斷食和50%胰島素問題 - 健身

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2017-01-13T19:15

Table of Contents

以前我一直在想一個問題，那就是非洲大草原上的動物，他們的飲食就是吃完這餐不知道下餐在那，要不然就是餐餐大魚大肉，所以當牠們遇到沒東西吃的時候，舊理論告訴我，他們應該剩下一團脂肪，然後身上的肌肉被分解來當燃料，新陳代謝低到讓人髮指... 這個現象會出現在三餐吃仙女餐的現代人類，但是在非洲大草原上的動物卻不會有這種狀況，我一直以為 這是人跟動物的差別.. 話說 人也是從非洲走出來的動物呀...

這一系列關於胰島素跟斷食的文章完美的解釋為何間歇性斷食不會降新陳代謝，也對肌肉影響有限，反而有助於燃燒脂肪，還有為何非洲大草原的動物可以在饑荒下存活下來，我們只是在複製遠古人類保存在我們身上的機制而已..

現在我已經開始進行一次16小時跟一次24小時間歇性斷食，恢復飲食時則吃的比平時還更多，目前的感覺是 精神很好 完全沒餓到手軟腳軟的感覺，或是平時吃完飯那種昏昏欲睡的狀況.+

我有晨跑的習慣（月跑量200-250），晚上還會玩玩 insanity workout, 所以斷食只能排在休息日，然後盡量拉長斷食時間。

過一陣子再來報告執行結果..

有些人可能會問 你的運動量這麼大幹嘛玩這種旁門左道，我去年為了準備100K, 過年那個禮拜整整跑了 120公里 ，結果體重增加0.5公斤，體脂肪不變..QQ
這120K 有跑山 有間歇 有LSD

有人說 你沒重訓光靠有氧不行，我每個月平均跑量250K, 晚上還在公司健身房練深蹲 握推.. 跳tabata 結果一個月常常瘦不到1公斤 ，體脂肪完全沒動..（我絕對有吃超過基代 ，這種運動量沒補足夠的熱量 撐不下去）體脂肪一直在20-21左右

我另外一個同事 光靠跑步 體脂肪從2X 降到15，他比我重 但是看起來比我瘦很多.+

這篇文章給我一道曙光，空腹胰島素濃度才是一切，或許有人天生空腹胰島素濃度低，所以他們光運動就可以順利的燃燒體脂肪，這只能讓人羨慕呀..

反正我現在先當人體實驗 ，過一陣子再來報告結果，不管成功或失敗...






※ 引述《Leo1127 (Leo)》之銘言：
: 新翻譯的影片，如下方連結：
: https://youtu.be/YeuZYR_AGAY
: 別的就不多說了....
: 另外，由於字幕是外掛的，iOS似乎字型會有點小，可去手機的「設定」、「輔助使用」
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Tags: 健身

