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斷食和50%胰島素問題 - 健身

Elizabeth avatarElizabeth · 2017-01-19

Table of Contents

24小時斷食就間斷連兩餐不吃東西

分三種狀況

1.只吃晚餐：（簡單）

第1天.只吃晚餐
第2天.三餐皆吃
第3天.只吃晚餐..
第4天. 三餐皆吃>>循環

2.只吃中餐：（中等）
第1天.只吃中餐
第2天.三餐皆吃
第3天.只吃中餐..
第4天. 三餐皆吃>>循環

3.只吃早餐：（困難）
第1天.只吃早餐
第2天.三餐皆吃
第3天.只吃早餐..
第4天. 三餐皆吃>>循環


個人覺得第三種只吃早餐非常困難
......


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All Comments

Gary avatarGary2017-01-21
你說的困難是指執行面還是精神面
Joe avatarJoe2017-01-21
請問斷食時可以喝咖啡嗎？看到一些文章寫咖啡會升高胰島
素...
Quintina avatarQuintina2017-01-22
樓上可參考看看這篇 http://tinyurl.com/glqfa3s
Wallis avatarWallis2017-01-23
睡飽能抑制食慾，剛醒來肚子也不會餓可撐很久，只吃晚餐很
Megan avatarMegan2017-01-25
簡單，早餐根本超難，到晚上胃都要燒掉了
Harry avatarHarry2017-01-26
只吃晚餐..的確是三個裡面最容易的..已經餓了18個小時了
好期待等等的晚餐 0.0
Gilbert avatarGilbert2017-01-30
只是我如果只吃晚餐 會超容易吃過量 因為餓太久失心
瘋 結果吃太飽去睡覺 腸胃不太清爽…
Joseph avatarJoseph2017-02-04
想請問一直有種相撲餐的說法，有可能變成相撲餐嗎
Gary avatarGary2017-02-05
斷食的家裡晚餐就準備碗，把平常吃的量一次夾好，吃完就
Susan avatarSusan2017-02-07
不要再夾了，防止邊吃邊夾不知不覺多吃
Adele avatarAdele2017-02-11
不吃早餐真的最簡單...
Audriana avatarAudriana2017-02-15
3只吃早餐真的最難
Adele avatarAdele2017-02-16
我覺得要看你哪時運動耶，運動前後吃不易長脂肪
早上運動就早上吃，晚上運動就晚上吃
運動完好好吃一頓
Damian avatarDamian2017-02-20
運動後要在40分鐘內吃
Iris avatarIris2017-02-21
試了快一個星期 停滯期動了
Yedda avatarYedda2017-02-23
斷食期間 唯一能吃的是喝水 ?
Daniel avatarDaniel2017-02-24
不吃早餐一天 三餐正常吃 不吃早餐 三餐正常 這樣可以嗎?
Carol avatarCarol2017-02-25
樓上是6小時吃飯,18小時斷食，通常寫6/18
Wallis avatarWallis2017-03-01
平常被教練說很難瘦體質 現在我吃一天斷一天 才試兩
次就有點效果 感動QQ
Blanche avatarBlanche2017-03-02
廢話，熱量少那麼多，不瘦才奇怪
Tom avatarTom2017-03-05
樓上激動什麼，人家感動，你在潑什麼冷水
Joseph avatarJoseph2017-03-09
斷食跟餓瘦的差別在...?
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2017-03-14
su加油持續下去~~~希望你能達成目標~~
Adele avatarAdele2017-03-19
斷食也算餓瘦的一種，餓瘦就錯了嗎？
傳統觀念認為餓瘦是大逆不道的事情，我不這樣看。
Ethan avatarEthan2017-03-19
一堆人看到餓瘦就開罵，我認為要調整一下想法
Emily avatarEmily2017-03-24
真以為自己會行「光合作用」？沒有足夠熱量最好能夠只
減脂肪而保留肌肉？你當生長激素能從脂肪中變出營養素？
Hardy avatarHardy2017-03-25
口氣好一點講咩~~~
Gary avatarGary2017-03-28
餓的時候血糖不穩不是對身體更不好？
Jacob avatarJacob2017-03-31
請問52輕斷食跟16小時斷食哪個比較有效呢？
Zora avatarZora2017-04-03
自己試試看就知道啦
