關於肉壯的體格～ - 健身

Sarah avatar
By Sarah
at 2022-12-12T11:09

Table of Contents

想請問各位巨巨們，有練成類似下面這類身材的網友嗎？
https://i.imgur.com/maf5Vm3.jpg
這位身高180cm體重115kg

跟一般人所推崇的那類腹肌非常明顯的倒三角體格不同。

當然以一般健身的標準一定是過胖了，但小弟我還是對這種體格就是情有獨鍾，感覺超MA
N的，所以想請教一下，這類身材是不是比較偏向需要體重增加的方式來訓練，也就是飲
食方面需要增量？然後再搭配重訓這樣？所以想請教各位前輩。

小弟我身高179體重86KG，體脂肪也偏高24左右，感覺在增重肚子就很突出了……

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Tags: 健身

All Comments

Faithe avatar
By Faithe
at 2022-12-15T02:58
就是增肌再增肌 不追求極低體脂
Ivy avatar
By Ivy
at 2022-12-17T18:48
你喜熊吧
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2022-12-20T10:37
https://imgur.com/xyQoAnl
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2022-12-20T06:02
這一個身材更猛，175cm，120kg
Jake avatar
By Jake
at 2022-12-22T21:51
你不要控制飲食就會變這樣了阿.
Megan avatar
By Megan
at 2022-12-20T06:02
一路跑增肌課表,大重量大訓練量下去,不需要細分訓練.
Queena avatar
By Queena
at 2022-12-22T21:51
例如練胸,你就槓鈴臥推狂推就好,不用分甚麼上下胸,更不用夾
然後吃一堆蛋白質+碳水...XD
Adele avatar
By Adele
at 2022-12-20T06:02
大重量多關節+大量碳水蛋白質+睡飽飽...XD
Delia avatar
By Delia
at 2022-12-22T21:51
https://tinyurl.com/4m83hck2
Jacob avatar
By Jacob
at 2022-12-20T06:02
他的招牌絕招之一就是把人直接從地上拔起來摔，猛的咧
Poppy avatar
By Poppy
at 2022-12-22T21:51
德式腰喬,以前克里斯班瓦的決殺技,連續德式腰喬.
Poppy avatar
By Poppy
at 2022-12-20T06:02
https://www.youtube.com/watch?v=9I9i0uzCBnk
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2022-12-22T21:51
這兩個是新世代的壯漢型選手，也是這種體格
Carol avatar
By Carol
at 2022-12-20T06:02
https://www.youtube.com/watch?v=9WInWAHW0wo
Liam avatar
By Liam
at 2022-12-22T21:51
日本摔角手體格比較多圓滾滾的，美國卡強調肌肉線條
Liam avatar
By Liam
at 2022-12-20T06:02
big show表示:Kane肚子也很大..
Regina avatar
By Regina
at 2022-12-22T21:51
這體脂率還是控制在20%吧
Callum avatar
By Callum
at 2022-12-20T06:02
最好沒有控制飲食可以這樣啦
Franklin avatar
By Franklin
at 2022-12-22T21:51
通常是低於20%甚至接近10%，沒細緻線條不代表體脂高
Damian avatar
By Damian
at 2022-12-20T06:02
這種身材訓練概念很單純，難的是強度極高且無法短期內擁
有
Hedy avatar
By Hedy
at 2022-12-22T21:51
感覺要維持也很辛苦
Faithe avatar
By Faithe
at 2022-12-20T06:02
這種還要大份量練本板眾多板友覺得不需要怎麼練的手臂
Zanna avatar
By Zanna
at 2022-12-22T21:51
另外，他的三角肌不明顯，是因為體型造成的視覺效果，不是
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2022-12-20T06:02
沒重點練
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2022-12-22T21:51
你看過職業摔角手的菜單就不會想練了
Catherine avatar
By Catherine
at 2022-12-20T06:02
據說日本選手很多身高都灌水，有些帳面180實際可能17X
Agatha avatar
By Agatha
at 2022-12-22T21:51
但體重應該就不會灌水了，因此視覺上會看起來更大隻
Michael avatar
By Michael
at 2022-12-20T06:02
是說一班人肚子不會這麼小吧 有時候我都好奇 這種的是
不是也要用魔法？一般人肉量這樣、線條有一點點 體格會
這麼倒三角嗎？
Elma avatar
By Elma
at 2022-12-22T21:51
鍛鍊部位不同？像摔角手會特別強化胸肌
Kyle avatar
By Kyle
at 2022-12-20T06:02
那個連續摔也太帥了，對手完全懵了XDDD
Hardy avatar
By Hardy
at 2022-12-22T21:51
因為不只好看，也要拿來出招、挨打用的
https://www.youtube.com/watch?v=7ZUZzdYuR7c
Hedy avatar
By Hedy
at 2022-12-20T06:02
我以為正常會像千代富士那樣XD
