握力對訓練的重要性?? - 健身

握力在近幾年來說算是比較容易被忽略的訓練項目

遙想當年還是國小屁孩的時候那些國中高中8+9常常喜歡帶著這個東西跑來跑去

https://f.share.photo.xuite.net/john730304/1f1be42/12349857/604159137_m.jpg

每次聽到校門口有嘎資嘎資的聲音就知道又來收保護費了

言歸正傳

握力雖然在重量訓練來說不算是非常熱門的訓練目標

不過在其他運動可是占了很重要的一環

如棒球的揮棒、高爾夫的揮桿、網球羽球的揮拍等等舉凡需要用到"武器"的運動

握力都會非常吃重

對一般人來說，日常生活的提物搬物也是常常會用到大量的握力

http://pics.ctitv.com/wpimg/2017/06/2017-06-16_164855.jpg

再回到健身房內

所謂遠端影響近端，在握力不足下將會連帶影響到肩胛；脊椎；髖等等

(硬舉時尤為明顯)

也容易造成各種代償，提高受傷風險

而握力的訓練最為人所知的應該就是農夫走路了

加上其各種變化式(單邊、雙邊負重，六角槓、啞鈴、壺鈴...etc)

將農夫走路當作一天訓練的最後一項是一個不錯的選擇

除了握力以外也能訓練到肩胛的穩定性，上背部肌肉及斜方

若是沒時間，或是不想單獨拉出來訓練也行

只要在其他訓練過程中"用力"的握住槓鈴或啞鈴(硬舉，各種划船...etc)

也可以達到不錯的效果

而粗壯的前臂似乎可以讓你在妹子眼中更為加分?(不知道，因為我前臂也很弱QQ)

https://youtu.be/ugaO-qF39zs?t=1m35s

以上

希望大家衝三項成績之外要注意均衡發展

謝謝收看 屁死


P.S. 某些醫療文獻會提到握力跟心血管疾病之間的關聯，那是正確的，但不代表訓練

握力可以改善心血管疾病，請遵循專科醫生指示。

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