Elvira avatarElvira2017-04-03
我覺得也許可以併用 看了很多篇相關文章，52比較針對超
重人群。18小時的話對於想再瘦個幾公斤的標準體重群會
Olga avatarOlga2017-04-08
比較有幫助。我認識的一位哈佛醫學系畢業醫生也是推薦
我試16小時
Carolina Franco avatarCarolina Franco2017-04-10
16斷/8食，只是把一天的量，集中在8小時完食，並沒有要
少吃，這樣應該不難執行吧！8小時的時段可自行調整，之
後就連續斷16小時即可，重訓一樣可以排進去。沒有要減少
熱量攝取，只是調整吃的時間而已。
Leila avatarLeila2017-04-11
給d86，http://i.imgur.com/snFegeg.jpg 然後只要能適應
Madame avatarMadame2017-04-11
16/8已經是足夠配合普通作息的人的做法，隔日斷會比較
Anthony avatarAnthony2017-04-14
難配合以及有更多的因素會造成問題，但它基於低熱量攝取
Dinah avatarDinah2017-04-18
效果會很顯著，這也是必然的，但不代表當日斷不好或不夠
Frederica avatarFrederica2017-04-20
你可以在12點到8點之間吃完整日所需，其實不難操作
Isabella avatarIsabella2017-04-22
？
Ophelia avatarOphelia2017-04-24
為何大家的觀念好像少吃就是錯一樣
Andrew avatarAndrew2017-04-29
斷食根本就不是餓瘦，你搞不懂斷食還敢推斷食..
Agnes avatarAgnes2017-05-03
因為不管斷食或是生酮都一樣，不是今天一個人隨便看了點
文章就能夠完美無風險的進行。很多人連自己的肌肉都感受不
Edith avatarEdith2017-05-07
了，更何況是以控制人體分泌為基礎的減肥法？
Franklin avatarFranklin2017-05-10
然後如果新手看到某些不負責的推廣文，以為只要隨意照著做
Zora avatarZora2017-05-11
就能有一樣效果。這種誤人子弟的情形誰負的起責任？
Enid avatarEnid2017-05-14
基礎代謝不會影響嗎？
Enid avatarEnid2017-05-19
奇怪了 斷食，會餓，會瘦，我說餓瘦的一種又那裡錯了？
Rachel avatarRachel2017-05-19
會餓、會瘦，不是就能結合叫做"餓瘦"
Irma avatarIrma2017-05-23
定義魔人，天呀。好好斷食不是餓瘦，我錯我錯
Thomas avatarThomas2017-05-25
小心釣客出沒
Noah avatarNoah2017-05-28
斷食不會降基代、餓得受不了你就吃, 又不是飢荒
風險是在哪？
Regina avatarRegina2017-05-30
斷食？餓瘦？定義是看結果瘦還是看方法胰島素控制阿？
Christine avatarChristine2017-06-02
leo大出現~~~^^
Jacob avatarJacob2017-06-04
我推測斷食的風險是在有些人已經胰島素失調，直接進入斷食
階段不過胰島素一樣沒有下降，身體無法燃燒脂肪只能燒肌
Odelette avatarOdelette2017-06-07
肉，最後產生泡芙人。
Rebecca avatarRebecca2017-06-11
Jason Fung處理的病人全部都是所謂胰島素失調過高的人
Oliver avatarOliver2017-06-16
上千個病人
Jacky avatarJacky2017-06-20
自身經驗不會變成泡芙人，四年前曾斷食瘦7kg, 體脂28>20，
完全沒瘦到肌肉
肌肉和脂肪是兩個不同的系統
Joseph avatarJoseph2017-06-22
我認為斷事真的是最簡單且不會復胖的方法，但如果要體型好
看，還是要運動
Lucy avatarLucy2017-06-26
我甚至不認為斷食只是減肥的手段，另外如autophagy的好處
Ingrid avatarIngrid2017-06-28
2016諾貝爾生醫獎就頒給發現這個作用的科學家
Hedwig avatarHedwig2017-06-30
斷食是一種生活態度，我已經不把他當成減肥，而是養生
Zenobia avatarZenobia2017-07-02
有興趣可google 細胞自噬 自噬作用
Christine avatarChristine2017-07-05
讚讚讚！大推leo
Thomas avatarThomas2017-07-08
