持續運動卻瘦不下來 - 健身
By Quanna
at 2013-12-16T03:04
at 2013-12-16T03:04
Table of Contents
覺得你吃太多了.....
我覺得滿多人沒有真正去算熱量,還以為自己吃很少,其實吃很多
不過,因為也不知道你真正吃的量,和烹調手法
如果你有圖是最好的啦! 非常粗略估計一下你的熱量
早餐:麵包兩塊,無糖豆漿
不知道份量和麵包種類,麵包算普通份量一塊300大卡X2
無糖豆漿以7-11的算,150大卡
所以早餐750大卡
午餐:素食自助餐,五榖飯一碗,多青菜,無炸物,必有豆類 or 豆腐
這種一般都很油,飯約280加上菜和豆腐應該500大卡跑不掉
晚餐:家裡煮的家常菜,約4菜一湯,基本一碗飯,必有魚,偶有雞肉
這也很難算,也算600大卡好了
其實光三餐就1850大卡(其實我覺得我低估了)差不多到基代了吧!!!
其他:三餐之外無其他零食
水果每天必吃,一天的量大概是香蕉4根,蘋果一粒,橘子兩顆(以目前季節來說)
柳丁兩顆,一般是午餐後跟晚餐後吃
重點來了,水果的熱量驚人啊……
香蕉120x4 蘋果算中型60 橘子60x2 柳丁50x2 =760
也吃太多了吧.....一天最多吃2個中型水果
我自已覺得你只是單純吃太多才瘦不下來~
可能要再檢討一下你的飲食
如果是我的話,會把早餐改成香蕉(或饅頭或貝果),豆漿,雞蛋
水果就吃晚餐前一小時吃1個(我是餐前水果派的)
--
我覺得滿多人沒有真正去算熱量,還以為自己吃很少,其實吃很多
不過,因為也不知道你真正吃的量,和烹調手法
如果你有圖是最好的啦! 非常粗略估計一下你的熱量
早餐:麵包兩塊,無糖豆漿
不知道份量和麵包種類,麵包算普通份量一塊300大卡X2
無糖豆漿以7-11的算,150大卡
所以早餐750大卡
午餐:素食自助餐,五榖飯一碗,多青菜,無炸物,必有豆類 or 豆腐
這種一般都很油,飯約280加上菜和豆腐應該500大卡跑不掉
晚餐:家裡煮的家常菜,約4菜一湯,基本一碗飯,必有魚,偶有雞肉
這也很難算,也算600大卡好了
其實光三餐就1850大卡(其實我覺得我低估了)差不多到基代了吧!!!
其他:三餐之外無其他零食
水果每天必吃,一天的量大概是香蕉4根,蘋果一粒,橘子兩顆(以目前季節來說)
柳丁兩顆,一般是午餐後跟晚餐後吃
重點來了,水果的熱量驚人啊……
香蕉120x4 蘋果算中型60 橘子60x2 柳丁50x2 =760
也吃太多了吧.....一天最多吃2個中型水果
我自已覺得你只是單純吃太多才瘦不下來~
可能要再檢討一下你的飲食
如果是我的話,會把早餐改成香蕉(或饅頭或貝果),豆漿,雞蛋
水果就吃晚餐前一小時吃1個(我是餐前水果派的)
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By Jacky
at 2013-12-19T22:19
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at 2013-12-20T13:47
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at 2013-12-25T08:11
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at 2013-12-28T17:27
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at 2013-12-29T02:51
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at 2013-12-30T18:58
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at 2013-12-30T20:24
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