新手一週六練課表請益 - 健身

因為還是新手，想說先做多關節動作就好。
三天一個循環。目前課表如下

胸日：

臥推3組12下
飛鳥夾胸3組12下
器材胸推3組12下

一個禮拜練到兩次，胸總共18組

背日：
滑輪下拉3組
坐姿划船3組
臉拉3組

一個禮拜練兩次，背共18組

腿日：
深蹲四組
腿推四組
肩推四組
肩飛鳥四組

腿跟肩一個禮拜分別共16組

這些動作對新手來說足夠了嗎？還是需要加入單關節動作呢？

另外想問12RM 如果第一組做得到12下，後面的組數做不到12下，這樣要降重量到三組都
能做滿12下嗎？
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