Sarah avatar
By Sarah
at 2022-12-22T21:51
https://imgur.com/WnqW5MG
也是有完全放飛自我的選手啦，體重好像已經到150惹
Brianna avatar
By Brianna
at 2022-12-20T06:02
啊不對……維基上說他226kg，比原PO貼的要重100kg
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2022-12-22T21:51
一般人題脂高又肌肉多應該會類似misfits的jerry only這
樣https://i.imgur.com/u24qnCw.jpg
John avatar
By John
at 2022-12-20T06:02
蒙古那種摔跤的也是這種身材
Kelly avatar
By Kelly
at 2022-12-22T21:51
倒三角看的是背的發達程度，摔角選手很常靠背摔躺，背一定
要強壯，我展背跟他們差不多發達
Frederica avatar
By Frederica
at 2022-12-20T06:02
樓上，您肚子有他們這麼小嗎XD
Christine avatar
By Christine
at 2022-12-22T21:51
我年輕也以為不用控制 瘋狂練背 把背練寬 肚子看起來就
Olga avatar
By Olga
at 2022-12-20T06:02
小 結果就是…肚子也跟著寬QQ
Frederica avatar
By Frederica
at 2022-12-22T21:51
這不就是健力肥宅嗎？
Lauren avatar
By Lauren
at 2022-12-20T06:02
我只說背 ..."剪影"看起來背是倒三角，腰沒有凸出(閃避回答
XD
Enid avatar
By Enid
at 2022-12-22T21:51
相撲力士是運動員，核心一定要強，健身如果不跟著練核心，
Oliver avatar
By Oliver
at 2022-12-20T06:02
倒還有機會 只是除了上背之外的核心不練，"後果"自行負責
Agnes avatar
By Agnes
at 2022-12-22T21:51
要練成肉壯 腰一定不細 只是倒三角還是有機會出來
Susan avatar
By Susan
at 2022-12-20T06:02
我減脂前的形態XD
Rae avatar
By Rae
at 2022-12-22T21:51
你把目標放在健力120kg+級就可以了...
Elvira avatar
By Elvira
at 2022-12-20T06:02
健力選手吧 但量級要高一點
Rae avatar
By Rae
at 2022-12-22T21:51
74 83還是一堆舉超重體脂又低的大帥哥
Joe avatar
By Joe
at 2022-12-20T06:02
不得不說很多gay都這種身材 然後戴眼鏡再加落腮鬍
Michael avatar
By Michael
at 2022-12-22T21:51
樓上4說我大費洛蒙軍團的選手嗎
https://www.youtube.com/watch?v=Gt5xGuuWXls
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2022-12-20T06:02
Eddie Hall
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2022-12-22T21:51
熊這種體格不錯阿，胸再大一點就完美了
Olivia avatar
By Olivia
at 2022-12-20T06:02
兄貴身材
Odelette avatar
By Odelette
at 2022-12-22T21:51
拼命練跟拼命吃 就是這樣了
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2022-12-20T06:02
很難的，一般人超過90公斤，就一顆大肚子了，除非你有183
Noah avatar
By Noah
at 2022-12-22T21:51
以上的身高
Lydia avatar
By Lydia
at 2022-12-20T06:02
就4X貓身材阿 你好色喔
Heather avatar
By Heather
at 2022-12-22T21:51
這哪會過胖 一堆非賽期的比這更胖
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2022-12-20T06:02
熊族體格沒有想像中好練 每個都很粗壯
Gary avatar
By Gary
at 2022-12-22T21:51
這肉量比同體型但健壯型還高….
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2022-12-20T06:02
有請樓下gaymuscle 解答
Bethany avatar
By Bethany
at 2022-12-22T21:51
gaymuscle的身材不算熊吧，他體脂比較低。
Tom avatar
By Tom
at 2022-12-20T06:02
你要熊的身材，就肌肉練大，飲食吃到爽就好。
Bethany avatar
By Bethany
at 2022-12-22T21:51
記得以前看大力士比賽選手的專訪，有一位曾說：
訓練期最痛苦的就是，明明不餓了，還要逼自己進食。
Liam avatar
By Liam
at 2022-12-20T06:02
你沒有要比大力士的話，就快樂地吃就好。
Mason avatar
By Mason
at 2022-12-22T21:51
熊這種身材並不難，跟身高也無關。
Quintina avatar
By Quintina
at 2022-12-20T06:02
所謂不難是跟健美比，因為不用飲食控制、不用管線條……
Erin avatar
By Erin
at 2022-12-22T21:51
然後矮子練得粗壯肥厚，也是熊。沒有非高個子不可。
Candice avatar
By Candice
at 2022-12-20T06:02
https://youtu.be/SurW0ICYvT0?t=828
