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這種情形有需要休息嗎？ - 健身

Rebecca avatarRebecca · 2022-12-11

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目前新手我是 背胸腿休背胸腿休，三練一休的節奏。

現在發現背接胸時，會因為背日也有用到三頭，導致胸日三頭還沒有完全恢復，運動表現
就受到影響，我是不是改成兩練一休比較好？就是兩個上半身訓練日之間隔一個休息日這
樣？還是其實沒差，看胸日能作多少算多少？

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All Comments

Ophelia avatarOphelia2022-12-15
練背 三頭會痠 要矯正姿勢和發力肌群
Olive avatarOlive2022-12-19
那何不先練胸再練背
Liam avatarLiam2022-12-23
練背是拉的動作 理應二頭用的比較多 你是三頭!? 很有問
題
Adele avatarAdele2022-12-19
…改成胸背腿休就可以了
Joe avatarJoe2022-12-23
改成胸休背休腿休 休休休休 呢？
Olga avatarOlga2022-12-19
練背，要是動作做滿（下拉），三頭肌長頭會幫忙的
Rebecca avatarRebecca2022-12-23
為什麼不把腿夾在胸背中間就好?
Hardy avatarHardy2022-12-19
背日用到三頭？你在講什麼
Lydia avatarLydia2022-12-23
直臂下壓不要做
Kyle avatarKyle2022-12-19
你是發力姿勢不對吧 都用手出力 不然胸背吃到的手臂肌
群根本不太會互相影響啊 不然你就胸腿背休
Joseph avatarJoseph2022-12-23
腿插在中間
Lucy avatarLucy2022-12-19
我也在想腿為什麼不插中間..
Ethan avatarEthan2022-12-23
1.姿勢不對 2.練太多 自己選一個
Poppy avatarPoppy2022-12-19
因為你每天都在練手啊 哈哈哈哈哈哈哈
Una avatarUna2022-12-23
胸背真的沒關連耶XD
John avatarJohn2022-12-19
手的力氣...? 可能姿勢跟發力需要矯正
Audriana avatarAudriana2022-12-23
用拉力帶 專心練背 手臂休息
Jack avatarJack2022-12-19
不懂為何有必要噓？
Mia avatarMia2022-12-23
新手期身體還不適應，搞不好前一次胸日三頭延遲性痠痛
也不一定，但是動作品質還是要顧不然受傷也只能休休
休休
Valerie avatarValerie2022-12-19
直臂下壓本來就會用到一點三頭吧@@
Belly avatarBelly2022-12-23
不休息可能會受傷...有時受傷不是在當下, 而是隔2,3天
Suhail Hany avatarSuhail Hany2022-12-19
我已經算很小心, 結果還是有小傷, 那些小傷都是在隔天
Doris avatarDoris2022-12-23
某樓是在兇三小？人家開頭就說新手了，眼睛沒帶還是？你
一進健身房就知道練背理應只帶到二頭？
Hazel avatarHazel2022-12-19
有人練背不用二頭用到大腸的哈哈哈哈
Margaret avatarMargaret2022-12-23
其實背部跟三頭沒有那麼孤立 互相有一點影響我覺得
是正常的 不一定是有做錯 你可以改成分上肢日(推跟
拉都練)跟下肢日 練二休一
Mason avatarMason2022-12-19
到底在供三小
二三頭是拮抗肌 怎麼可能用不到
是整串都沒在練 只會雲嗎？？？？？？？？？？？
Hedda avatarHedda2022-12-23
這樣的話 直臂下拉拔掉吧 三頭確實會吃
Zanna avatarZanna2022-12-19
三頭長頭在肩伸的時候是不是會用到
Rachel avatarRachel2022-12-23
推文都不不練直臂下拉的XD
Odelette avatarOdelette2022-12-19
等長收縮那種酸根本沒差，繼續練就對了
Emma avatarEmma2022-12-23
手太弱
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2022-12-19
拮抗肌所以會用到？那請問你的離心也是遠離心臟嗎XDD
Selena avatarSelena2022-12-23
我練直臂下壓是背和前鋸肌在出力啊 三頭就算會幫忙也
不會算到哪
Ula avatarUla2022-12-19
之前在萵苣上教練課 教練排一周課表就是刻意把上下半身
錯開 新手期自主練更容易用錯地方發力 肌群分開一點比
Joseph avatarJoseph2022-12-23
較好
Dorothy avatarDorothy2022-12-19
三頭參與肩伸啊 會用到正常，我自己是胸腿背休這樣跑
Hedy avatarHedy2022-12-23
你訓練量偏大或是強度偏大，請再多分化訓練
三分化，你不能每個部位都當別人五分化那樣操，你會訓練過
度，科科
Christine avatarChristine2022-12-19
所以會酸，你就多拆出來，例如，胸，背，肩，腿
Caitlin avatarCaitlin2022-12-23
再酸，就再把手拆出來
Irma avatarIrma2022-12-19
這樣你就不會三分化，推日，胸肩三頭這樣練的三頭過度疲倦
Frederica avatarFrederica2022-12-23
新手有些肌群會特別弱，三分化一開始會某些地方過度疲倦無法
恢復
等那些弱勢肌群有一定能力，再換回三分化
Eartha avatarEartha2022-12-19
另外真的恢復還是不行，可以中間穿插核心
Faithe avatarFaithe2022-12-23
捲腹，羅馬椅，抬腿，農夫走路（蜘蛛槓），轉體
這樣你手臂可以乘機多休一天
Donna avatarDonna2022-12-19
背也可以拆兩天，上下背，或是闊背/其他
Jessica avatarJessica2022-12-23
沒差啊 你的訓練量和上次比有持續增加就可以
Yuri avatarYuri2022-12-19
看你要背腿胸還是胸腿背不就好了…
Michael avatarMichael2022-12-23
這個版是不是很多人用黑魔法，一個比一個暴躁
Valerie avatarValerie2022-12-19
腿夾在背跟胸之間練啊
Donna avatarDonna2022-12-23
大家討論歸討論，還是不要太情旭化吧
Kelly avatarKelly2022-12-19
練背用到三頭有點怪 我自己之前反而是前一天去WG練胸
三頭操太兇結果隔天練背手抬起來會痠痛導致背很難出
力 這狀況比較正常一點XD
Dinah avatarDinah2022-12-23
手會吃到很正常，但如果不影響主訓練，我倒覺得沒關係
Barb Cronin avatarBarb Cronin2022-12-19
我覺得你需要的是拉力帶