掉不下來的體重問題出在哪？？ - 美體

※ 引述《juyce (juyce)》之銘言：
: 新陳代謝的問題讓我好困擾
: 我都覺得我身體是不是壞了
: 新陳代謝超級慢
: 一個星期通常會跳三~四天的有氧舞蹈(1小時)
: 也都有控制吃東西的熱量
: 經過長時間觀察下來
: 每次運動完隔天量體重可能會少個0.2kg
: 但是只要有一天晚上正常吃頓飯(如同事聚餐)
: 隔天體重馬上會上升0.5~1kg左右，屢試不爽
: 在加上假日會回家，就會正常吃
: 所以體重永遠都在那裡打轉
: 一到五瘦個不到1kg，假日吃個飯回來量就會胖個1.5kg左右
: 這個循環實在讓我受不了了，
: 讓我覺得我運動完隔天量的體重只不過就是脫水罷了
: 明明自已是個胖子(165/71kg)有運動體重應該會掉快一點呀！
: 但是為什麼會這樣 >"<
: 之前有看過減肥門診，醫生也說，我的體質是有點特殊
: 新陳代謝很慢，但因吃藥吃到有點怕了不想搞壞身體
: 還是覺得運動+控制熱量才是對的
: 每日喝水量約2000cc
: 週一至週五菜單：
: 早餐：(固定)
: 500cc微糖熱豆漿

可以的話喝牛奶或是無糖豆漿

: (擇一)
: 義美芋泥饅頭*2
: 蒸地瓜約1.5拳頭大

蒸地瓜好些，其他選擇都不是很ok，也可以去早餐店買個蔬果三明治
請他不要抹美乃滋


: 蔓越莓養生乳酪麵包
: 鮪魚蛋餅
: 中餐：公司自助餐
: 半碗白飯(約五六口)
: 少量加起來不到一個拳頭大的青菜

青菜量有點太少


: 主菜都常是：烤雞鴨or炸雞腿or魯控肉or豬肉片

主菜ok，都選烤的或是蒸魚也可以，魯控肉別吃肥肉


: 下午茶：
: 會泡一杯即溶咖啡

即溶咖啡是三合一那種?有含糖，若是這樣你早上可以喝優酪乳，
下午買杯拿鐵咖啡不加糖

: 蘋果*1
: 晚餐：(擇一)
: 雞肉粥(半碗)

晚上吃粥老實說滿容易餓的

: 魯味青菜(高麗菜,大陸妹,香菇,杏包菇)大小約1.5拳頭大
: ps.五樣五十元的菜數量不會多到哪

滷味雖然都是挑青菜吃，但是往往滷味攤最後弄上來時加的調味
有時候也是個問題，加上滷味的滷汁是一大鍋，裡頭都有一堆人買過
的東西魯來魯去，油脂也都在裡頭，滷汁魯久了其實是滿鹹的。
葉菜類跟菇類最容易吸油

: 生煎包2粒

這個也滿油的

: 青菜豆腐湯+五粒水餃+1/2燙青菜

吃太少吧~其實你晚餐也可以像中餐一樣吃，就是選擇有飯(麵)+肉
+菜，不然你不可能一輩子都吃這麼少吧？因為我看到你寫晚餐是以下
擇一

: 六日菜單：(假日會回家就會正常吃飯)
: 早餐：(固定)
: 350cc豆漿
: (擇一)
: 蘿蔔糕
: 花生吐司三片
: 水煎包2粒

早餐.......這些.....@@"


: 午餐：半碗白飯+2~3樣青菜+湯
: 乾麵+海帶豆乾
: 晚餐：通常都是乾麵+湯+燙青菜

乾麵通常比湯麵油，建議你吃湯麵，至於油脂量可以減少些，晚餐後可以
再補一份水果。

: 到底問題出來哪呀？
: 可以麻煩大家告訴我嗎？謝謝！

整體而言，我覺得你攝取的東西都是較油的，量少，但是熱量都高也不營
養，這樣要瘦，是滿困難的

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肥仔~ㄉㄨㄚˇ 摳 ㄟ~ 死胖子~肥妞~豬八戒--以前我的綽號

現在了解 健康飲食跟習慣以及平日的運動才是王道

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