斷食和50%胰島素問題 - 健身

By Elizabeth
at 2017-01-19T12:23

Table of Contents

24小時斷食就間斷連兩餐不吃東西

分三種狀況

1.只吃晚餐：（簡單）

第1天.只吃晚餐
第2天.三餐皆吃
第3天.只吃晚餐..
第4天. 三餐皆吃>>循環

2.只吃中餐：（中等）
第1天.只吃中餐
第2天.三餐皆吃
第3天.只吃中餐..
第4天. 三餐皆吃>>循環

3.只吃早餐：（困難）
第1天.只吃早餐
第2天.三餐皆吃
第3天.只吃早餐..
第4天. 三餐皆吃>>循環

個人覺得第三種只吃早餐非常困難
......

--

Tags: 健身

All Comments

By Gary
at 2017-01-21T09:31

你說的困難是指執行面還是精神面

By Joe
at 2017-01-21T11:32

請問斷食時可以喝咖啡嗎？看到一些文章寫咖啡會升高胰島
素...

By Quintina
at 2017-01-22T06:46

樓上可參考看看這篇 http://tinyurl.com/glqfa3s

By Wallis
at 2017-01-23T05:04

睡飽能抑制食慾，剛醒來肚子也不會餓可撐很久，只吃晚餐很

By Megan
at 2017-01-25T08:06

簡單，早餐根本超難，到晚上胃都要燒掉了

By Harry
at 2017-01-26T20:00

只吃晚餐..的確是三個裡面最容易的..已經餓了18個小時了
好期待等等的晚餐 0.0

By Gilbert
at 2017-01-30T11:02

只是我如果只吃晚餐會超容易吃過量因為餓太久失心
瘋結果吃太飽去睡覺腸胃不太清爽…

By Joseph
at 2017-02-04T06:57

想請問一直有種相撲餐的說法，有可能變成相撲餐嗎

By Gary
at 2017-02-05T10:32

斷食的家裡晚餐就準備碗，把平常吃的量一次夾好，吃完就

By Susan
at 2017-02-07T19:09

不要再夾了，防止邊吃邊夾不知不覺多吃

By Adele
at 2017-02-11T12:46

不吃早餐真的最簡單...

By Audriana
at 2017-02-15T18:21

3只吃早餐真的最難

By Adele
at 2017-02-16T10:20

我覺得要看你哪時運動耶，運動前後吃不易長脂肪
早上運動就早上吃，晚上運動就晚上吃
運動完好好吃一頓

By Damian
at 2017-02-20T02:03

運動後要在40分鐘內吃

By Iris
at 2017-02-21T23:18

試了快一個星期停滯期動了

By Yedda
at 2017-02-23T22:30

斷食期間唯一能吃的是喝水 ?

By Daniel
at 2017-02-24T02:01

不吃早餐一天三餐正常吃不吃早餐三餐正常這樣可以嗎?

By Carol
at 2017-02-25T01:33

樓上是6小時吃飯,18小時斷食，通常寫6/18

By Wallis
at 2017-03-01T01:14

平常被教練說很難瘦體質現在我吃一天斷一天才試兩
次就有點效果感動QQ

By Blanche
at 2017-03-02T16:06

廢話，熱量少那麼多，不瘦才奇怪

By Tom
at 2017-03-05T23:30

樓上激動什麼，人家感動，你在潑什麼冷水

By Joseph
at 2017-03-09T22:08

斷食跟餓瘦的差別在...?

By Skylar DavisLinda
at 2017-03-14T12:01

su加油持續下去~~~希望你能達成目標~~

By Adele
at 2017-03-19T04:51

斷食也算餓瘦的一種，餓瘦就錯了嗎？
傳統觀念認為餓瘦是大逆不道的事情，我不這樣看。

By Ethan
at 2017-03-19T19:25

一堆人看到餓瘦就開罵，我認為要調整一下想法

By Emily
at 2017-03-24T19:02

真以為自己會行「光合作用」？沒有足夠熱量最好能夠只
減脂肪而保留肌肉？你當生長激素能從脂肪中變出營養素？

By Hardy
at 2017-03-25T22:12

口氣好一點講咩~~~

By Gary
at 2017-03-28T12:04

餓的時候血糖不穩不是對身體更不好？

By Jacob
at 2017-03-31T11:46

請問52輕斷食跟16小時斷食哪個比較有效呢？

By Zora
at 2017-04-03T07:53

自己試試看就知道啦

By Elvira
at 2017-04-03T18:02

我覺得也許可以併用看了很多篇相關文章，52比較針對超
重人群。18小時的話對於想再瘦個幾公斤的標準體重群會

By Olga
at 2017-04-08T14:40

比較有幫助。我認識的一位哈佛醫學系畢業醫生也是推薦
我試16小時

By Carolina Franco
at 2017-04-10T04:17

16斷/8食，只是把一天的量，集中在8小時完食，並沒有要
少吃，這樣應該不難執行吧！8小時的時段可自行調整，之
後就連續斷16小時即可，重訓一樣可以排進去。沒有要減少
熱量攝取，只是調整吃的時間而已。

