這樣的有氧會做的太多嗎？ - 健身

Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2022-12-12T15:02

Table of Contents

目前體重80公斤，身高182。體脂25%
現在一週六練，做三休一。每次練一個半小時，練完之後會去做階梯機半小時，心律維持
在150-175之間。休息日我也會去做有氧。因為住在健身房對面，很方便。

想把體脂肪降到17左右，現在每天吃大概1800-2000大卡，TDEE是顯示2700，這樣有氧會
做太多嗎？


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Tags: 健身

All Comments

Charlotte avatar
By Charlotte
at 2022-12-13T01:21
有氧太多??....你是有氧五六個小時嗎..XD
Agatha avatar
By Agatha
at 2022-12-13T11:40
你沒看批塔最新的那個跟韓國pro練的影片.
韓國選手,每天有氧2~3個小時.
人家比賽選手有氧2~3小時都不怕,大家練健康的怕甚麼?
它們肌肉可是比各位容易掉很多(因為超大塊,所以容易掉)
Hedda avatar
By Hedda
at 2022-12-13T21:58
心率也太高了吧XD
一般不是都建議在130~150之間嗎？
Freda avatar
By Freda
at 2022-12-14T08:17
你那個心率是練心肺的, 單純消耗熱量不需要那麼高啦~
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2022-12-14T18:36
150-175可以維持半小時… 超強啊
Callum avatar
By Callum
at 2022-12-15T04:55
150-175可以操半小時，你是超人吧
Kristin avatar
By Kristin
at 2022-12-15T15:13
不是超過20分鐘後合成曲線會狂掉走向分解嗎?
Megan avatar
By Megan
at 2022-12-16T01:32
我練健康的, 體重67kg, 每天吃2100大卡, 下午晚上各練
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2022-12-16T11:51
3組, 每週6練, 沒做有氧...
Irma avatar
By Irma
at 2022-12-16T22:09
走向分解,但分解量超低,重量訓練+吃蛋白質就輾壓過去.
有氧掉肌肉要掉到明顯沒那麼簡單就可以辦到..XD
Belly avatar
By Belly
at 2022-12-17T08:28
當然你說分解了0.01...也是分解,也是掉沒錯拉.
Donna avatar
By Donna
at 2022-12-17T18:47
17%不做有氧都可以達成吧
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2022-12-18T05:06
大家150以上的心跳無法半小時以上嗎?我以為這是基本起跳
Kyle avatar
By Kyle
at 2022-12-18T15:24
我重訓可以一小時平均心率150...重訓喔非有氧.
組間休息30秒.
Oscar avatar
By Oscar
at 2022-12-19T01:43
減脂期,有氧不想做太久,就"類循環訓練"法練..XD
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2022-12-19T12:02
150半小時以上有很難嗎 我肥宅騎腳踏車爬坡都至少30
Quanna avatar
By Quanna
at 2022-12-19T22:20
分以上
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2022-12-20T08:39
太多了，不要做有氧，怕你瘦過頭
David avatar
By David
at 2022-12-20T18:58
你有比業餘公路車選手練得多再來問會不會太多。
Callum avatar
By Callum
at 2022-12-20T09:53
你吃到體重 *35再考慮有氧, 體重 *30光重訓就能一直瘦
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2022-12-20T20:12
我之前減30公斤左右 骨骼肌總共掉接近3公斤
Christine avatar
By Christine
at 2022-12-20T09:53
比較好奇這種訓練怎麼體脂肪還有25%
Megan avatar
By Megan
at 2022-12-20T20:12
樓主幾歲？
我用網路計算機(以30歲計算)算出樓主的TDEE是2874。
Franklin avatar
By Franklin
at 2022-12-20T09:53
奇文共賞～ 有氧太多是殺小啦 你有看過職業馬拉松選手
跟你一樣的體脂肪嗎 太多？？？
不要自己不想運動在找別人認同
Bethany avatar
By Bethany
at 2022-12-20T20:12
我也怕我太有錢
Sandy avatar
By Sandy
at 2022-12-20T09:53
我怕練太壯
Damian avatar
By Damian
at 2022-12-20T20:12
17%怕有氧做太多 跟怕自己練太壯一樣好笑
Caroline avatar
By Caroline
at 2022-12-20T09:53
台灣人基因太強啊，一堆人怕練太壯，普通菜單做完卻覺
得訓練過度
Edwina avatar
By Edwina
at 2022-12-20T20:12
挖賽 你的身體受得了喔...還是安排一點休息日
Edith avatar
By Edith
at 2022-12-20T09:53
我一周大概兩次有氧 一次上萵苣的有氧課 一次跑跑步
機 時間都在一小時左右 你心率拉這麼高算是在做HIIT
了吧
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2022-12-20T20:12
186/80男生吃1800-2000？那你很快就會卡住囉^_^
Jake avatar
By Jake
at 2022-12-20T09:53
體脂25沒有在有氧太多的….
Jake avatar
By Jake
at 2022-12-20T20:12
不會餓到嗎？
Emma avatar
By Emma
at 2022-12-20T09:53
80公斤體脂25肌肉量應該不多 你只做有氧降到體脂17應
該都沒關係
Olive avatar
By Olive
at 2022-12-20T20:12
有點多 但你身體ok就好
Carol avatar
By Carol
at 2022-12-20T09:53
沒有很容易 如果原本就有運動習慣更難 你這樣練多久了?
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2022-12-20T20:12
30歲出頭這心率區間超easy吧，而且才半小時
Oliver avatar
By Oliver
at 2022-12-20T09:53
你要做有氧降體脂應該會先累死
Heather avatar
By Heather
at 2022-12-20T20:12
雖然說完全不練可能會變泡芙 但你這強度太運動員
Kristin avatar
By Kristin
at 2022-12-20T09:53
好奇工作是什麼能讓你一週六練>< 我之前也是 體脂測出
來4.5%
不過我很瘦>////////<
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2022-12-20T20:12
個人是做有強度的20分鐘有氧
Cara avatar
By Cara
at 2022-12-20T09:53
你吃太少了@@
Hedy avatar
By Hedy
at 2022-12-20T20:12
什麼是有氧太多？自以為喔
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2022-12-20T09:53
有氧太多？ 我反而覺得是吃太少
Leila avatar
By Leila
at 2022-12-20T20:12
有氧太多是練跑量每天有半馬才會注意的
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2022-12-20T09:53
我心跳反而很難控在150以下 普通M配速練跑都是平均16x跑1
小時以上 參加半馬直接平均170將近2小時 是說普通跑者月
跑量100k是基本款 進階跑者少說練2-300k 練跑的人都不怕
有氧太多了 一個體脂超過20%的胖子怕有氧太多想笑死誰 要
瘦的話把有氧拉越高越好 月跑100k 保證死命吃體脂都不超
過15%
Liam avatar
By Liam
at 2022-12-20T20:12
很多專業教練都說有氧不能做太多，重訓有氧比例要2:1
，原po是因為看到這些資訊才問的吧？我也很疑惑哪個才
對耶

關於肉壯的體格～

Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2022-12-12T11:09
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Hedda avatar
By Hedda
at 2022-12-12T04:00
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Connor avatar
By Connor
at 2022-12-12T00:21
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By Annie
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Kyle avatar
By Kyle
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