改善假胯寬的方法 - 健身

屁股變大、假胯寬、馬鞍肉
蠻多是上班開始久坐會出現的狀況
但其實就算一直有在運動的人也會有這樣的狀況
以嚴格的標準來看這些狀況男女生都會有
很多人其實沒有那麼樣仔細看過自己

這並不只是單純的變胖而已
更大部分的原因是因為下肢肌力的不平衡
造成大腿骨被往外推，近而造成假胯寬
下面提供一些例子


https://i.imgur.com/KLMo2OM.jpg
這個學員只經過一些放鬆和輕微的訓練
右髖的假胯寬就被改善，屁股也被拉提
花大約八分鐘的時間 (右下有時鐘


https://i.imgur.com/TDuzJZV.jpg
人體也不是單純一個部位跑出來就只是他跑出來
所有的東西都會關聯
當久坐大腿骨的大轉子被往外推
大腿前側肌肉緊繃也會造成造成大腿粗的視覺
這個也是花大約五~八分鐘的成果


https://i.imgur.com/dr8ZQTO.jpg
這個進步幅度稍微小一些

https://i.imgur.com/sClEtgh.jpg
這個本來就沒啥肉，整補凹陷右邊部分

但這些東西都是暫時的
很快速產生的肌肉骨骼狀態 (透過按摩、整骨
也都會很快回到原樣
唯有靠自己訓練才可以長久留下成果



以文字敘述建議
我會說內收肌群、髖屈肌群、小腿、腹肌
這些部位的放鬆和訓練會對改善假胯寬有幫助

高速間歇衝刺跑、原地墊腳跳、哥本哈根側棒式
躺姿屈膝捲腹慢速離心
這些是在沒有專業協助下可以考慮進行的訓練
失誤率較低的動作

我們培訓很多教練這方面的專業知識技術
上面的建議是從一個專門優化臀部的課程而來



https://i.imgur.com/8qrGelR.jpg
這些訓練對於產後婦女的骨盆恢復也是有幫助
用被動束縛的方式塑形
以整體的人體力學來看，有不小的潛風險




最後


https://i.imgur.com/BQxHPa1.jpg
第一張的學員右髖被簡單處理後
再搭配她自己的訓練菜單六周後
右邊的假胯寬和馬鞍肉就有明顯改善了


希望可以幫助到大家
這件事情是有明確的科學解決辦法的
不是像坊間謠傳的單純是基因或構造 無解
希望大家都能有個好屁股



有問題可以下面推文，我會盡力回答




※ 引述《wsyuan2009 ()》之銘言
: 上班關係經常要久坐
: 而且近年尾加班時間越來越長
: 每天黏在椅子上的時間都9小時起跳
: 中間頂多起來上個廁所、買個飯
: 其餘時間都得坐在電腦前面
: 想去運動都沒有時間 而且下班也蠻累
: 隔天又要早起上班 實在沒辦法做太久的運動
: 沒運動加上久坐 導致最近屁股兩側越來越寬
: 小腹也凸出來 之前穿合身的褲子搭車還被讓座
: 現在每天能稱得上是運動的
: 只有上下班走路去坐公車 前後加起來約20分鐘
: 這陣子睡前都逼自己做個林芊妤10分鐘美臀操
: 但可能時間短目前還沒有看到任何效果
: 因為真的比較擠不出時間去長時間運動
: 就想來請問也有下盤困擾的朋友
: 針對腰臀的肉 還有什麼改善的方法可以分享嗎～