擺脫肥肉大作戰 - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男

年齡：19

身高：170

體重：85

BMI：29.4

體脂率：29%

三餐內容

早餐：一包超商買的沖泡式牛奶麥片 大約400ml
有時候因為課的關係所以早餐不會吃

午餐：素便當 五菜 一碗白飯加一個水果

晚餐：便當(葷)或水餃加一種水果

其他：因為不是很喜歡吃麵所以大部分都是吃飯比較多
禮拜五偶爾會去夜市放縱一下吃個章魚燒 鐵板麵 豆花之類的


日常作息時間：12點就寢最慢12點半 8點起床
不過有時候因為課的關係會偷懶一下睡到10點


生活型態：學生


運動習慣：一週3~5次慢跑4000m 一次大約是30~40分鐘 心跳估是120
心跳比正常人慢 沒有運動的情況下大概58下/分鐘

我的問題：目前是大一生，因為是自己住外面所以三餐都是以外食為主，高三
時曾經從90kg瘦到67kg，不過當時是靠餓瘦的，當我開始正常吃的
時候就復胖回來了，後來看到很多板有成功減肥的經驗，非常羨慕
所以開始了改變了作息，我想問的是我的菜單跟運動習慣OK嗎?如果
不OK可以請板友們幫我看看要怎麼改嗎? 謝謝




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