By Leila
at 2017-04-11T17:41

給d86，http://i.imgur.com/snFegeg.jpg 然後只要能適應

By Madame
at 2017-04-11T23:31

16/8已經是足夠配合普通作息的人的做法，隔日斷會比較

By Anthony
at 2017-04-14T16:14

難配合以及有更多的因素會造成問題，但它基於低熱量攝取

By Dinah
at 2017-04-18T13:02

效果會很顯著，這也是必然的，但不代表當日斷不好或不夠

By Frederica
at 2017-04-20T05:13

你可以在12點到8點之間吃完整日所需，其實不難操作

By Isabella
at 2017-04-22T18:11

？

By Ophelia
at 2017-04-24T23:37

為何大家的觀念好像少吃就是錯一樣

By Andrew
at 2017-04-29T02:33

斷食根本就不是餓瘦，你搞不懂斷食還敢推斷食..

By Agnes
at 2017-05-03T02:02

因為不管斷食或是生酮都一樣，不是今天一個人隨便看了點
文章就能夠完美無風險的進行。很多人連自己的肌肉都感受不

By Edith
at 2017-05-07T09:16

了，更何況是以控制人體分泌為基礎的減肥法？

By Franklin
at 2017-05-10T00:17

然後如果新手看到某些不負責的推廣文，以為只要隨意照著做

By Zora
at 2017-05-11T11:24

就能有一樣效果。這種誤人子弟的情形誰負的起責任？

By Enid
at 2017-05-14T18:41

基礎代謝不會影響嗎？

By Enid
at 2017-05-19T09:46

奇怪了斷食，會餓，會瘦，我說餓瘦的一種又那裡錯了？

By Rachel
at 2017-05-19T17:26

會餓、會瘦，不是就能結合叫做"餓瘦"

