文科生非本科系自學NSCA-CPT心得 - 健身

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前言

今天要跟各位分享一個非本科系文科生如何準備美國肌力與體能協會(National
Strength and Conditioning Association, NSCA) 私人教練 (Certified Personal
Trainer, CPT)的心路歷程。但由於是五、六年前的事情了，腦容量可能不夠，只能憑藉
粗淺印象描述。大家可以參考看看我個人的準備方式，也希望能夠給在準備考試的版眾們
一些準備方向，如果有寫的不好的地方歡迎指教以及私訊交流。

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個人背景簡介

首先，個人背景簡介，國立政治大學中國文學系畢業，國立臺灣師範大學國際漢學研究所
畢業，畢業後擔任學校專任助理，期間一直都有接觸重量訓練，也有持續練習。後來到工
作室擔任私人教練，開始準備美國肌力與體能協會的私人教練證照，後來想試試看肌力與
體能訓練師證照。

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準備方式

個人準備方式是看Essentials of Personal Training一書原文，期間有到國立台灣師範
大學體育系修習肌力與體能訓練課程，從學科原理到術科原理，都有完整的簡介。然後，
搭配原文書中的練習題，思考該書的目次大綱，劃分成不同的概念區塊，再詳細的列出不
同的知識節點，從綱要到詳細的知識點都能含蓋進去。

舉實際例子來說，例如：一開始的訓練生理適應，便要想到生理適應是分為哪兩種大的類
型，也就是急性 (acute) 與慢性 (chronic) 兩種，那這兩種生理適應又可以分別對應到
人體系統的哪些部分呢？ 像是心肺功能適應、肌肉適應，然後再思考究竟它們是如何透
過運動訓練來進行適應的過程呢？ 像是心肺供能適應便必須了解心臟、肺臟的循環、粒
線體的功能等等，從這樣的角度來進行知識節點的歸納，便更能夠了解到整個知識架構與
體系，而非單純獨立的知識點。透過這樣的網狀知識系統結合，我整理了許多概念架構圖
，也透過這些概念架構圖，讓我能夠在準備考試的過程當中，可以不用翻厚重的書籍，而
是重複了解整個知識體系，便可以準備考試。

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準備規劃

而整個過程的準備可以依照個人的進度規劃來進行，透過這樣的方式，便可以從基礎的知
識探詢來準備考試，如果大家還對於其它證照的準備方式有興趣的話，可以再私訊詢問。

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目前擁有證照

目前所擁有的證照如下：

◎肌力與體能訓練相關(Strength and Conditioning related)
1.美國國家肌力與體能訓練協會肌力體能訓練師（NSCA-CSCS*D）
2.美國國家肌力與體適能協會肌力教練（NCSF-CSC）
3.美國國家肌力與體能訓練協會軍警消作戰肌力體能訓練師（NSCA-TSAC-f*D）


◎私人教練相關(Personal Training related)
1.美國國家肌力與體能訓練協會私人教練（NSCA-CPT*D）
2.美國國家肌力與體適能協會私人教練（NCSF-CPT）
3.美國運動醫學會私人教練（ACSM-CPT）
4.美國國家運動委員會私人教練 (ACE-CPT)
5.教育部體育署國民初級體適能指導員


◎健康管理與運動營養相關(Health Management and Sport Nutrition related)
1.美國國家運動委員會健康教練（ACE-Health Coach）
2.美國國家肌力與體適能協會競技運動營養專家（NCSF-SNS)
3.美國國家肌力與體能協會特族群訓練專家 (NSCA-CSPS*D)
4.美國國家運動委員會醫學運動專家 (ACE-Certified Medical Exercise Specialist)
5.美國運動醫學會認證運動生理師 (ACSM-EP-C)


◎團體運動指導相關(Group Fitness Instructor related)
1. 美國國家運動委員會團體體適能教練 (ACE-GFI)

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▌陳映竹 ▌ (Chen, Ying-Chu)，Ph.D. Student, M.S., M.A., CSCS*D,
ACSM-EP-C.


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