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2022-12-22T21:51
這個不就是館長不控制飲食的體格嗎
Emily avatar
By Emily
at 2022-12-20T06:02
不控制飲食只會變成史丹利 不會變成摔角選手好嗎
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2022-12-22T21:51
gaymuscle很讚，超性感
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2022-12-20T06:02
大力士是科技+超高飲食攝取量 天然亂灌飲食狂練沒救
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2022-12-22T21:51
就健美的練法，只是少了飲食控制，怎麼會變史丹利？
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2022-12-20T06:02
就算用健力的練法，也不見得會變史丹利。
Regina avatar
By Regina
at 2022-12-22T21:51
健力選手裡一堆魁梧的猛熊，又肥又壯。
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2022-12-20T06:02
http://i.imgur.com/LN0LnqE.jpg
美國摔角比較好看
Joseph avatar
By Joseph
at 2022-12-22T21:51
美國那種體脂太低，線條太明顯，不是他要的肉壯型體格。
James avatar
By James
at 2022-12-20T06:02
熊和豬要分清楚耶...
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2022-12-22T21:51
這力量型的體格
Damian avatar
By Damian
at 2022-12-20T06:02
摔角選手如原PO所貼的健介，體脂應該不超過25%，飲食不控
能維持好幾年，九零年代的身材跟現在相比就可以看出差異
Hazel avatar
By Hazel
at 2022-12-22T21:51
制30%以上很容易...也不要拿健力選手來比，建立肥宅也不是
日本摔角的體型...美國摔角選手不用藥身材不會這麼好看又
Agatha avatar
By Agatha
at 2022-12-20T06:02
正常人練健力，又不飲食控制，身形最好也就何立安博士的那
樣子，健力比賽選手飲食是有控制分配的，不然亂吃支撐不了
Queena avatar
By Queena
at 2022-12-22T21:51
這麼大的訓練量
Steve avatar
By Steve
at 2022-12-20T06:02
https://i.imgur.com/StGYPJc.png
Selena avatar
By Selena
at 2022-12-22T21:51
不懂為何不能提健力選手？
Madame avatar
By Madame
at 2022-12-20T06:02
他又沒有要參加健力、健美比賽，他只是要那種體格。
Hedy avatar
By Hedy
at 2022-12-22T21:51
重訓練得對，肌肉就會大，是為什麼會變史丹利？
要健美的，就飲食控制；要變熊的，就爽吃爽喝就好。
Agnes avatar
By Agnes
at 2022-12-20T06:02
佐佐木健介超壯的好嗎
Odelette avatar
By Odelette
at 2022-12-22T21:51
練健力的很多都長這樣啊
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2022-12-20T06:02
嗯，他跟小橋建太的比賽很精彩，尤其是互相捶奶的部份：
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2022-12-22T21:51
https://youtu.be/WZVVzeg6CFI?t=815
Doris avatar
By Doris
at 2022-12-20T06:02
問題不是重訓份量，而是你說「不用控制飲食」
William avatar
By William
at 2022-12-22T21:51
因為我自己就是沒在控制飲食啊，哈哈哈！
我也沒變成史丹利。
Lauren avatar
By Lauren
at 2022-12-20T06:02
一般人的亂吃，碳水油脂亂吃，體脂率也很快就爆表
Jacob avatar
By Jacob
at 2022-12-22T21:51
重訓對肌肉就會大，進食量就看你想多大隻而已啊！
Bennie avatar
By Bennie
at 2022-12-20T06:02
基本上你重訓練得對，不可能變史丹利。
Hazel avatar
By Hazel
at 2022-12-22T21:51
為什麼我這麼說，因為就有例子可以證明，肯德基麥當勞必勝
Hazel avatar
By Hazel
at 2022-12-20T06:02
客亂吃，練再多肉多油更多
Caroline avatar
By Caroline
at 2022-12-22T21:51
除非你重訓方法根本就錯，不然絕對不可能變史丹利。
Olga avatar
By Olga
at 2022-12-20T06:02
好，可以說用體脂40%的史丹利來比喻太過頭，但是離健力摔
角職業選手更遠，飲食不控管，30%以上是很正常的，常常為了
要塞蛋白質卻塞了更多油和碳水
Elma avatar
By Elma
at 2022-12-22T21:51
他要的是「外型」，不是身高體重體脂……那些「數字」。
William avatar
By William
at 2022-12-20T06:02
很多帥哥美女去健身房也只是為了練「外型」。
現在只是他要的外型不是精壯，而是肥壯。
Candice avatar
By Candice
at 2022-12-22T21:51