All Comments

Connor avatar
By Connor
at 2017-01-18T04:25
推，我跟大大一樣卡關中，後面也跟著試試看
Jack avatar
By Jack
at 2017-01-21T03:21
加油! 期待報告
Olivia avatar
By Olivia
at 2017-01-22T16:08
推 加油
Kelly avatar
By Kelly
at 2017-01-26T03:37
期待報告！
Poppy avatar
By Poppy
at 2017-01-27T06:53
可以分享飲食嗎？ 低碳水要怎麼填飽肚子？ 主食全都是
高碳水化合物
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2017-01-28T21:05
低碳日 早餐秋刀魚*2+一大盤青菜午餐 半斤水煮里肌肉+
青菜，晚餐 雞胸肉（水煮）+青菜高碳日早餐 清炒義大利
麵午晚餐 一碗糙米飯+肉類炒青菜..（我都自己煮）如果
有重訓 就加分離式乳蛋白（一湯匙）
Emily avatar
By Emily
at 2017-01-30T06:33
當實驗品+1XD 這次的飲食改變挺令人期待結果的
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2017-02-03T03:48
推
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2017-02-07T07:11
你這吃法是走碳水循環吧...？
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2017-02-08T23:54
原本沒有高碳版本，後來發現這對跑馬不利，所以我這半
個月又加入高碳版本
Callum avatar
By Callum
at 2017-02-12T14:18
那幹嘛不直接吃碳水循環法？生酮加高碳的成效.....
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2017-02-16T07:47
你加高碳日就不算生酮，就只是比較低碳的碳水循環法
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2017-02-20T01:27
看你的吃法油脂也是偏低很多比較像碳水循環法，要吃生酮可
以看看碳水脂肪蛋白質的比例
John avatar
By John
at 2017-02-24T22:29
低碳的話增加油脂比較不會餓
Erin avatar
By Erin
at 2017-03-01T02:11
推
Steve avatar
By Steve
at 2017-03-04T16:22
問一個 16/8斷食法吃到tdee就行了吧
Michael avatar
By Michael
at 2017-03-07T13:19
推 期待分享結果～
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2017-03-10T03:36
原po的重點應該是放在斷食而不是生酮吧，期待您的分享~~
Valerie avatar
By Valerie
at 2017-03-12T11:35
比較好奇斷食期間不會餓嗎
Oliver avatar
By Oliver
at 2017-03-17T10:39
斷食連口香糖都不能吃，因為有代糖.. 照樣會讓身體分泌
胰島素...QQ
Lydia avatar
By Lydia
at 2017-03-21T15:36
斷食 會不會 餓..如果坐著不動反而容易餓 站起來走走路
之後就不太會餓了..可能我身上油夠多吧...XD
Jacob avatar
By Jacob
at 2017-03-22T07:50
斷食但你吃的內容也有關阿 以為隨便吃斷食就有用?
Belly avatar
By Belly
at 2017-03-26T19:04
推！期待成果！
Lydia avatar
By Lydia
at 2017-03-28T08:28
這幾個影片內容裡面的確是說隨便吃啊
Puput avatar
By Puput
at 2017-03-29T14:25
有說到斷食日斷食外 其它進食日不限種類的吃也有用
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2017-04-01T16:36
這系列重點明明是斷食 為啥底下一直有人在吵生酮
Valerie avatar
By Valerie
at 2017-04-02T07:00
這麼愛吵生酮的定義可不可以自己開一篇介紹啊
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2017-04-05T07:53
我看影片說的實驗的確是在非斷食日可以吃任何想吃的一樣
有用，只是如果吃低碳高脂效果更好，如果有錯再麻煩gonna
指正，謝謝^_^
Ida avatar
By Ida
at 2017-04-05T21:58
推一下，期待你的心得
Quanna avatar
By Quanna
at 2017-04-09T12:28
很多糖尿病患者使用代糖，這不會影響血糖或升高胰島素
Charlie avatar
By Charlie
at 2017-04-11T16:14
除了循環低碳飲食(CKD)，也可以考慮集中式低碳飲食(TKD)
Hedda avatar
By Hedda
at 2017-04-14T09:50
集中式生酮(我是指低碳)飲食: https://goo.gl/pVpiAw
Sarah avatar
By Sarah
at 2017-04-19T05:17
我關於胰島素的知識，其實是看卡通學到的。參考看看
https://youtu.be/UtLtPgYc0mk?t=2m28s
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2017-04-20T20:33
類似GI值，胰島素也有II值 https://goo.gl/pjFlpg
Mary avatar
By Mary
at 2017-04-22T16:31
aspartame (阿斯巴甜) 不等於 insulin(胰島素) 上升
Jake avatar
By Jake
at 2017-04-26T09:07
我是指24小時斷食是指24小時不吃東西不是嗎
George avatar
By George
at 2017-04-28T14:04
清水斷食是只喝水的飲食方式，但有點困難。所以，會喝果汁
Olive avatar
By Olive
at 2017-04-30T16:54
為了降胰島素而斷食，但卻喝果汁，真有趣
Jake avatar
By Jake
at 2017-05-04T00:54
不知道重訓日要怎麼做 尤其我還做一休一，排斷食降低胰島
素恐怕會影響肌肉合成效率
Zanna avatar
By Zanna
at 2017-05-07T19:27
樓上大大，你真的驗過自己的空腹胰島素多少嗎？
Irma avatar
By Irma
at 2017-05-09T15:16
生機蔬果斷食 https://goo.gl/Mw6cyt
Jake avatar
By Jake
at 2017-05-14T04:38
你喜歡就好XD
Olive avatar
By Olive
at 2017-05-15T18:12
一種排骨酥湯的概念吧XD
Cara avatar
By Cara
at 2017-05-17T23:52
請問那意思是16小時只能喝水嗎？16小時後開始吃東西吃
到基代這樣嗎？謝謝
Zanna avatar
By Zanna
at 2017-05-21T19:25
可以喝茶嗎？
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2017-05-23T00:23
用非洲野生肉食動物跟雜食的人類無法比喻 而且野獸吃
的是天然食物 跟你拿來比喻現代人吃仙女餐有差 另外
消化機制 天生肌肉量也天差地遠 還有野生動物的一斷
奶就得被迫習慣饑餓 內分泌跟圈養固定餵食也會不同
圈養動物壽命也是野生的1.5倍以上
Rae avatar
By Rae
at 2017-05-26T21:07
你跟非洲動物相比? 大象光吃草就長這麼大, 熊貓光吃竹子
Yuri avatar
By Yuri
at 2017-05-27T22:22
也長到百多公斤, 身上的肌肉不必你少. 基因很重要!
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2017-05-29T07:38
還有那些動物多半活得沒你久. 很多事年輕時無法體會, 年
紀到了才知道.
Mia avatar
By Mia
at 2017-05-30T01:32
請問斷食以外的時間要吃到基代嗎？
Necoo avatar
By Necoo
at 2017-05-30T18:18
一般來說要吃feast程度
Anthony avatar
By Anthony
at 2017-06-03T19:45
那是因為他們每天都花很多很多時間吃草吃竹子，這是"勤
Elma avatar
By Elma
at 2017-06-05T12:34
能補拙"的具體表現~ 讓我們明白努力的重要！XDD
Michael avatar
By Michael
at 2017-06-08T01:06
推 超羨慕隨便跑隨便瘦的人
Agatha avatar
By Agatha
at 2017-06-10T14:45
可以來抽血啊

