斷食和50%胰島素問題 - 健身

以前我一直在想一個問題，那就是非洲大草原上的動物，他們的飲食就是吃完這餐不知道下餐在那，要不然就是餐餐大魚大肉，所以當牠們遇到沒東西吃的時候，舊理論告訴我，他們應該剩下一團脂肪，然後身上的肌肉被分解來當燃料，新陳代謝低到讓人髮指... 這個現象會出現在三餐吃仙女餐的現代人類，但是在非洲大草原上的動物卻不會有這種狀況，我一直以為 這是人跟動物的差別.. 話說 人也是從非洲走出來的動物呀...

這一系列關於胰島素跟斷食的文章完美的解釋為何間歇性斷食不會降新陳代謝，也對肌肉影響有限，反而有助於燃燒脂肪，還有為何非洲大草原的動物可以在饑荒下存活下來，我們只是在複製遠古人類保存在我們身上的機制而已..

現在我已經開始進行一次16小時跟一次24小時間歇性斷食，恢復飲食時則吃的比平時還更多，目前的感覺是 精神很好 完全沒餓到手軟腳軟的感覺，或是平時吃完飯那種昏昏欲睡的狀況.+

我有晨跑的習慣（月跑量200-250），晚上還會玩玩 insanity workout, 所以斷食只能排在休息日，然後盡量拉長斷食時間。

過一陣子再來報告執行結果..

有些人可能會問 你的運動量這麼大幹嘛玩這種旁門左道，我去年為了準備100K, 過年那個禮拜整整跑了 120公里 ，結果體重增加0.5公斤，體脂肪不變..QQ
這120K 有跑山 有間歇 有LSD

有人說 你沒重訓光靠有氧不行，我每個月平均跑量250K, 晚上還在公司健身房練深蹲 握推.. 跳tabata 結果一個月常常瘦不到1公斤 ，體脂肪完全沒動..（我絕對有吃超過基代 ，這種運動量沒補足夠的熱量 撐不下去）體脂肪一直在20-21左右

我另外一個同事 光靠跑步 體脂肪從2X 降到15，他比我重 但是看起來比我瘦很多.+

這篇文章給我一道曙光，空腹胰島素濃度才是一切，或許有人天生空腹胰島素濃度低，所以他們光運動就可以順利的燃燒體脂肪，這只能讓人羨慕呀..

反正我現在先當人體實驗 ，過一陣子再來報告結果，不管成功或失敗...






※ 引述《Leo1127 (Leo)》之銘言：
: 新翻譯的影片，如下方連結：
: https://youtu.be/YeuZYR_AGAY
: 別的就不多說了....
: 另外，由於字幕是外掛的，iOS似乎字型會有點小，可去手機的「設定」、「輔助使用」
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