持續慢跑，但小腹卻還是一樣大 - 美體

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By Cara
at 2010-11-12T12:06

Table of Contents

上個月開始二休二固定的班制


上班(1) 站10小,走3~5Km,仰臥起坐20下
上班(2) 站10小,走3~5km,下班跑6-7km(1hr),仰臥起坐20下

早餐:吐司3片配花生醬 + 低脂牛奶
午餐:兩主菜+4副菜 +一碗半的白飯+水果一份
晚餐:便當(吃2/3)
一天約喝水1500~2000cc


休假(1)(2) 跑6-7km

早餐:吐司三片配花生醬 + 無糖豆漿
午餐:肉一份、菜兩份、蛋一份、米粉(麵條)一份 <自己煮>
晚餐:肉一份、菜一份、湯杯一包或綠豆薏仁一碗 +水果一份

自己算一下上班一天消耗的熱量頗大的
持續慢跑也有兩個月

但小腹瘦不下來耶～
我有啥需要改進或增強的麻？

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Tags: 美體

All Comments

Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2010-11-13T10:20
仰臥起坐20下也太少了吧？慢慢增加到100下吧！
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2010-11-14T20:31
花生醬的熱量滿多的，可以考慮改成果醬!
Irma avatar
By Irma
at 2010-11-17T07:20
練到一小時跑十公里應該效果好很多吧
Tom avatar
By Tom
at 2010-11-19T17:58
琱]超愛吃花生醬 但是我每天跑十公里加游泳1.3
Audriana avatar
By Audriana
at 2010-11-20T09:14
仰臥起坐20下有跟沒有一樣
Olivia avatar
By Olivia
at 2010-11-23T05:39
上班那個稱不上是有效率的運動，僅僅是勞動，多耗點熱量
William avatar
By William
at 2010-11-24T13:37
原PO平常的作息如何? 我覺得腰腹那裡多肉跟作息有很大的
關係喔!
Ivy avatar
By Ivy
at 2010-11-27T04:27
遺傳吧 我跑1個多小時 一樣有小腹
Mia avatar
By Mia
at 2010-11-29T21:19
如果作息調回正常，腰腹肉會變小嗎?
Joseph avatar
By Joseph
at 2010-12-03T10:18
作息正常，晚上8點後不能進食，不然都會胖在腰腹喔!
想瘦下來的話還要搭配運動才可以!
Joe avatar
By Joe
at 2010-12-04T17:15
我練馬拉松一樣有小腹啊 XD ，繼續跑就對了
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2010-12-09T12:49
體脂 14% ，手腳體脂 8% ，都集中在軀幹
Heather avatar
By Heather
at 2010-12-09T22:05
不過說真的 誰沒有小腹阿@@尤其是女生..
Regina avatar
By Regina
at 2010-12-12T08:52
請問Debbying說的有科學根據嗎?
Hedda avatar
By Hedda
at 2010-12-13T07:06
一點根據都沒有= = 那明明就是體質的關係 有的人胖肚子
有的人胖大腿
Agatha avatar
By Agatha
at 2010-12-14T16:38
有沒有可能是懷孕了
Eartha avatar
By Eartha
at 2010-12-17T05:09
回Z大，跟身體內部運作有關係喔，體內也是有休息時間的
Lucy avatar
By Lucy
at 2010-12-20T17:30
回K大，當然不可能每個人都一樣，但我是說最一般的情況
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2010-12-22T05:26
體質不同那是例外情況，照你這樣說就沒有一般原則存在了
Necoo avatar
By Necoo
at 2010-12-24T06:50
同意D大說的，有運動瘦下來是剛好而已，不代表跟作息
完全沒關係~~照這樣說只要有運動，其他什麼
Ida avatar
By Ida
at 2010-12-26T09:50
都不用管了嗎？減肥的事不太需要把科學根據搬出來吧！
又不是在做研究、寫論文
Delia avatar
By Delia
at 2010-12-27T13:10
完全不認同樓上
Caroline avatar
By Caroline
at 2010-12-27T19:24
Z大，想瘦什麼地方也是要挑運動做的的，那就像報章雜誌常
會介紹例如想瘦腿要怎麼做，想提臀該怎麼做一樣
Megan avatar
By Megan
at 2010-12-29T04:13
不是說有在運動就可以瘦，但不運動就是容易胖
Hardy avatar
By Hardy
at 2010-12-30T02:07
花生醬熱量超級高，莫碰！

有人跟我一樣的瓶頸嗎?

Dora avatar
By Dora
at 2010-11-12T09:42
我真的相信and#34;小時候胖不是胖and#34;這句話 因為小時候瘦也不是瘦............ 以前的鳥仔腳到了國中變成象腿(當時就60kg) 但可能是因為小學就長練田徑跟籃球 導致之後的腿肌肉發達 整個瘦不下來 後來到了高中就是整天唸書吃東西(這時70kg) 畢業後,因為開始打工,吃得少加上服務業 ...

冬天怎麼不變胖

Quanna avatar
By Quanna
at 2010-11-12T09:08
每天都在坐辦公室 最近開始吃跟以前一樣的量就會有小肚肚肉鬆andgt;andlt; 是老了嗎...... 而且冷天我都吃好多 冬天有沒有辦法脫離變胖的宿命啊?? 有同事說kg check有美窈錠 說可以幫助新陳代謝 控制體重等等的 我沒吃過耶 那個真的有效嗎 會不會對身體不好啊!? 還有kg check有瘦 ...

台中西屯尋找羽球球伴,我要運動啦!

Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2010-11-12T02:24
年紀有點大了,很久都沒運動 這樣下去不行,冬天一定會變肥 尋找球伴,最好是會打羽毛球的, 可以運動就行啦.... 地點:台中西屯博明頓羽球運動中心(廣福路與中科路口) 時間:星期一到星期五 PM2:00-5:00 有興趣者請回我,那天方便 價錢:80元/人(場地費) 球自備,或合資買球也行 ...

關於冬天吃蔬果的方式

Ula avatar
By Ula
at 2010-11-12T01:48
話說冬天來臨實在沒辦法吃生菜沙拉了 請問蔬果類 除了烤蘋果跟烤櫻桃外 還有什麼不錯的烹調變化阿 （我試過烤橘子跟楊桃 可惜各人覺得很噁） 另外生菜（萵苣類）聽說其實維他命C並不高 所以還是要多吃黃綠蔬菜 像是菠菜角瓜累的嗎 謝謝 -- 如果不快一點，恐怕來不及 ...

我這樣減肥方法正確.健康嗎!?

Carol avatar
By Carol
at 2010-11-12T01:26
第一次PO文,不好請見諒 我是一位高三生, 身高:167,體重竟然高達and#34;66and#34;(最胖70),體脂肪:??(沒有量過) 有留學校晚自習, 所以就利用5~6點的吃飯時間去慢跑, 跑大約30分鐘, 高二下的時候也是利用那個時間去跑步,但是不吃晚餐, 後來我發現這樣復胖超快 ...