拉傷能做什麼舒緩 - 健身

代po
大家好
平常有運動習慣
上週日騎完腳踏車後
下背就開始不舒服

三四天後 做了ㄧ些伸展 好像更嚴重了查了ㄧ下約是「股二頭長頭肌 」跟「臀部」會痛
，右腿延至膝蓋後方會酸

要坐下時骨盆有壓迫感
唯有躺著才有好ㄧ些
昨天更是晚上痛到睡不好

目前人在中國大陸 要下個月才能回台治療

想請教 除了休息 吃止痛藥 有沒有舒緩的做法

謝謝各位

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