拒絕越減越肥！正確減重觀念大公開 - 減肥

飢餓節食、卡路里減肥法、拒吃澱粉只吃代餐，網路上流傳各種減肥方法，但為什麼
總是愈減愈肥？開春後，對於想要減肥者，醫師建議，首先要有正確的減重觀念，均
衡飲食、少吃精緻食物，再搭配適合個人的有氧運動，以肌耐力訓練增加基礎代謝率。

錯誤減肥法易復胖
開業醫美診所醫師江莉莉指出，比較常見錯誤的減肥方法包括：太過嚴格控制熱量，
或者極端單一食物減肥法，抑或是藉助藥物的作用來減肥。在短時間攝取低熱量，雖
然可以快速減重，但卻是減去肌肉組織，加上食物攝取不足，細胞營養不夠，會導致
基礎代謝率變慢；或藉由藥物減肥輔助，降低食慾、提升新陳代謝，達到減重的目的。
然而一旦恢復以往的飲食習慣，或者是停止使用藥物，基礎代謝率會變更慢，就會容
易復胖，甚至變更胖。

輕斷食有助減肥
近來歐美流行5：2輕斷食減肥法，一週5天攝取正常熱量，其餘２天只攝取平日4分之
1的熱量，男性約600大卡、女性約500大卡。江莉莉醫師表示，此方式藉由一段時間
不進食，使荷爾蒙獲得重整，增加胰島素敏感度，脂肪就不容易形成，若能持之以恆
，確實有助減肥。
正確減肥　首重均衡飲食
「均衡飲食是減肥最重要的觀念方式！」江莉莉醫師強調，正確減肥方法必須可長可
久，才能不復胖。首先，飲食要能滿足自己，三餐應均衡飲食，包括蛋白質、碳水化
合物、油脂都要攝取，少吃精緻食物，如白飯、白麵條、麵包、饅頭、餅乾等；第二
，搭配適量運動，增進新陳代謝、保持肌肉量，維持基礎代謝率，才能愈來愈瘦，身
體也能愈來愈健康。

有氧＋肌耐力訓練　瘦身效果好
運動教練李玟瑾也表示，想要瘦身一定要運動，且最好有氧運動搭配肌耐力訓練，減
重維持效果較好，身材也能更有線條。她建議，一週可以2～3天，先做30分鐘的有氧
運動，如慢跑，年長者可選擇騎單車，降低膝關節負擔，再搭配半小時至1小時的肌耐
力訓練，以加強局部線條雕塑，如馬甲線、人魚線、翹臀、蝴蝶袖等；若是較少運動者
一週1～2天，則可先做5至10分鐘的熱身，先做肌耐力訓練，再做有氧運動。


文章來源：健康醫療網


http://gotv.ctitv.com.tw/2016/03/178225.htm?from=fb_ct_news



輕斷食法一天攝取五六百大卡
光想就覺得好餓 還要連續兩天
感覺好虐自己
但是竟然有營養師和醫師背書@@"

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