揮之不去的飢餓感囧 - 健身

最近每天早上6:30 起床

大約 7:00 吃早餐 大賣場全麥吐司X2+荷包蛋+2片生菜+幾乎和吐司一樣大的火腿 和

大概80大卡無糖豆漿或 40大卡啤酒酵母優酪乳

10:00 就快要餓死了囧 吃半顆大蘋果

12:00~12:30 吃午餐 五穀飯(大概一碗的量)

+3菜+荷包蛋或半手掌量的炒蛋+半手掌肉

+剩下的半顆大蘋果

到這裡水大概喝1200cc左右

大概16:00左右就開始有飢餓感 到17:00的時候就很餓很餓


吃晚餐也不敢吃太多因為算算早上好像吃了大概1250大卡

我的基代1300 平常都大概吃到1600左右

這樣晚餐只有350大卡的扣打根本吃不飽啊T_T

晚上吃晚餐大概都吃 2菜1肉+半碗五穀飯

或3菜+嘴殘偷吃的一、二小塊肉+一碗五穀飯


吃完去跑操場(8km 52.53min~偶爾9.2km 61min)跑5休2或偶爾跑4休3

最近的目標是1周跑35~40km 會依體力進行調整(8kmX4天+4.2kmX1天之類的)

回來又餓了 又不敢多吃 這樣下來好餓啊T口T


這幾天也只有在冷氣房實驗室走來走去做實驗、寫寫報告而已

感覺白天並沒有很累可是到了晚上卻很餓

是我高估了熱量 還是水喝太少了 還是我還是吃太多了呢

有強者可以幫我修改菜單嗎T_T


--
φhacoolman▼ ╲\ 你聽說過 ◤ ◢◢
╭ ▋ ● ● \▌ ′ 有個叫核能發電的東西嗎? － －◤
◥◢▊ / |▊ ‵ ＼ ◣◣ o◢◤
◤◣▍ / ι ︶︶ / ▏ ＼ ◢ ◢
│ ＿＿◥＿＿＿＿ ◤▏ ▌ 如果真有東西像你說的這麼強 ◥◤
● ▊ ◤▋ ▋ 我早就用了... ◣◣▏

--