臀部上緣 - 健身

By Iris
at 2018-09-15T00:47

Table of Contents

個人覺得男生臀部飽滿還是比扁扁的看起來健美些～不過臀部上緣覺得很難有感受度的
運動到

直腿硬舉？
臀推？
不知道大家是怎麼鍛煉臀部上緣與臀中肌的呢？
有看過一些youtube上的教學。。
還在摸索中

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All Comments

By Ethan
at 2018-09-15T16:45

也想問臀部上緣不過我下背受傷他們就在隔壁幾乎都不能練QQ

By Emily
at 2018-09-16T07:19

肚子上放槓鈴的臀推完全沒感覺。。。

By Dorothy
at 2018-09-19T11:30

槓鈴是放恥骨那裡放肚子當然用不到屁股

By James
at 2018-09-20T16:27

羅馬尼亞硬舉呢？

By Faithe
at 2018-09-24T11:21

是恥骨啦講錯

By Sierra Rose
at 2018-09-27T03:51

做羅馬椅試試~記得用髖發力去帶動上身

By Skylar Davis
at 2018-09-29T11:30

支撐的部位別調太高~要讓上身能彎的下去

By Odelette
at 2018-10-03T22:33

推薦給你——單腳羅馬尼亞硬舉

By Ina
at 2018-10-07T08:08

保加利亞腿蹲

By Lauren
at 2018-10-08T14:25

啞鈴保加利亞，屁股超有感

By Aaliyah
at 2018-10-12T17:41

臀肌腿後腱起身

By Hedda
at 2018-10-16T19:32

做外展比較實際

By Connor
at 2018-10-20T06:31

庫克橋式？

By Hedy
at 2018-10-23T13:58

所有歐洲地名的動作都做一輪

By Queena
at 2018-10-23T15:33

我臀推超有感覺…… 臀中肌選適合重量的彈力帶，練基本
的外旋外轉，如果本來很弱應該也會挺有感的

By Anthony
at 2018-10-26T00:54

另外frog pump 也可以排進去試試

By Rebecca
at 2018-10-26T08:06

(臀推用臀大肌比較多，外展才是臀中肌比較多><)
呃打錯，是外旋外「展」’

By Blanche
at 2018-10-30T23:20

羅馬椅圓上背做hip extension

By Zenobia
at 2018-11-01T03:37

做完上臀在燃燒的感覺

By Hedy
at 2018-11-01T07:40

https://youtu.be/HUmtkpKcrSE

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