搭配輕度運動的飲食 - 美體

我是否已經詳讀全部置底文：是

基本資料

性別：（女）

年齡：30

身高：153

體重：63

BMI： 27

體脂率：28

參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：黑豆粉20g+黑芝麻粉10g+大燕麥片20g+蜂蜜→調成糊狀
自己蒸的冷凍饅頭一個

上午10點左右會吃一個茂谷柑or芭樂or蘋果一顆

午餐：自己煮的雞肉or魚肉湯，肉大約100g左右
少油炒青菜（超市賣的包裝葉菜類一整包）
一碗糙米飯 (有時候會再煎一個荷包蛋配飯)

下午3點左右會吃一個水果，跟早上一樣
然後泡一包馬玉山擂茶or桂格黑榖珍寶（調成膏狀）

晚餐：家人煮的晚餐，幾乎都是煎魚+炒青菜+湯
一碗糙米飯

晚上10點半左右會肚子餓
就自己弄三平匙桂格健康三益菌奶粉來吃（膏狀）

備註：每天早上會煮一杯糙米，分成中午晚上吃
我很愛喝水，每天喝超過3000cc的白開水

日常作息時間：固定早上7點起床，晚上11點左右睡覺

生活型態：待業中，每天閒閒沒事在家看電視or上網

減肥方式：每天早上固定跳一片鄭多燕（1.2.3選一片，第4片做不來）

問題陳述：我的心臟不好體能很差，只能跳這種很輕度的有氧
如果每天搭配這類輕度的運動，飲食需要如何調整呢？
就減肥而言，每天這樣會不會吃太多？
抱歉，我就是超愛吃膏狀or糊狀的東西...
我承認我的吃法有點奇怪啦，唉呀...就是很愛咩～
不需要瘦到多完美，只要達到健康標準體重即可...
懇請幫我看一下飲食，需要調整哪個部分，感恩～



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