這種情形有需要休息嗎？ - 健身

Rebecca avatar
By Rebecca
at 2022-12-11T11:15

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目前新手我是 背胸腿休背胸腿休，三練一休的節奏。

現在發現背接胸時，會因為背日也有用到三頭，導致胸日三頭還沒有完全恢復，運動表現
就受到影響，我是不是改成兩練一休比較好？就是兩個上半身訓練日之間隔一個休息日這
樣？還是其實沒差，看胸日能作多少算多少？

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Tags: 健身

All Comments

Ophelia avatar
By Ophelia
at 2022-12-15T13:00
練背 三頭會痠 要矯正姿勢和發力肌群
Olive avatar
By Olive
at 2022-12-19T14:46
那何不先練胸再練背
Liam avatar
By Liam
at 2022-12-23T16:31
練背是拉的動作 理應二頭用的比較多 你是三頭!? 很有問
題
Adele avatar
By Adele
at 2022-12-19T19:50
…改成胸背腿休就可以了
Joe avatar
By Joe
at 2022-12-23T21:35
改成胸休背休腿休 休休休休 呢？
Olga avatar
By Olga
at 2022-12-19T19:50
練背，要是動作做滿（下拉），三頭肌長頭會幫忙的
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2022-12-23T21:35
為什麼不把腿夾在胸背中間就好?
Hardy avatar
By Hardy
at 2022-12-19T19:50
背日用到三頭？你在講什麼
Lydia avatar
By Lydia
at 2022-12-23T21:35
直臂下壓不要做
Kyle avatar
By Kyle
at 2022-12-19T19:50
你是發力姿勢不對吧 都用手出力 不然胸背吃到的手臂肌
群根本不太會互相影響啊 不然你就胸腿背休
Joseph avatar
By Joseph
at 2022-12-23T21:35
腿插在中間
Lucy avatar
By Lucy
at 2022-12-19T19:50
我也在想腿為什麼不插中間..
Ethan avatar
By Ethan
at 2022-12-23T21:35
1.姿勢不對 2.練太多 自己選一個
Poppy avatar
By Poppy
at 2022-12-19T19:50
因為你每天都在練手啊 哈哈哈哈哈哈哈
Una avatar
By Una
at 2022-12-23T21:35
胸背真的沒關連耶XD
John avatar
By John
at 2022-12-19T19:50
手的力氣...? 可能姿勢跟發力需要矯正
Audriana avatar
By Audriana
at 2022-12-23T21:35
用拉力帶 專心練背 手臂休息
Jack avatar
By Jack
at 2022-12-19T19:50
不懂為何有必要噓？
Mia avatar
By Mia
at 2022-12-23T21:35
新手期身體還不適應，搞不好前一次胸日三頭延遲性痠痛
也不一定，但是動作品質還是要顧不然受傷也只能休休
休休
Valerie avatar
By Valerie
at 2022-12-19T19:50
直臂下壓本來就會用到一點三頭吧@@
Belly avatar
By Belly
at 2022-12-23T21:35
不休息可能會受傷...有時受傷不是在當下, 而是隔2,3天
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2022-12-19T19:50
我已經算很小心, 結果還是有小傷, 那些小傷都是在隔天
Doris avatar
By Doris
at 2022-12-23T21:35
某樓是在兇三小？人家開頭就說新手了，眼睛沒帶還是？你
一進健身房就知道練背理應只帶到二頭？
Hazel avatar
By Hazel
at 2022-12-19T19:50
有人練背不用二頭用到大腸的哈哈哈哈
Margaret avatar
By Margaret
at 2022-12-23T21:35
其實背部跟三頭沒有那麼孤立 互相有一點影響我覺得
是正常的 不一定是有做錯 你可以改成分上肢日(推跟
拉都練)跟下肢日 練二休一
Mason avatar
By Mason
at 2022-12-19T19:50
到底在供三小
二三頭是拮抗肌 怎麼可能用不到
是整串都沒在練 只會雲嗎？？？？？？？？？？？
Hedda avatar
By Hedda
at 2022-12-23T21:35
這樣的話 直臂下拉拔掉吧 三頭確實會吃
Zanna avatar
By Zanna
at 2022-12-19T19:50
三頭長頭在肩伸的時候是不是會用到
Rachel avatar
By Rachel
at 2022-12-23T21:35
推文都不不練直臂下拉的XD
Odelette avatar
By Odelette
at 2022-12-19T19:50
等長收縮那種酸根本沒差，繼續練就對了
Emma avatar
By Emma
at 2022-12-23T21:35
手太弱
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2022-12-19T19:50
拮抗肌所以會用到？那請問你的離心也是遠離心臟嗎XDD
Selena avatar
By Selena
at 2022-12-23T21:35
我練直臂下壓是背和前鋸肌在出力啊 三頭就算會幫忙也
不會算到哪
Ula avatar
By Ula
at 2022-12-19T19:50
之前在萵苣上教練課 教練排一周課表就是刻意把上下半身
錯開 新手期自主練更容易用錯地方發力 肌群分開一點比
Joseph avatar
By Joseph
at 2022-12-23T21:35
較好
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2022-12-19T19:50
三頭參與肩伸啊 會用到正常，我自己是胸腿背休這樣跑
Hedy avatar
By Hedy
at 2022-12-23T21:35
你訓練量偏大或是強度偏大，請再多分化訓練
三分化，你不能每個部位都當別人五分化那樣操，你會訓練過
度，科科
Christine avatar
By Christine
at 2022-12-19T19:50
所以會酸，你就多拆出來，例如，胸，背，肩，腿
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2022-12-23T21:35
再酸，就再把手拆出來
Irma avatar
By Irma
at 2022-12-19T19:50
這樣你就不會三分化，推日，胸肩三頭這樣練的三頭過度疲倦
Frederica avatar
By Frederica
at 2022-12-23T21:35
新手有些肌群會特別弱，三分化一開始會某些地方過度疲倦無法
恢復
等那些弱勢肌群有一定能力，再換回三分化
Eartha avatar
By Eartha
at 2022-12-19T19:50
另外真的恢復還是不行，可以中間穿插核心
Faithe avatar
By Faithe
at 2022-12-23T21:35
捲腹，羅馬椅，抬腿，農夫走路（蜘蛛槓），轉體
這樣你手臂可以乘機多休一天
Donna avatar
By Donna
at 2022-12-19T19:50
背也可以拆兩天，上下背，或是闊背/其他
Jessica avatar
By Jessica
at 2022-12-23T21:35
沒差啊 你的訓練量和上次比有持續增加就可以
Yuri avatar
By Yuri
at 2022-12-19T19:50
看你要背腿胸還是胸腿背不就好了…
Michael avatar
By Michael
at 2022-12-23T21:35
這個版是不是很多人用黑魔法，一個比一個暴躁
Valerie avatar
By Valerie
at 2022-12-19T19:50
腿夾在背跟胸之間練啊
Donna avatar
By Donna
at 2022-12-23T21:35
大家討論歸討論，還是不要太情旭化吧
Kelly avatar
By Kelly
at 2022-12-19T19:50
練背用到三頭有點怪 我自己之前反而是前一天去WG練胸
三頭操太兇結果隔天練背手抬起來會痠痛導致背很難出
力 這狀況比較正常一點XD
Dinah avatar
By Dinah
at 2022-12-23T21:35
手會吃到很正常，但如果不影響主訓練，我倒覺得沒關係
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2022-12-19T19:50
我覺得你需要的是拉力帶