By Irma
at 2017-05-23T06:25

定義魔人，天呀。好好斷食不是餓瘦，我錯我錯

By Thomas
at 2017-05-25T13:04

小心釣客出沒

By Noah
at 2017-05-28T08:35

斷食不會降基代、餓得受不了你就吃, 又不是飢荒
風險是在哪？

By Regina
at 2017-05-30T07:28

斷食？餓瘦？定義是看結果瘦還是看方法胰島素控制阿？

By Christine
at 2017-06-02T06:32

leo大出現~~~^^

By Jacob
at 2017-06-04T04:30

我推測斷食的風險是在有些人已經胰島素失調，直接進入斷食
階段不過胰島素一樣沒有下降，身體無法燃燒脂肪只能燒肌

By Odelette
at 2017-06-07T10:16

肉，最後產生泡芙人。

By Rebecca
at 2017-06-11T13:44

Jason Fung處理的病人全部都是所謂胰島素失調過高的人

By Oliver
at 2017-06-16T13:38

上千個病人

By Jacky
at 2017-06-20T05:19

自身經驗不會變成泡芙人，四年前曾斷食瘦7kg, 體脂28>20，
完全沒瘦到肌肉
肌肉和脂肪是兩個不同的系統

By Joseph
at 2017-06-22T19:04

我認為斷事真的是最簡單且不會復胖的方法，但如果要體型好
看，還是要運動

By Lucy
at 2017-06-26T12:23

我甚至不認為斷食只是減肥的手段，另外如autophagy的好處

By Ingrid
at 2017-06-28T06:33

2016諾貝爾生醫獎就頒給發現這個作用的科學家

By Hedwig
at 2017-06-30T03:44

斷食是一種生活態度，我已經不把他當成減肥，而是養生

By Zenobia
at 2017-07-02T22:40

有興趣可google 細胞自噬自噬作用

By Christine
at 2017-07-05T19:43

讚讚讚！大推leo

By Thomas
at 2017-07-08T09:16

那有那麼容易掉肌肉，天呀

By Steve
at 2017-07-09T20:29

傳統健身觀念認為餓就掉肌肉所以不能餓到
好老舊的觀念

By Ina
at 2017-07-10T11:06

最近斷過幾次24hr,遇到比較難受的問題是打隔跟胃小不
舒服。

By Olivia
at 2017-07-12T12:31

照三餐吃，根本是錯誤的東西
大家把一個錯誤的東西當成絕對正確，才讓斷食變成歪道

By Gary
at 2017-07-14T19:15

人類演化史本來就是有一餐沒一餐，這才叫正常！！

By William
at 2017-07-16T22:12

喝點牛奶跟吃點東西控制500以內就好，分3餐吃一點，執
行起來比較舒服，當1餐吃對胰島素影響小。各有利弊。

By Lucy
at 2017-07-19T08:33

comp胃的問題的確有點棘手，還是要以基本身體舒適為主

By Oliver
at 2017-07-23T22:55

是的，但我喝杯拿鐵，就被一堆人狂罵不是斷食
我真的無言

By Jessica
at 2017-07-24T14:42

非要逼我拿出輕斷食這三個字，才肯罷休

By Mia
at 2017-07-28T21:48

本來就是要調整成適合自己的體質與生活方式

By Christine
at 2017-08-02T02:54

理論也只是一個原則，不是絕對正確或錯誤的二分法

By Ivy
at 2017-08-02T09:58

斷食甚至可以說是一種身心靈的生活方式

By Caroline
at 2017-08-05T07:01

以前人是有一餐沒一餐，但一餐就爆量，你有？

By Margaret
at 2017-08-05T19:48

集合了美學、生理學與心靈層次的修養

By Irma
at 2017-08-08T13:06

什麼都學古代野人，你可以不要用馬桶....，然後看看古人跟
現代人壽命的長短差別好嗎？照三餐分好幾餐吃都能瘦好嗎...
.

By Agnes
at 2017-08-10T16:17

每個人身體不同，腸胃不好的人，你要他爆量，是在害他

By Emma
at 2017-08-11T23:55

腸胃不好的人就不要搞斷食！

By Blanche
at 2017-08-12T21:24

同意，腸胃不好不要搞斷食
但大部份的人都可以斷食

By Kumar
at 2017-08-14T07:44

腸胃不好少吃就算了，又搞斷食XD 還搞生飲油品然後說自己腸
胃差

By Bethany
at 2017-08-15T10:27

我是個胖子，我要減肥，我幹麻一餐爆量？

By James
at 2017-08-18T11:31

我就是斷食後腸胃反而變好，我食量變小，我也不爆食
請問d大是不是太武斷了

By William
at 2017-08-22T12:27

這方法不見得適合每個人，但絕對值得每個人試試

By Elizabeth
at 2017-08-24T17:35

我覺得一餐爆量是很好的切入點，如果只吃這一餐，那它
的胰島素會從這一餐之後開始緩降，比起三餐三時段

By Aaliyah
at 2017-08-26T11:20

的確，每個人體質不同，總是要試過才知道狀況如何

By Brianna
at 2017-08-29T19:29

而導致胰島素隨時都處於高的情況下，是更願意使用脂肪的

By Rebecca
at 2017-09-01T14:58

L大的意思是能一餐吃下一天TDEE的熱量囉？

By Edward Lewis
at 2017-09-02T19:51

我不懂一餐吃一天TDEE的熱量要幹麻？你已斷食24小時
你的意思是吃這一餐的熱量能補前24小時的消耗？

By Jacky
at 2017-09-04T23:54

前24小時要消耗的熱量已燒完，根據研究大部份是脂肪

By Leila
at 2017-09-07T01:25

我這一餐吃整天的熱量，若全吸收，不是變胖嗎....

By Doris
at 2017-09-09T11:12

我實驗過，一餐吃足TDEE覺得很難辦到而且長期來看不實際

By James
at 2017-09-10T08:21

以斷食減肥的角度，算熱量根本是不必要的手段
沒錯呀，不用考慮基代但很多人的觀念轉不過來....

