改進減肥計畫!!(女) - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：24
身高：165
體重：57
BMI：20.9
體脂率：28

參考照片：無

三餐內容：

早餐：平日 桂格大燕麥片一份(約30~40g)+全脂or低脂牛奶(約300g)
假日 火腿蛋吐司+香蕉牛奶

午餐：跟同事一起訂的便當+水果3~4種(每種約1~2片)

晚餐：有補習的話，就路邊小吃隨便吃(一周兩天)
沒補習回家的話，就一小碗麵(約兩貢丸的麵量)
或是一小條蒸地瓜+炒青菜一碗
盡量減少量，但還是有攝取澱粉這樣


其他：下午3、4點有時會忍不住吃一塊餅乾


日常作息時間：每天約睡7~8小時，晚上12~1點睡覺，早上8點起床
因為很難入眠，有時候會躺到1:30~2點= =

生活型態：上班族 幾乎全天坐辦公室


健康狀況：是

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無


運動習慣：
瑜珈1.5hr 心跳數80~90，每周一次，持續1.5年
慢跑+快走30分鐘，心跳數約130左右，每周一次，持續2個月
有時候會去游泳自由式+蛙式1km，最近皮膚過敏就暫停一個月

我的問題：
去年以晚餐只吃炒青菜+肉，從60KG瘦到54
結果今年兩個月前開始增加一周一次的慢跑+固定的瑜珈，晚餐就改為有吃飯肉菜
聚餐的次數也較去年增多，近二個月體重都在57~58飄忽，可是量三圍又沒差
所以一直自我催眠是長肌肉了(自我感覺超良好XD)

之前有和朋友每周去一次健身房，但她搬去新竹了
而我自己去運動中心重訓感覺也有點害羞，因為器材都不太會用XDD


目前自己訂的運動計畫是
每周做瑜珈兩次 1.5hr/次(因為堂數太多 期限快到了= =")
每周游泳一次 1公里以上
每周慢跑一次 3~4公里

因為還要補習兩天，所以以一天執行一個項目來說，一星期就六天了
再加上我是個超級懶惰鬼，每次都要掙扎一番才能出門
所以執行率大概只有80% XD

想請教各位板友，我該如何改進減肥計畫呢~
希望在明年夏天變身材可以變好些，就能穿比基尼去海邊玩了!! XD


PS.剛剛爬文發現有板友不能理解只胖下半身是什麼體型
我就是標準胖下半身的類型OTL
附圖 http://ppt.cc/ffO-

這是連續吃兩天大餐，又剛吃飽穿比基尼的樣子OTL
雖然正面看起來腰還可以，但側面看起來已有5個月身孕Orz
平常手舉起來可以看到一條條的肋骨，可是我的屁股肉多到世界末日都用不完
雖然手臂也是有蝴蝶袖，小腿也不細，但脂肪們總是最愛待在屁股就是了(哭

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