那有那麼容易掉肌肉，天呀
Steve avatarSteve2017-07-09
傳統健身觀念認為 餓就掉肌肉 所以不能餓到
好老舊的觀念
Ina avatarIna2017-07-10
最近斷過幾次24hr,遇到比較難受的問題是打隔跟胃小不
舒服。
Olivia avatarOlivia2017-07-12
照三餐吃，根本是錯誤的東西
大家把一個錯誤的東西當成絕對正確，才讓斷食變成歪道
Gary avatarGary2017-07-14
人類演化史本來就是有一餐沒一餐，這才叫正常！！
William avatarWilliam2017-07-16
喝點牛奶跟吃點東西控制500以內就好，分3餐吃一點，執
行起來比較舒服，當1餐吃對胰島素影響小。各有利弊。
Lucy avatarLucy2017-07-19
comp胃的問題的確有點棘手，還是要以基本身體舒適為主
Oliver avatarOliver2017-07-23
是的，但我喝杯拿鐵，就被一堆人狂罵 不是斷食
我真的無言
Jessica avatarJessica2017-07-24
非要逼我拿出輕斷食 這三個字，才肯罷休
Mia avatarMia2017-07-28
本來就是要調整成適合自己的體質與生活方式
Christine avatarChristine2017-08-02
理論也只是一個原則，不是絕對正確或錯誤的二分法
Ivy avatarIvy2017-08-02
斷食甚至可以說是一種身心靈的生活方式
Caroline avatarCaroline2017-08-05
以前人是有一餐沒一餐，但一餐就爆量，你有？
Margaret avatarMargaret2017-08-05
集合了美學、生理學與心靈層次的修養
Irma avatarIrma2017-08-08
什麼都學古代野人，你可以不要用馬桶....，然後看看古人跟
現代人壽命的長短差別好嗎？照三餐分好幾餐吃都能瘦好嗎...
.
Agnes avatarAgnes2017-08-10
每個人身體不同，腸胃不好的人，你要他爆量，是在害他
Emma avatarEmma2017-08-11
腸胃不好的人就不要搞斷食！
Blanche avatarBlanche2017-08-12
同意，腸胃不好不要搞斷食
但大部份的人都可以斷食
Kumar avatarKumar2017-08-14
腸胃不好少吃就算了，又搞斷食XD 還搞生飲油品然後說自己腸
胃差
Bethany avatarBethany2017-08-15
我是個胖子，我要減肥，我幹麻一餐爆量？
James avatarJames2017-08-18
我就是斷食後腸胃反而變好，我食量變小，我也不爆食
請問d大是不是太武斷了
William avatarWilliam2017-08-22
這方法不見得適合每個人，但絕對值得每個人試試
Elizabeth avatarElizabeth2017-08-24
我覺得一餐爆量是很好的切入點，如果只吃這一餐，那它
的胰島素會從這一餐之後開始緩降，比起三餐三時段
Aaliyah avatarAaliyah2017-08-26
的確，每個人體質不同，總是要試過才知道狀況如何
Brianna avatarBrianna2017-08-29
而導致胰島素隨時都處於高的情況下，是更願意使用脂肪的
Rebecca avatarRebecca2017-09-01
L大的意思是能一餐吃下一天TDEE的熱量囉？
Edward Lewis avatarEdward Lewis2017-09-02
我不懂一餐吃一天TDEE的熱量要幹麻？你已斷食24小時
你的意思是吃這一餐的熱量能補前24小時的消耗？
Jacky avatarJacky2017-09-04
前24小時要消耗的熱量已燒完，根據研究大部份是脂肪
Leila avatarLeila2017-09-07
我這一餐吃整天的熱量，若全吸收，不是變胖嗎....
Doris avatarDoris2017-09-09
我實驗過，一餐吃足TDEE覺得很難辦到而且長期來看不實際
James avatarJames2017-09-10
以斷食減肥的角度，算熱量根本是不必要的手段
沒錯呀，不用考慮基代 但很多人的觀念轉不過來....
Connor avatarConnor2017-09-14
不過確實TDEE已經不具任何意義了，因為不需要考慮基代
Mason avatarMason2017-09-19
補熱量根本完全沒意義，你已經要瘦了 幹嘛還吃那麼多
Madame avatarMadame2017-09-22
難道沒補足熱量 又要掉肌肉嗎？ 怎麼肌肉是紙糊的
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2017-09-27
