我很瘦我想要運動 - 健身

※ 引述《xantheholic (:D)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
: ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
: =============================================================================
: 大家好
: 以下是我的資料
: 性別：女
: 年齡：21
: 身高：153
: 體重：39~40
: BMI：17
: 體脂率：23
: 我從國高中開始就沒在運動了
: 不知道是不是念女校的關係加上我們學校沒有操場
: 大家上課都會偷懶都在一旁聊天
: 在高中的時候覺得自己身體還ok過得去
: 可是上了大學之後一樣沒有運動的習慣 體育課更是能蹺就蹺
: 沒有運動的習慣到現在我已經大四了
: 我發現在洗完澡擦身體乳液的時候
: 我身上的肉不僅不結實根本太軟了
: 甚至在大腿的部分感覺有點肉快跟骨頭分離的現象
: 加上前幾個禮拜去同學家玩 大家輪流站在體重計上
: 我是最瘦的但是我體脂肪卻比大家高是23% 內臟僅1
: 讓我驚覺一定要運動了!!
: 搜尋榜上的文章幾乎都是要減肥的計畫
: 比較少偏瘦的人運動的文章
: *****之前嘗試過的*******
: 我跑步蠻快的
: 可是快不是重點
: 我之前有幾天早上有起來跑步
: 結果我在暖身的時候就拉傷了(做弓箭步做得太過火)
: 之後好了再跑的時候感覺腳步很沉重提不起來
: 不過我那次跑跑走走共有十圈左右 不到一個小時
: 不知道是當天早上有點冷還是什麼原因我完全沒有流汗
: 跑完也沒有累的感覺
: 我無法不聽音樂 可是帶著手機跑或是IPOD又覺得很重= =
: 也有過晚上去騎腳踏車 騎差不多有兩個多小時
: 當天不會累可是晚上失眠QQQQQQQ
: 過幾天就鐵腿癱在椅子上
: 鐵腿真的還好主要是失眠阿阿阿阿阿
: 我以為運動會讓我很累晚上睡好一點結果卻失眠囧
: 有想過游泳 其實我最想做的運動是SWIM啊!!!
: 可是我沒學過= =
: 想請會游的朋友教我
: 卻說現在是冬天他不想游他只想重訓
: 球類:我不會打任何球類除了國小的躲避球
: *********
: 上述活動沒有持之以恆的原因是
: 我好像沒有感覺到運動之後
: 那種我想像的暢快感或是有流汗的感覺
: 而且不是運動完會有開心的感覺嗎?
: 我完全沒有耶
: 只是完成一件事情然後結束回去洗澡
: 還是這就是運動的過渡期?
: 聽起來我好像是來鬧的
: 我真的只是個完全沒有運動概念不會運動的人啊
: 我不知道要從何做起才適合我或是讓我享受在當中
: 例如
: 我應該怎麼跑步?會比較流汗?要運動幾分鐘?何時?早上?晚上?
: 想聽聽大家的意見

第一:睡前盡量不要運動，睡前運動容易
亢奮，造成睡眠品質不佳，而且會失眠。
我自己是過來人，屢試不爽！所以我只在
下午或早上慢跑。

第二:培養慢跑的好習慣，我從一開
始為了減肥而慢跑，慢慢的跑出了興趣，
但是體重沒有太大的成果，體脂確降低了
許多。這個時期的我有搭配家庭健身。

第三:重訓才是王道，這是ㄧ條很長的道路
但是如果妳能持之以恆，它給你的驚喜會
非常非常的多。
慢跑到某個程度我的身材就卡住維持不變
但是健身讓我的腰圍持續減少。半年多到
現在少了2-3吋。剛開始我也是什麼都
不會，每天報到，看著人家做，跟著做，
想問就問，只要口氣好。大家都蠻願意指
導的，只要妳肯學。不要想說練了會變成
金剛芭比，女生要練大隻絕對比男生還難
，細部解釋請至健身板。

飲食部分:
健身跟運動後妳的吸收會變得比較好。
換句話說就是比較容易餓，這個時候少量多
餐就是幫助妳的最好幫手，瘦的人要吃
大於基礎代謝300至400卡。飲食內容也很
重要，不是瘦的人就可以亂吃，詳細爬文
找菜單，或求板娘顯靈幫忙。
少有油少鹽少糖是基本的，作息正常也很
重要，所以要自我控制。
加油。以上希望能夠幫上ㄧ點點忙。

不附圖好像沒說服力

這是我年初去墾丁海邊的照片
http://ppt.cc/j9TO

這是我最近的照片
http://ppt.cc/8HzP





--
Sent from my Android

--