持續了兩個月的減肥 - 減肥

※ 引述《cloudccw (.....)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：30
: 身高：171
: 體重：80.4
: BMI：27.82（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
: 體脂率：25
: 三餐內容
: 早餐：豆漿、蔬菜水果三明治、飯糰
: 午餐：水果一份(芭樂半顆 or 蓮霧*2 or 橘子*1) 低脂牛奶230ml 包子or饅頭 茶葉蛋
: 晚餐：水果一份(同中午)
: 自煮 米飯一碗 or 綠豆冬粉 水煮蔬菜 燙肉片 豆腐(煮再一起的大鍋菜)
: 其他：無，飲水2500~3000cc
: 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
: 睡眠:11:00~12:00睡覺 7:00起床
: 早餐:8:15
: 午餐:12:00
: 晚餐:6:30~7:00
: 工作時間: 8:15~17:30
: 運動:8:00~10:00
: 生活型態：上班族
: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
: 計步器:一天萬步
: x-bike: 阻力3~4 1hr up 心跳130
: 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
: 從10/16開始減肥，當初是看中醫時發現也有減重門診，發現自己真的太重了，
: 陸陸續續減了幾次都沒有維持，重複復胖。因此藉助外力來幫忙減重，想說花了錢了
: 應該會讓自己有警惕。醫師開了藥每天吃兩次，交代要減少食量(每天只吃1200大卡
: ，我是不敢吃那麼少)，多喝水，多運動。過了兩個月(12/15)體重有明顯下降，但體
: 脂肪和LBM降的比率大概是1.4:1，就停止去看診了。
: 停止看診後，體重的降幅有減少但仍穩定下降，體脂肪與LBM降的比率也比較漂亮。
: 現在想依靠自己的力量繼續下去，因為已經養成每天運動的習慣，每天吃的三餐也幾乎
: 一模一樣，想詢問大家在吃的方面與運動有甚麼地方可以改善的，請不吝指教。
: 10/13 體重 92.7 體脂率:30% BMI:32.07
: 12/15 體重 82.5 體脂率:26.5% BMI:28.54
去年底發了這篇文章被說吃太少以後，有改變自己的飲食習慣。除了炸類

會刻意避開外，不太忌口。和之前比起來比較沒有壓力，吃東西不用東想西

想的。有時候午晚餐之間還是會有點餓，不知道該吃甚麼好呢?

三餐內容
早餐：豆漿、饅頭夾蛋
午餐：便當一份，公司餐廳提供便當，網頁上寫的熱量約700~800kcal，
一主菜、一蔬菜、兩配菜，飯大約一碗半。約兩天喝一次低脂牛奶239ml。
午點：水果一份(芭樂半顆 or 蓮霧*1 or 橘子*1)
晚餐：水果一份
自煮 米飯一碗 肉類一份 蔬菜兩份 配菜一份。
or 外食便當和上述分量差不多。
晚點：運動後，堅果一小把，水果一份。

其他：無，飲水2500~3000cc

12/30 體重 80.4 體脂率:25% 脂肪重:20.1 LBM:60.3
01/13 體重 79.4 體脂率:23.4% 脂肪重:18.58 LBM:60.82

體重持續下降，LBM則稍微回升一點，內臟脂肪則是稍微降了1。

運動還是和之前維持一樣的量，強度也沒有改變，等心跳不夠快再加強x-bike

阻力好了。

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