新手減脂計畫請益 - 健身

基本資料

性別：男
年齡：26
身高：179
體重：93.2
BMI：29
體脂率：26
骨骼肌率:32.7

(測量機器:歐姆龍體脂計HBF-216)

三餐內容:

飲食計畫: 16/8斷食，TDEE 2883, BMR1925, 每日熱量2340
C/P/F: 170/227/76g(比例: 30/40/30)

(一到五)
13:00 燕麥75g + On乳清38g (C/P/F: 53/40/7, 435Kcal)
14:00 運動
15:30 鯛魚片180g+Costco冷凍蔬菜150g+地瓜100g+蛋*2+胡麻醬+On乳清38g+堅果28g
(C/P/F: 47/70/44, 896Kcal)
19:30 雞胸肉440g+Costco冷凍蔬菜150g+地瓜100g+蛋*1+胡麻醬+起司40g+牛奶200ml
(C/P/F: 37/120/35, 943Kcal)

(六、日)
外食、熱量大致吃到2500，盡量以原型食物為主

其他: 水分一天大約2000ml


日常作息時間：12點睡、7點起床


生活型態：辦公室、久坐


健康狀況: 無


運動習慣：

一周重訓四天
一: 深蹲、硬舉or划船、臥推or肩推、核心
二: 休息
三: 深蹲、硬舉or划船、臥推、核心
四: 肩膀、手臂
五: 休息
六: 深蹲、硬舉or划船、臥推、核心
日: 休息

多關節做5下3組、每天結尾會搭配一些肌肥大訓練8-12下3組


我的問題：

過去一年因為某些原因暴肥了25kg(78->103)，8月決定開始認真減肥。

第一個月以外食+算熱量+重訓為主，脫水減重速度很快(103->93)，但體脂率幾乎沒變，
維持在26-27%。

9月找了健身教練，也開始自己備餐+斷食，飲食都如上所述，只有醃雞胸肉的調味料會變化
吃了快三個禮拜，但最近兩周體重都沒有變化，體脂也在25.8-26.2%來回波動，想請問版上
的前輩，這是飲食計畫出現什麼問題嗎，可以如何調整呢，謝謝。


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