肥胖不是能量進大於出的問題，而是荷爾蒙的問題
Emily avatarEmily2017-09-27
動不動就要掉肌肉， 掉肌肉恐懼症嗎
Charlie avatarCharlie2017-09-29
換角度想，如果願意一天只吃一餐飽的，效果應該會很不錯
Aaliyah avatarAaliyah2017-10-02
都斷食了，還算什麼熱量、tdee什麼的，完全不同層次嘛
Oliver avatarOliver2017-10-02
500只是Fung博士的建議，但如果鬆散一點，一天一餐飽的
實際上對大多數的人接受度跟可行性也都比較高
Valerie avatarValerie2017-10-07
所以才說要算TDEE啊，人不會行光合作用，能量營養一定從
John avatarJohn2017-10-10
對呀，本來就是這樣子。不懂喝杯拿鐵就不是斷食，天呀
Catherine avatarCatherine2017-10-14
Dr. Fung一定有針對不同病人微調，畢竟他病人都較嚴重
我相信一般人可以清水斷，但若一開始辦不到，可輕斷食
Andrew avatarAndrew2017-10-16
進食來，舉例，如果是兩天吃一餐，那一餐就要幾乎等於
兩天所需的熱量營養（若以減肥為目標，就應該是以目標
Andrew avatarAndrew2017-10-21
這邊有個盲點一天吃一次如果超過500卡就變成傳統結了吧
節食
Irma avatarIrma2017-10-22
不會呀，斷食時間夠長，胰島素會降低，和傳統節食不同
Suhail Hany avatarSuhail Hany2017-10-26
體重所需的TDEE來算），某人吃斷食，卻從來不算，真不
Eden avatarEden2017-10-28
喝杯400cc的拿鐵，熱量會多少，罵的人自己去算一算
Anonymous avatarAnonymous2017-10-31
在吃啥？搞節食就節食，不要污辱完生酮，現在來汙辱斷
食
Olivia avatarOlivia2017-11-03
對啊d86所以我剛剛才貼那張字卡就是解釋真的只能一天兩用
除非第二天也能有一定量程度的攝食，不然真的沒辦法進補
Carolina Franco avatarCarolina Franco2017-11-05
討論也被你講成汙辱，能不能理性一點
Rachel avatarRachel2017-11-07
>compaq，節食把它看成一天反覆挑起胰島素，卻沒吃夠熱量
身體也就沒辦法從脂肪來得到熱量，自然只能分解身體
Jake avatarJake2017-11-07
L大，熱量卻實可以從體脂來，那營養呢？
Dorothy avatarDorothy2017-11-11
這種情況就真的要算TDEE了，而且非算不可
Noah avatarNoah2017-11-15
隔日斷食，兩天之內有四餐可吃，請問你說哪種營養？
哪種營養是四餐吃不夠，六餐就足夠的？
Ina avatarIna2017-11-17
而且你可以四餐吃六餐的量，哪裡營養不足？
Quintina avatarQuintina2017-11-22
現在的問題是500怎麼攝取足夠當日所需營養，我覺得很難
畢竟有些東西不是前一天吃完會留到下一天的...
Queena avatarQueena2017-11-24
我是鹽水斷24小時，不就更難 XD
Barb Cronin avatarBarb Cronin2017-11-28
你認為進食量降成原來的2/3，營養量會跟原來一樣？
Lucy avatarLucy2017-11-29
不，實行不難，但如果目標是"攝取足夠"的話，真的不容易
Heather avatarHeather2017-12-03
原始人死光光啦，每個都非洲難民、泡芙人、餓瘦乾扁人
Ophelia avatarOphelia2017-12-07
原始人每個都營養不良
Rebecca avatarRebecca2017-12-09
我自己也是隔日斷，但斷日我就let it go了，這只會是短期
我會在結束隔日斷之後再來追求每日足夠營養這件事
Sierra Rose avatarSierra Rose2017-12-10
網路上的輕斷食，指一天500卡以下，但他沒有限定要分幾
餐吃那幾餐，雖然胰島素會有小波洞，但肝糖燒的完還能
能燒脂肪，這是我的理解啦。
Dora avatarDora2017-12-10
照比例micronutrients會少1/3呀，但蛋白質斷食在節省模式
Eartha avatarEartha2017-12-12
現代人的飲食，正常來講都是營養過盛的問題吧
Puput avatarPuput2017-12-15
你們練肌肉的可以計算蛋白質量分配在四餐，我只是個肥宅
Carol avatarCarol2017-12-18
