※ 引述《water8054 (Eartha)》之銘言：
: 最近每天早上6:30 起床
: 大約 7:00 吃早餐 大賣場全麥吐司X2+荷包蛋+2片生菜+幾乎和吐司一樣大的火腿 和
: 大概80大卡無糖豆漿或 40大卡啤酒酵母優酪乳
幫助消化有時也易餓得快XD ^^^^^^
410大卡：大賣場全麥吐司X2+荷包蛋+2片生菜+80大卡約半瓶的無糖豆漿
或低脂奶粉3~4匙泡開水
: 10:00 就快要餓死了囧 吃半顆大蘋果
110大卡：半顆大蘋果＋80大卡約半瓶的無糖豆漿
或低脂奶粉3~4匙泡開
: 12:00~12:30 吃午餐 五穀飯(大概一碗的量)
: +3菜+荷包蛋或半手掌量的炒蛋+半手掌肉
120~150 120 80 60~80 ≒460~550
午餐可以吃約500大卡之1碗飯+3份炒青菜+半手掌量的炒蛋或1手掌大小的肉
: +剩下的半顆大蘋果
15:30~16:00 把午餐的半顆大蘋果挪到此時再配半瓶約80大卡的無糖豆漿吃
（或低脂奶粉3~4匙泡開）
: 到這裡水大概喝1200cc左右
: 大概16:00左右就開始有飢餓感 到17:00的時候就很餓很餓
把午餐的半顆蘋果拿到15:30~16:00配半瓶豆漿試試
: 吃晚餐也不敢吃太多因為算算早上好像吃了大概1250大卡
按照我排的吃法，晚餐可豪邁的吃跟中午一樣！
480大卡：1碗五穀飯+2~3菜
+1份不含手指之巴掌大小&小指尖最薄處的清蒸水煮原型低脂白肉
: 我的基代1300 平常都大概吃到1600左右
修正過後的吃法也是差不多1600大卡....
: 這樣晚餐只有350大卡的扣打根本吃不飽啊T_T
: 晚上吃晚餐大概都吃 2菜1肉+半碗五穀飯
: 或3菜+嘴殘偷吃的一、二小塊肉+一碗五穀飯
: 吃完去跑操場(8km 52.53min~偶爾9.2km 61min)跑5休2或偶爾跑4休3
: 最近的目標是1周跑35~40km 會依體力進行調整(8kmX4天+4.2kmX1天之類的)
: 回來又餓了 又不敢多吃 這樣下來好餓啊T口T
: 這幾天也只有在冷氣房實驗室走來走去做實驗、寫寫報告而已
: 感覺白天並沒有很累可是到了晚上卻很餓
: 是我高估了熱量 還是水喝太少了 還是我還是吃太多了呢
: 有強者可以幫我修改菜單嗎T_T
最近的體重體脂率有變化嗎？
--
★ ◤■■■■◣
我好尬意你 ★ ◥║ ＊
★ * ◤◤ ◤◥
** ● ●
*-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣
"'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣
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: 最近每天早上6:30 起床
: 大約 7:00 吃早餐 大賣場全麥吐司X2+荷包蛋+2片生菜+幾乎和吐司一樣大的火腿 和
: 大概80大卡無糖豆漿或 40大卡啤酒酵母優酪乳
幫助消化有時也易餓得快XD ^^^^^^
410大卡：大賣場全麥吐司X2+荷包蛋+2片生菜+80大卡約半瓶的無糖豆漿
或低脂奶粉3~4匙泡開水
: 10:00 就快要餓死了囧 吃半顆大蘋果
110大卡：半顆大蘋果＋80大卡約半瓶的無糖豆漿
或低脂奶粉3~4匙泡開
: 12:00~12:30 吃午餐 五穀飯(大概一碗的量)
: +3菜+荷包蛋或半手掌量的炒蛋+半手掌肉
120~150 120 80 60~80 ≒460~550
午餐可以吃約500大卡之1碗飯+3份炒青菜+半手掌量的炒蛋或1手掌大小的肉
: +剩下的半顆大蘋果
15:30~16:00 把午餐的半顆大蘋果挪到此時再配半瓶約80大卡的無糖豆漿吃
（或低脂奶粉3~4匙泡開）
: 到這裡水大概喝1200cc左右
: 大概16:00左右就開始有飢餓感 到17:00的時候就很餓很餓
把午餐的半顆蘋果拿到15:30~16:00配半瓶豆漿試試
: 吃晚餐也不敢吃太多因為算算早上好像吃了大概1250大卡
按照我排的吃法，晚餐可豪邁的吃跟中午一樣！
480大卡：1碗五穀飯+2~3菜
+1份不含手指之巴掌大小&小指尖最薄處的清蒸水煮原型低脂白肉
: 我的基代1300 平常都大概吃到1600左右
修正過後的吃法也是差不多1600大卡....
: 這樣晚餐只有350大卡的扣打根本吃不飽啊T_T
: 晚上吃晚餐大概都吃 2菜1肉+半碗五穀飯
: 或3菜+嘴殘偷吃的一、二小塊肉+一碗五穀飯
: 吃完去跑操場(8km 52.53min~偶爾9.2km 61min)跑5休2或偶爾跑4休3
: 最近的目標是1周跑35~40km 會依體力進行調整(8kmX4天+4.2kmX1天之類的)
: 回來又餓了 又不敢多吃 這樣下來好餓啊T口T
: 這幾天也只有在冷氣房實驗室走來走去做實驗、寫寫報告而已
: 感覺白天並沒有很累可是到了晚上卻很餓
: 是我高估了熱量 還是水喝太少了 還是我還是吃太多了呢
: 有強者可以幫我修改菜單嗎T_T
最近的體重體脂率有變化嗎？
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