新手中秋節後計畫改變自己 - 健身

基本資料

性別：男
年齡：26
身高：174
體重：79.6
BMI：26.3
體脂率：24.3
骨骼肌率:34.4

https://i.imgur.com/Ux6qtsP.jpg

(測量機器:230）

三餐內容:

飲食計畫:
基礎代謝1671
Tdee2100（以扣除減脂）

小弟為朝八晚五的久坐上班族

1200
自帶水煮蛋6顆（480）
公司合菜偏油不吃飯（200）

1500
十種雜糧（腰果杏仁黑芝麻等等...）
混著吃30g(180)

1700（運動時間在1730左右
MGS乳清一份+花生醬（160）

1900（運動結束大概1930
同上（160）

2000
回家吃晚餐
自己抓剩下的熱量補
米飯 炒的菜肉湯 正常家庭菜
（大約800-900）

因為離下一餐（隔天中午
很久，所以我會把盈餘放在晚上
加上又是媽媽煮的


日常作息時間：1點/7點半


生活型態：辦公室、久坐


健康狀況: 無


運動習慣：

一週重訓六天
一: 肩膀 腹肌（沒
二: 胸 間歇跑（沒
三: 背 慢跑（沒
四: 休息
五: 深蹲 硬舉
六: 胸 三頭
日: 背 二頭

深蹲硬舉同時做
深蹲能夠80 5下
硬舉120 3下
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距離跑步
大概是當兵的時候

想增加一些有氧來提供心臟功能，
還有耐力等等，減脂當作送的，
有跑有安心
慢跑（跑步機調10跑30分）
間歇（跑步機調10跑3分/調15跑1分x5)
腹肌（主要是穩固核心才更能做動作
其實更想要腹肌dad




雜談：
失戀了，暴飲暴食半年，這次中秋節後打算成一個分隔線，好好重新開始。

希望利用三個月的時間，
能讓體脂肪降到20%
並不流失肌肉

好好改變自己的外型（鏟油）還有容易碎裂的心，
能夠讓自己肚子那層肉消失，並且更有自信，不吝嗇請鞭。

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