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臀部上緣 - 健身

Iris avatarIris · 2018-09-15

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個人覺得男生臀部飽滿還是比扁扁的看起來健美些～不過 臀部上緣覺得很難有感受度的
運動到

直腿硬舉？
臀推？
不知道大家是怎麼鍛煉臀部上緣與臀中肌的呢？
有看過一些youtube上的教學。。
還在摸索中

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All Comments

Ethan avatarEthan2018-09-15
也想問臀部上緣 不過我下背受傷 他們就在隔壁幾乎都不能練QQ
Emily avatarEmily2018-09-16
肚子上放槓鈴的臀推完全沒感覺。。。
Dorothy avatarDorothy2018-09-19
槓鈴是放恥骨那裡 放肚子當然用不到屁股
James avatarJames2018-09-20
羅馬尼亞硬舉呢？
Faithe avatarFaithe2018-09-24
是恥骨啦 講錯
Sierra Rose avatarSierra Rose2018-09-27
做羅馬椅試試~記得用髖發力去帶動上身
Skylar Davis avatarSkylar Davis2018-09-29
支撐的部位別調太高~要讓上身能彎的下去
Odelette avatarOdelette2018-10-03
推薦給你——單腳羅馬尼亞硬舉
Ina avatarIna2018-10-07
保加利亞腿蹲
Lauren avatarLauren2018-10-08
啞鈴保加利亞，屁股超有感
Aaliyah avatarAaliyah2018-10-12
臀肌腿後腱起身
Hedda avatarHedda2018-10-16
做外展比較實際
Connor avatarConnor2018-10-20
庫克橋式？
Hedy avatarHedy2018-10-23
所有歐洲地名的動作都做一輪
Queena avatarQueena2018-10-23
我臀推超有感覺…… 臀中肌選適合重量的彈力帶，練基本
的外旋外轉，如果本來很弱應該也會挺有感的
Anthony avatarAnthony2018-10-26
另外frog pump 也可以排進去試試
Rebecca avatarRebecca2018-10-26
(臀推用臀大肌比較多，外展才是臀中肌比較多><)
呃打錯，是外旋外「展」’
Blanche avatarBlanche2018-10-30
羅馬椅圓上背做hip extension
Zenobia avatarZenobia2018-11-01
做完上臀在燃燒的感覺
Hedy avatarHedy2018-11-01
https://youtu.be/HUmtkpKcrSE