基本上人體肌肉量有一定的限制 體型想在上去除了打藥
Madame avatar
By Madame
at 2022-12-20T06:02
就是往油脂方向增加了
Oscar avatar
By Oscar
at 2022-12-22T21:51
對，但是那種肥壯並沒有想像中這麼肥，有可能會往何立安那
種身材走，而不是健介這種超巨壯碩又很挺的走向
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2022-12-20T06:02
你去看crossfit之神的訓練 跟他一樣
Hedy avatar
By Hedy
at 2022-12-22T21:51
我是覺得不用打藥就可以練得很熊了。
Ula avatar
By Ula
at 2022-12-20T06:02
練得對、飲食又不控制，已經可以很大隻了。
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2022-12-22T21:51
其實講何立安不是很準，因為很少人看過他打赤膊的樣子。
Victoria avatar
By Victoria
at 2022-12-20T06:02
蒙古應該很多這種的吧？可能還更猛
Agnes avatar
By Agnes
at 2022-12-22T21:51
練健美的都知道，有穿衣拍照跟沒穿拍照可以差很多。
Eartha avatar
By Eartha
at 2022-12-20T06:02
Dean Bowring？
Zora avatar
By Zora
at 2022-12-22T21:51
下一題，如何練成大蛇丸身材
Edith avatar
By Edith
at 2022-12-20T06:02
總之，我的立場是，要接近健介這種肉壯型的，背一
定要發達，所以
練是門面，要練的又寬又挺，至少要撐住仍然不算少
的脂肪，才不會
在下緣垂下。既然胸背都很發達，三角肌很容易被抑
不見，所以看到健介不甚明顯的肩膀三角肌也肯定花
了不少功夫去慢
償掉。最後手臂
形狀很肯定不只是肉大塊，體脂肪也不能堆積太多，
否則不會有線條
，只會看起來寬寬油油，三角肌那邊整個塌方，被形
過也不為過。
Isabella avatar
By Isabella
at 2022-12-22T21:51
背部訓練份量和種類都要高、很高，才能撐起整個體
型。其次胸的訓
制，也很容易看
慢磨練出來，因為訓練上很容易被太過發達的肌肉代
容成被砂石車輾
Thomas avatar
By Thomas
at 2022-12-20T06:02
健力跟肉壯差那麼多…..
Edith avatar
By Edith
at 2022-12-22T21:51
原PO要的那種還是要雕塑線條….
Tom avatar
By Tom
at 2022-12-20T06:02
由申甲
Lily avatar
By Lily
at 2022-12-22T21:51
跑健力課程，飲食高碳高蛋白 應該有機會吃成這樣
Gary avatar
By Gary
at 2022-12-20T06:02
你體脂24其實不會太高阿，跑力量課程+飲食控制就OK
Freda avatar
By Freda
at 2022-12-22T21:51
純增加10kg肌肉不增加體脂要很努力喔
Damian avatar
By Damian
at 2022-12-20T06:02
一定可以達到。時間累長短而已
Charlie avatar
By Charlie
at 2022-12-22T21:51
基因幫助很大。看過根本沒在練的。漢草一樣超好。不是
虛胖那種
Heather avatar
By Heather
at 2022-12-20T06:02
他沒說增加的10KG都是肌肉吧？
Wallis avatar
By Wallis
at 2022-12-22T21:51
同意firemothra大，有些人不用進健身房天生就很粗壯了。
Michael avatar
By Michael
at 2022-12-20T06:02
真的不用為了這個用藥。
Jake avatar
By Jake
at 2022-12-22T21:51
以前在烏蘭巴托看到過很多人都是這種體格的
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2022-12-20T06:02
之前有一陣子比賽遇到蒙古人真的都這種 脖子跟頭一樣粗
Hazel avatar
By Hazel
at 2022-12-22T21:51
健力的練法吧
Tom avatar
By Tom
at 2022-12-20T06:02
還有很大空間吧，因為你體脂太高
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2022-12-22T21:51
我前陣子173 體重87體脂19也沒肚子
Selena avatar
By Selena
at 2022-12-20T06:02
蒙古真的很強 橫綱都他們的天下了
Irma avatar
By Irma
at 2022-12-22T21:51
雷大應該是體脂不容易累積在腹部吧
Isla avatar
By Isla
at 2022-12-20T06:02
這種身材超帥
Heather avatar
By Heather
at 2022-12-22T21:51
你一定喜熊對吧
Rae avatar
By Rae
at 2022-12-20T06:02
四叉貓奶小肚子大欸 有沒在練
Regina avatar
By Regina
at 2022-12-22T21:51
這種只要ㄧ鬆懈馬上就變肥宅身材
Frederica avatar
By Frederica
at 2022-12-20T06:02
4X貓不是熊，是豬
Blanche avatar
By Blanche
at 2022-12-22T21:51
這是專業摔角手吧，跟什麼身材沒啥關係..
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2022-12-20T06:02
摔角手有各種不同的身材，怎麼跟身材沒關係？
又不是摔角手只有一種身材。
Heather avatar
By Heather
at 2022-12-22T21:51
這不就是所謂的熊身材