By Connor
at 2017-09-14T14:17

不過確實TDEE已經不具任何意義了，因為不需要考慮基代

By Mason
at 2017-09-19T11:58

補熱量根本完全沒意義，你已經要瘦了幹嘛還吃那麼多

By Madame
at 2017-09-22T21:34

難道沒補足熱量又要掉肌肉嗎？怎麼肌肉是紙糊的

By Tristan Cohan
at 2017-09-27T06:09

肥胖不是能量進大於出的問題，而是荷爾蒙的問題

By Emily
at 2017-09-27T08:45

動不動就要掉肌肉，掉肌肉恐懼症嗎

By Charlie
at 2017-09-29T16:34

換角度想，如果願意一天只吃一餐飽的，效果應該會很不錯

By Aaliyah
at 2017-10-02T13:01

都斷食了，還算什麼熱量、tdee什麼的，完全不同層次嘛

By Oliver
at 2017-10-02T17:43

500只是Fung博士的建議，但如果鬆散一點，一天一餐飽的
實際上對大多數的人接受度跟可行性也都比較高

By Valerie
at 2017-10-07T16:33

所以才說要算TDEE啊，人不會行光合作用，能量營養一定從

By John
at 2017-10-10T16:32

對呀，本來就是這樣子。不懂喝杯拿鐵就不是斷食，天呀

By Catherine
at 2017-10-14T16:04

Dr. Fung一定有針對不同病人微調，畢竟他病人都較嚴重
我相信一般人可以清水斷，但若一開始辦不到，可輕斷食

By Andrew
at 2017-10-16T16:57

進食來，舉例，如果是兩天吃一餐，那一餐就要幾乎等於
兩天所需的熱量營養（若以減肥為目標，就應該是以目標

By Andrew
at 2017-10-21T04:31

這邊有個盲點一天吃一次如果超過500卡就變成傳統結了吧
節食

By Irma
at 2017-10-22T12:55

不會呀，斷食時間夠長，胰島素會降低，和傳統節食不同

By Suhail Hany
at 2017-10-26T16:26

體重所需的TDEE來算），某人吃斷食，卻從來不算，真不

By Eden
at 2017-10-28T17:42

喝杯400cc的拿鐵，熱量會多少，罵的人自己去算一算

By Anonymous
at 2017-10-31T11:49

在吃啥？搞節食就節食，不要污辱完生酮，現在來汙辱斷
食

By Olivia
at 2017-11-03T19:26

對啊d86所以我剛剛才貼那張字卡就是解釋真的只能一天兩用
除非第二天也能有一定量程度的攝食，不然真的沒辦法進補

By Carolina Franco
at 2017-11-05T12:08

討論也被你講成汙辱，能不能理性一點

By Rachel
at 2017-11-07T11:28

>compaq，節食把它看成一天反覆挑起胰島素，卻沒吃夠熱量
身體也就沒辦法從脂肪來得到熱量，自然只能分解身體

By Jake
at 2017-11-07T13:15

L大，熱量卻實可以從體脂來，那營養呢？

By Dorothy
at 2017-11-11T20:43

這種情況就真的要算TDEE了，而且非算不可

By Noah
at 2017-11-15T16:40

隔日斷食，兩天之內有四餐可吃，請問你說哪種營養？
哪種營養是四餐吃不夠，六餐就足夠的？

By Ina
at 2017-11-17T11:06

而且你可以四餐吃六餐的量，哪裡營養不足？

By Quintina
at 2017-11-22T02:29

現在的問題是500怎麼攝取足夠當日所需營養，我覺得很難
畢竟有些東西不是前一天吃完會留到下一天的...