斷食和50%胰島素問題

Daniel avatar
By Daniel
at 2017-01-13T06:21
新翻譯的影片，如下方連結： https://youtu.be/YeuZYR_AGAY 別的就不多說了.... 另外，由於字幕是外掛的，iOS似乎字型會有點小，可去手機的「設定」、「輔助使用」、「字幕與隱藏式字幕」、「樣式」、「新增樣式」、「大小」、「超大」，應該就可以 -- ...

Re: 關於減肥

Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2017-01-10T20:56
先上個基本資料 20y 165cm 72kg (減脂前）每週重訓4-6天 一次60-90分鐘 踏入重訓約5個月 我生酮+8/16斷食+ Bill Starrand#39;s 5x5健力課表減脂（無有氧） 以上生酮和斷食都是每天，重訓日也一樣 到現在已經5週，訓練時沒有過無力或頭暈的經驗（跟之前吃正常飲食沒感 ...

重量訓練幫助我留住體重

Madame avatar
By Madame
at 2017-01-10T11:56
不曉得發在這版適不適合, 一點小心得 一個多月來我盡可能的加重我的臥推重量 好不容易在兩週前達到自由槓80kg 體重也增加到這10年來的新高73kg (身高177cm) 無奈接著兩週受到非常嚴重的偏頭痛困擾 某些行為會誘發偏頭痛, 高強度的重訓100%會爆發 (單槓 臥推 深蹲) 看過復健科與神經內科, 原 ...

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Dora avatar
By Dora
at 2017-01-09T17:54
(本文經版主同意發文) 各位版友大家好，我是國立體育大學的研究生， 想邀請版友參與論文研究前測問卷之填答。 論文旨在探討健身虛擬社群使用者的「線上社會支持」與「虛擬社群意識」 對運動認同及運動參與程度之影響。 本問卷匿名且僅作為學術研究之用，請大家安心填答。 問卷連結: https://zh.surve ...

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By John
at 2017-01-08T21:33
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規: 是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 想添置一部不太佔空間的有氧運動器材 最近看到一台叫Maxi Climber的攀爬機 ht ...