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這樣的有氧會做的太多嗎？ - 健身

Elizabeth avatarElizabeth · 2022-12-12

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目前體重80公斤，身高182。體脂25%
現在一週六練，做三休一。每次練一個半小時，練完之後會去做階梯機半小時，心律維持
在150-175之間。休息日我也會去做有氧。因為住在健身房對面，很方便。

想把體脂肪降到17左右，現在每天吃大概1800-2000大卡，TDEE是顯示2700，這樣有氧會
做太多嗎？


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All Comments

Charlotte avatarCharlotte2022-12-13
有氧太多??....你是有氧五六個小時嗎..XD
Agatha avatarAgatha2022-12-13
你沒看批塔最新的那個跟韓國pro練的影片.
韓國選手,每天有氧2~3個小時.
人家比賽選手有氧2~3小時都不怕,大家練健康的怕甚麼?
它們肌肉可是比各位容易掉很多(因為超大塊,所以容易掉)
Hedda avatarHedda2022-12-13
心率也太高了吧XD
一般不是都建議在130~150之間嗎？
Freda avatarFreda2022-12-14
你那個心率是練心肺的, 單純消耗熱量不需要那麼高啦~
Aaliyah avatarAaliyah2022-12-14
150-175可以維持半小時… 超強啊
Callum avatarCallum2022-12-15
150-175可以操半小時，你是超人吧
Kristin avatarKristin2022-12-15
不是超過20分鐘後合成曲線會狂掉走向分解嗎?
Megan avatarMegan2022-12-16
我練健康的, 體重67kg, 每天吃2100大卡, 下午晚上各練
Skylar Davis avatarSkylar Davis2022-12-16
3組, 每週6練, 沒做有氧...
Irma avatarIrma2022-12-16
走向分解,但分解量超低,重量訓練+吃蛋白質就輾壓過去.
有氧掉肌肉要掉到明顯沒那麼簡單就可以辦到..XD
Belly avatarBelly2022-12-17
當然你說分解了0.01...也是分解,也是掉沒錯拉.
Donna avatarDonna2022-12-17
17%不做有氧都可以達成吧
Daph Bay avatarDaph Bay2022-12-18
大家150以上的心跳無法半小時以上嗎?我以為這是基本起跳
Kyle avatarKyle2022-12-18
我重訓可以一小時平均心率150...重訓喔非有氧.
組間休息30秒.
Oscar avatarOscar2022-12-19
減脂期,有氧不想做太久,就"類循環訓練"法練..XD
Caitlin avatarCaitlin2022-12-19
150半小時以上有很難嗎 我肥宅騎腳踏車爬坡都至少30
Quanna avatarQuanna2022-12-19
分以上
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2022-12-20
太多了，不要做有氧，怕你瘦過頭
David avatarDavid2022-12-20
你有比業餘公路車選手練得多再來問會不會太多。
Callum avatarCallum2022-12-20
你吃到體重 *35再考慮有氧, 體重 *30光重訓就能一直瘦
Todd Johnson avatarTodd Johnson2022-12-20
我之前減30公斤左右 骨骼肌總共掉接近3公斤
Christine avatarChristine2022-12-20
比較好奇這種訓練怎麼體脂肪還有25%
Megan avatarMegan2022-12-20
樓主幾歲？
我用網路計算機(以30歲計算)算出樓主的TDEE是2874。
Franklin avatarFranklin2022-12-20
奇文共賞～ 有氧太多是殺小啦 你有看過職業馬拉松選手
跟你一樣的體脂肪嗎 太多？？？
不要自己不想運動在找別人認同
Bethany avatarBethany2022-12-20
我也怕我太有錢
Sandy avatarSandy2022-12-20
我怕練太壯
Damian avatarDamian2022-12-20
17%怕有氧做太多 跟怕自己練太壯一樣好笑
Caroline avatarCaroline2022-12-20
台灣人基因太強啊，一堆人怕練太壯，普通菜單做完卻覺
得訓練過度
Edwina avatarEdwina2022-12-20
挖賽 你的身體受得了喔...還是安排一點休息日
Edith avatarEdith2022-12-20
我一周大概兩次有氧 一次上萵苣的有氧課 一次跑跑步
機 時間都在一小時左右 你心率拉這麼高算是在做HIIT
了吧
Dorothy avatarDorothy2022-12-20
186/80男生吃1800-2000？那你很快就會卡住囉^_^
Jake avatarJake2022-12-20
體脂25沒有在有氧太多的….
Jake avatarJake2022-12-20
不會餓到嗎？
Emma avatarEmma2022-12-20
80公斤體脂25肌肉量應該不多 你只做有氧降到體脂17應
該都沒關係
Olive avatarOlive2022-12-20
有點多 但你身體ok就好
Carol avatarCarol2022-12-20
沒有很容易 如果原本就有運動習慣更難 你這樣練多久了?
Gilbert avatarGilbert2022-12-20
30歲出頭這心率區間超easy吧，而且才半小時
Oliver avatarOliver2022-12-20
你要做有氧降體脂應該會先累死
Heather avatarHeather2022-12-20
雖然說完全不練可能會變泡芙 但你這強度太運動員
Kristin avatarKristin2022-12-20
好奇工作是什麼能讓你一週六練>< 我之前也是 體脂測出
來4.5%
不過我很瘦>////////<
Carolina Franco avatarCarolina Franco2022-12-20
個人是做有強度的20分鐘有氧
Cara avatarCara2022-12-20
你吃太少了@@
Hedy avatarHedy2022-12-20
什麼是有氧太多？自以為喔
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2022-12-20
有氧太多？ 我反而覺得是吃太少
Leila avatarLeila2022-12-20
有氧太多是練跑量每天有半馬才會注意的
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2022-12-20
我心跳反而很難控在150以下 普通M配速練跑都是平均16x跑1
小時以上 參加半馬直接平均170將近2小時 是說普通跑者月
跑量100k是基本款 進階跑者少說練2-300k 練跑的人都不怕
有氧太多了 一個體脂超過20%的胖子怕有氧太多想笑死誰 要
瘦的話把有氧拉越高越好 月跑100k 保證死命吃體脂都不超
過15%
Liam avatarLiam2022-12-20
很多專業教練都說有氧不能做太多，重訓有氧比例要2:1
，原po是因為看到這些資訊才問的吧？我也很疑惑哪個才
對耶