By Queena
at 2017-11-24T01:36

我是鹽水斷24小時，不就更難 XD

By Barb Cronin
at 2017-11-28T20:54

你認為進食量降成原來的2/3，營養量會跟原來一樣？

By Lucy
at 2017-11-29T08:16

不，實行不難，但如果目標是"攝取足夠"的話，真的不容易

By Heather
at 2017-12-03T08:58

原始人死光光啦，每個都非洲難民、泡芙人、餓瘦乾扁人

By Ophelia
at 2017-12-07T18:28

原始人每個都營養不良

By Rebecca
at 2017-12-09T18:32

我自己也是隔日斷，但斷日我就let it go了，這只會是短期
我會在結束隔日斷之後再來追求每日足夠營養這件事

By Sierra Rose
at 2017-12-10T12:24

網路上的輕斷食，指一天500卡以下，但他沒有限定要分幾
餐吃那幾餐，雖然胰島素會有小波洞，但肝糖燒的完還能
能燒脂肪，這是我的理解啦。

By Dora
at 2017-12-10T17:30

照比例micronutrients會少1/3呀，但蛋白質斷食在節省模式

By Eartha
at 2017-12-12T13:02

現代人的飲食，正常來講都是營養過盛的問題吧

By Puput
at 2017-12-15T16:53

你們練肌肉的可以計算蛋白質量分配在四餐，我只是個肥宅

By Carol
at 2017-12-18T20:36

怎麼還有人擔心一餐不吃就營養不良

By Megan
at 2017-12-22T15:14

而且不建議連續斷2天，至少24hr後要恢復正常飲食，超過
基代

By Freda
at 2017-12-27T05:26

你的理解沒錯，但是前提就是你不要反覆胰島素波動

By Wallis
at 2017-12-31T16:28

L大，細的營養素不論，如果只是單純把進食量縮成2/3，蛋

By Candice
at 2018-01-02T04:34

熱量過剩不等於營養過剩，這是很容易產生的盲點

By Vanessa
at 2018-01-05T13:40

白質就只剩2/3，夠？

By Doris
at 2018-01-10T08:04

500卡我是吃乳清跟青菜

By Eden
at 2018-01-14T21:45

這真的是好問題，蛋白質至少還是要攝取到足夠維持肌肉...

By Oliver
at 2018-01-17T22:12

蛋白值補充似乎可以有48hr的時間，印象中看過健身相關
資料。

By Belly
at 2018-01-22T02:35

我可能上午11點喝拿鐵，下午六點吃大餐，肉跟菜

By Valerie
at 2018-01-22T20:39

這樣不是斷食嗎？怎麼喝杯拿鐵就不是斷食，荒唐鏡！

By Quintina
at 2018-01-25T01:44

就算不重訓，維持肌肉還是有每日建議量，建議就吃滿它吧

By William
at 2018-01-29T17:52

d你回答我，我這樣算不算斷食？
何況，我中午的時間在做重量訓練！！！！
我在做重訓耶！這樣喝杯拿鐵就不是斷食！扯翻天啊！

By Bennie
at 2018-01-30T06:27

我也會建議吃滿它

By Margaret
at 2018-01-31T21:23

隔日斷500的目的就是要給你一些空間去調整，不至於沒有

By Annie
at 2018-02-05T19:15

斷食有很多種選擇的靈活的做法，包括有無運動都可考量
我在重訓前，喝杯拿鐵，這樣就不是斷食喔！荒唐鏡

By Kumar
at 2018-02-08T20:36

你啥都能叫「生酮」，想必啥也都能叫「斷食」（笑）

By Zanna
at 2018-02-11T09:01

我重訓消耗多少肝醣，訓完也沒補充，繼續斷

By Eartha
at 2018-02-16T08:55

隔幾天馬上體重又跌破新低，這樣如何？
好好討論，就題論題，不要東拉西扯

By Xanthe
at 2018-02-17T18:30

基本上又被歪樓，我想脫離戰場了，大家慢聊

By Rebecca
at 2018-02-22T13:45

拜託一些反對的人士，不要在不了解前，就亂罵一通

By Gilbert
at 2018-02-25T00:35

對不起我激動了~~~

By Odelette
at 2018-02-28T02:47

體重下降很難？無聊，不吃最快，搞這麼複雜=_=

By Megan
at 2018-03-01T19:03

我還有重訓的問題要考慮
不好意思d大我有點激動~~

By Hamiltion
at 2018-03-04T23:42

理性討論就好，謝謝謝謝

By Hamiltion
at 2018-03-05T23:52

繼續翻譯.... Leo out...

By Jacky
at 2018-03-07T06:31

重點「熱量不等於營養」，即使是胖子，一樣是營養不良

By James
at 2018-03-11T23:55

leo加油！等你的文章唷！

By Poppy
at 2018-03-15T07:32

對，很多胖子其實營養不良，但你知道他們缺什麼嗎？

By Edward Lewis
at 2018-03-17T06:16

https://goo.gl/N3MfvG
請自己看那張表，但你覺得解決方法是吃更多食物嗎？

By Steve
at 2018-03-19T02:04

是要改變食物的組成，或是吃維他命之類的，而不是量

By Selena
at 2018-03-23T01:25

我不知道你一直抓著六餐變四餐會營養不良的重點在哪？

By Elma
at 2018-03-23T17:10

circlelee加油啊別放棄

By Agatha
at 2018-03-24T22:50

吵無益，真的瘦下來才是真的

By Jacob
at 2018-03-29T16:52

單純吃低碳不算TDEE就算了，都將飲食砍掉1/3了還不算，

By David
at 2018-03-30T09:17

怎麼知道吃夠營養？靠直覺？要是直覺準，就不會有胖子了

By Jessica
at 2018-03-30T17:44

我放棄說服你了

By Dinah
at 2018-04-01T13:06

……古人如果有抗生素，每個都破百歲

斷食和50%胰島素問題 - 健身

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