怎麼還有人擔心一餐不吃就營養不良
Megan avatarMegan2017-12-22
而且不建議連續斷2天，至少24hr後要恢復正常飲食，超過
基代
Freda avatarFreda2017-12-27
你的理解沒錯，但是前提就是你不要反覆胰島素波動
Wallis avatarWallis2017-12-31
L大，細的營養素不論，如果只是單純把進食量縮成2/3，蛋
Candice avatarCandice2018-01-02
熱量過剩不等於營養過剩，這是很容易產生的盲點
Vanessa avatarVanessa2018-01-05
白質就只剩2/3，夠？
Doris avatarDoris2018-01-10
500卡我是吃乳清跟青菜
Eden avatarEden2018-01-14
這真的是好問題，蛋白質至少還是要攝取到足夠維持肌肉...
Oliver avatarOliver2018-01-17
蛋白值補充似乎可以有48hr的時間，印象中看過健身相關
資料。
Belly avatarBelly2018-01-22
我可能上午11點喝拿鐵，下午六點吃大餐，肉跟菜
Valerie avatarValerie2018-01-22
這樣不是斷食嗎？ 怎麼喝杯拿鐵就不是斷食，荒唐鏡！
Quintina avatarQuintina2018-01-25
就算不重訓，維持肌肉還是有每日建議量，建議就吃滿它吧
William avatarWilliam2018-01-29
d你回答我，我這樣算不算斷食？
何況，我中午的時間在做重量訓練！！！！
我在做重訓耶！ 這樣喝杯拿鐵就不是斷食！扯翻天啊！
Bennie avatarBennie2018-01-30
我也會建議吃滿它
Margaret avatarMargaret2018-01-31
隔日斷500的目的就是要給你一些空間去調整，不至於沒有
Annie avatarAnnie2018-02-05
斷食有很多種選擇的靈活的做法，包括有無運動都可考量
我在重訓前，喝杯拿鐵，這樣就不是斷食喔！荒唐鏡
Kumar avatarKumar2018-02-08
你啥都能叫「生酮」，想必啥也都能叫「斷食」（笑）
Zanna avatarZanna2018-02-11
我重訓消耗多少肝醣，訓完也沒補充，繼續斷
Eartha avatarEartha2018-02-16
隔幾天馬上體重又跌破新低，這樣如何？
好好討論，就題論題，不要東拉西扯
Xanthe avatarXanthe2018-02-17
基本上又被歪樓，我想脫離戰場了，大家慢聊
Rebecca avatarRebecca2018-02-22
拜託一些反對的人士，不要在不了解前，就亂罵一通
Gilbert avatarGilbert2018-02-25
對不起我激動了~~~
Odelette avatarOdelette2018-02-28
體重下降很難？無聊，不吃最快，搞這麼複雜=_=
Megan avatarMegan2018-03-01
我還有重訓的問題要考慮
不好意思d大 我有點激動~~
Hamiltion avatarHamiltion2018-03-04
理性討論就好，謝謝謝謝
Hamiltion avatarHamiltion2018-03-05
繼續翻譯.... Leo out...
Jacky avatarJacky2018-03-07
重點「熱量不等於營養」，即使是胖子，一樣是營養不良
James avatarJames2018-03-11
leo加油！等你的文章唷！
Poppy avatarPoppy2018-03-15
對，很多胖子其實營養不良，但你知道他們缺什麼嗎？
Edward Lewis avatarEdward Lewis2018-03-17
https://goo.gl/N3MfvG
請自己看那張表，但你覺得解決方法是吃更多食物嗎？
Steve avatarSteve2018-03-19
是要改變食物的組成，或是吃維他命之類的，而不是量
Selena avatarSelena2018-03-23
我不知道你一直抓著六餐變四餐會營養不良的重點在哪？
Elma avatarElma2018-03-23
circlelee加油啊 別放棄
Agatha avatarAgatha2018-03-24
吵無益，真的瘦下來才是真的
Jacob avatarJacob2018-03-29
單純吃低碳不算TDEE就算了，都將飲食砍掉1/3了還不算，
David avatarDavid2018-03-30
怎麼知道吃夠營養？靠直覺？要是直覺準，就不會有胖子了
Jessica avatarJessica2018-03-30
我放棄說服你了
Dinah avatarDinah2018-04-01
……古人如果有抗生素，每個都破百歲