提升短跑表現與重訓及飲食的訓練方向 - 健身

※ 引述《s859012 (老人)》之銘言：
: 小的於三月有100公尺短跑比賽，其實之前也都有跑過，但並沒有特別備賽，
: 僅只是開跑前一個月將心肺加入菜單（平常除減脂期不做有氧）
: 本次想向各位巨巨詢問：
: 若是你們會建議比賽前將飲食及重訓菜單改成增肌期或肌力期還是減脂期呢？
: 目前我增肌期原安排三個月，現已滿一個月多，增重（含脂）約1.5公斤，
: 但思考到提升專項運動表現問題，所以才會思考是應該提升肌力還是減輕體重。
: 附上小弟一些基本運動表現(自身體重倍數)：
: 臥推1.3倍、深蹲1.5倍、硬舉2倍、體脂肪18%、體重63公斤、身高170、
: 肌肉重（含細胞內外液）:48.8公斤、基礎代謝約1500大卡、100公尺短跑15秒，
: 1600公尺4分20秒。
: 若有不足之資料小弟再補齊，感恩各位巨巨。

小弟21年前是田徑隊的
代表學校參加台南市運會的選手
後來變魯肥 100m只有12s
只能當鍵盤選手

根據您的重訓資料
力量表現已經很不錯
身高體重適合跑步
體脂再低一點會更好
可惜只剩三個月加強跑步的訓練比較直接

小學時教練一早就給選手集合跑步
中午再操一次
第一要爆發力
第二心肺能力要夠

1600四分多的成積太屌了
心肺絕對夠強，大大是國手嗎？
但100十五秒，這是啥回事？
怎麼會報100m？
15秒連小學田徑校隊都會刷掉

因為四分多的成績，爆發力是很恐怖的
但100m只有15秒 ，不太對，不是碼錶壞了
就是1600距離有誤

訓練建議如下
1持續深蹲，練小腿，狂練
2拉筋 步伐要夠大
3衝120m 用走的回原點再衝120m 一直跑
不斷的測試全身會協調，技巧自然提升
4現在能做的是短跑技巧和協調性
5 至少跑入13秒
6上肢力量以你成績已經很夠，加強核心囉!










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