指引增肌方向另有乳清空桶 - 健身

By Faithe
at 2018-12-03T15:26

Table of Contents

今年一月開始認真健身
一開始設定目標是身材變好
比較沒有明確的目標
然後三個月量一次inbody
檢視數據
前半年體脂下降骨骼肌沒什麼變
於是6月改變設定目標為增肌
下半年調整持續下降骨骼肌略略增加
有點不知該哭還是該笑
體脂下降還不錯
但肌肉量成長緩慢

一週訓練五天
胸深蹲背硬舉肩
重量有慢慢往上加
練一年自己覺得有抓到肌肉感受度

吃機乎都自己煮
早餐乳清套牛奶花生起司吐司藍莓蜂蜜希臘優格
午餐兩塊雞胸 200g蔬菜 60g碳水
（前半年太怕吃澱粉
後來才知道增肌碳水是必要的）
晚餐煮麵加雞豬魚牛任一蛋白質
睡前乳清套牛奶或套豆漿
餐間會吃水煮蛋一天會吃到四顆

睡晚睡 2點前後睡
每日都有睡到7～8小時

麻煩大家幫我看一下該調整的部分
三月
https://i.imgur.com/ijR1Z02.jpg

六月
https://i.imgur.com/Qhk1pPW.jpg

九月
https://i.imgur.com/8XXltFb.jpg

十二月
https://i.imgur.com/LYVh6WK.jpg

謝謝各位巨巨

另外我這有四個乳清空桶板橋新埔
有需要可以站內信我

--

All Comments

By Charlie
at 2018-12-05T23:38

增肌都在腿上，覺得還是吃不夠，精實身材但缺肉量，

By Daph Bay
at 2018-12-09T11:59

可以參考小珂的珂肌計劃，看是否有幫助。

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