重要，他跟我說，現在他都下載nike的app回家，自主做徒手訓練

另外有兩位進步最多的，則是一週會有兩次和我一起訓練

困擾的是，上週又有另一批已退休同事耳聞後，希望我另外找時間教他們…

重訓不能社交，絕對不是重訓的問題!

至於問題是什麼，就不好說了…



至於「大重量」三個字，何老師在podcast中也多次說過

書名取「大重量」是為了引起社會大眾的注意

「大重量」雖然沒有明確定義，但卻是取決於個人當下的能力來

究竟是有多無腦，才硬要抹黑成很危險、會受傷?

不論是在NSCA或是何老師的書上都一再提到，大重量就是約75%~85%的個人PR值

但也不是一接觸就直接到這重量，都是循環漸進的

不說了，我要出門社交了





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