提早入睡卻睡眠品質不佳 - 減肥

文可能有點小長
但有興趣的再往下看


大約三年前自己最胖的時候是 175/80 體脂率卻有25%
這對男生來說是很可怕的數字，於是開始下定決心減肥
初期的時候經由中醫師朋友的指示，第一個步驟是:先調整作息


為什麼要調作息？
相信很多人都有聽過晚上十一點到一點是肝排毒的時間
但是，肝除了解除疲勞的毒之外，也會幫忙排除其他地方的大部分毒素
所以老實說，如果真的要好好減肥
睡前三個小時不要吃消夜是非常正確的選擇
因為這樣你胃部的食物不會因為消化不良而腐敗
那些腐敗的食物有時根本肝排毒的時間不及幫忙就會累積


那麼睡眠充足的好處又是甚麼？
解除身體的疲勞當然不用說
另外，每天一大早可以順利的排便變成一個很重要的指標


能順利排便代表你前一天的毒素跟腸胃都有清除掉大部分
新陳代謝變好之時，減肥的成效能不能好呢？我想這就不用多做說明了吧


那時第一個月因為調作息，減肥其實算很慢
(體重或許下降很快，但體態都沒有甚麼變化)
第二個月習慣了作息之後，減肥的主力就變成了減肚子
同時氣色也是會越變越好，當新陳代謝變好的時候
連帶的你的運動效率可以變好。


至於怎麼改變睡眠狀況？其實問我沒有算太準
(因為我是那種就算電視開得很大聲也睡得著的人 =_=)


但有一點可能可以給睡眠狀況不好的人參考


通常睡眠狀況不好的人幾乎九成筋硬身不軟
當身體沒有在一個放鬆的情況之下，再怎麼做冥想還是點精油這些招數
其實都不算是太有效果


會提倡大家去學瑜珈
並不是睡前去做瑜珈就馬上可以助眠
而是透過每天對自己的放鬆與放軟
你的身體休息了
其他的類似睡前一小時不動手機、遠離光害等等執行起來就事半功倍


睡眠不足的人是不是要想一想
自己能不能下定決心去學瑜珈
不然就是最少最少運動前後都要拉筋跟收操呢？


我現在是175/75，體脂率11%
睡眠一天是六小時...= = (因為算睡得深吧)


有甚麼問題也歡迎來信問問囉

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