劉翔終於成為館長得簽約選手了!!

Rebecca avatar
By Rebecca
at 2022-12-10T23:41
相信有看館長跟劉翔訓練 就知道劉翔除了帥 其實真得很謙虛 那也看得出來 劉翔這部大概是七月多拍得 當時也很可愛得跟館長說 如果可以成為第一個上奧賽 算是完成夢想 也會想回去打格鬥 那館長也很支持他得肌肉量 跟表演藝術 很適合古典 其實劉翔真得是為健身而活的男人 館長可能也是被他打動 看了劉翔底下 ...

長輩長時間追劇之適當運動器材

Audriana avatar
By Audriana
at 2022-12-10T23:23
各位版友好 簡單說一下我的狀況： - 人：六十歲初頭長輩，身體運動健康狀況算正常 - 身體不適之處：時常抱怨肩頸酸痛，無法久坐，我個人覺得是姿勢不良造成（底下詳述） - 運動習慣：每天腳程稍快之快走散步半小時，偶爾會去爬山(大坑九號十號步道那種) 還算 能走，但無其他球類腳踏車跑步類運動習慣，無健身習慣也沒 ...

無毛黑猩猩結實肌肉炸出 「光禿禿」卻受

Olga avatar
By Olga
at 2022-12-10T18:58
https://news.ltn.com.tw/news/novelty/breakingnews/4150525?fbclid=IwAR0sX1GD8hDd5 3j3mFB7BGyyZix4ZeRLs5r07r4_9y7zwDvQuTLVNF0Hc9I https://bit.ly/3iQwwa6 〔 ...

肌肉刺激器…？

Selena avatar
By Selena
at 2022-12-10T16:13
剛好最近有看到廣告在查資料 某船牌說有通過認證 xx動力式肌肉刺激器 EMS經國家認證、『衛福部』核准上市！ andlt;andlt;核准功能andgt;andgt; 可促進局部血液循環、增強腹部肌肉、輔助改善手臂與大腿肌力、增強手臂與大腿肌肉、 增強臀部肌肉、改善臂部肌力之輔助工具。 看起來可能真的有 ...

聽說重訓的討厭練腿

Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2022-12-10T15:25
跟朋友預約運動中心羽球場地，在七樓， 在等電梯時旁邊也有個年輕男生也在等電梯， 他手臂肌肉糾結比我大腿粗， 厚實大胸肌撐起排汗衫彷彿女生的露肚臍裝， 這傢伙肯定是要去重訓，我心想， 但是，不對啊， 健身房在二樓，只要爬個約15公分高階梯20階就到， 我看著電梯門上貼著「請多走樓梯」標語， 納悶著，或許，他不是 ...