營養師的專業是否被踐踏？

Hedda avatar
By Hedda
at 2022-12-12T04:00
最近某太太諮商線上課程惹出爭議 許多諮商師出來譴責 不應該踐踏專業 同樣的 在健身中的飲食這塊 營養師的專業也常常被踐踏 http://i.imgur.com/qXEeZ4v.jpg 很多健身教練也踩在模糊地帶 賣飲食專業相關的課程 然後...這個也很扯 打著營養學的名義開線上課程 經歷寫：台大資工所（ ...

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By Connor
at 2022-12-12T00:21
我可以預測你槓放在脖子的位置壓到頸部的瘠椎了，最好不要再練 這個動作了，因為你放的位置不正確。 目前你只是做的時候麻對嗎？平常不會麻，如果你不相信一直再做下 去，會愈來愈嚴重，然後變開始平常也會麻，最後連睡覺也麻，就要開刀了 除非你去做復健（效果不太），不然上網找超微刀針灸，在你治好之前都 不要再做了，就算好 ...

新手硬舉請教

Annie avatar
By Annie
at 2022-12-11T19:38
各位版上大大好，小弟我這幾天嘗試了六角槓硬舉。之前因為沒有教練又很害怕受傷，所以一直不敢嘗試，直到看了很多影片做了功課後決定試試看，雖然感覺很不錯 但我也遇到了許多問題，希望巨巨們可以幫幫忙。 1.發力的時候常常感受不到肌群在出力。雖然練完後臀部很酸沒錯，但是總感覺我在出力的時候沒有集中在目標肌肉上，臀大 ...

鬼混數年 菜單請益

Kyle avatar
By Kyle
at 2022-12-11T17:08
主要想跟各位巨巨請教我自己排的菜單有沒有大問題 希望不要收到太多噓QQ 我知道有很多太任性的部分，但我就沒有要練得很痛苦 就以練得開心、吃得開心為主 不曉得在這個前提下是不是有哪個部分可以修改讓效率提高 或是哪個部分沒意義可以拿掉更開心!? 背景: 從大學就有接觸健身，陸陸續續練了七八年，但都是三天打魚兩 ...

這種情形有需要休息嗎？

Emma avatar
By Emma
at 2022-12-11T11:15
目前新手我是 背胸腿休背胸腿休，三練一休的節奏。 現在發現背接胸時，會因為背日也有用到三頭，導致胸日三頭還沒有完全恢復，運動表現 就受到影響，我是不是改成兩練一休比較好？就是兩個上半身訓練日之間隔一個休息日這 樣？還是其實沒差，看胸日能作多少算多少？ - ...