關於呼吸減肥法 - 減肥

※ 引述《builddreams (板貓)》之銘言：
: ※ [本文轉錄自 BeautyBody 看板 #1JYvZor9 ]
: 作者: builddreams (板貓) 看板: BeautyBody
: 標題: [閒聊] 關於呼吸減肥法
: 時間: Mon Jun 2 05:19:43 2014
: 自從看了中居大師說 美木良介的兩篇節目覺得有點讓人匪夷所思
: 一次只需花2分鐘 一天做3~5回 加上有另外一個慢走一小時的呼吸法
: 雖然我並沒有每天做 但這兩周做下來的感覺
: 比起慢跑 做這些感覺根本沒什麼效果 不像影片中飆汗這麼嚴重...
: 所以也更不用說體重跟體脂肪有下降的趨勢
: 而且他也說不需要改變飲食 平常做那套根本不太流汗了
: 實在很難相信這樣能達到減肥效果
: 是不曉得那幾位"演員" 一天到底是做幾回
: 但我的感覺 與其慢走一小時 不如慢跑還比較實際點...
最近開始想要努力讓身體變健康一點
所以有對呼吸減肥法做了一些嘗試

先說目前的結論
絕對有用 尤其是平常不運動或少運動的 但不會像影片那麼誇張
不過對於原本就有在運動的人來說 效果有限

基本的兩種呼吸法 主要是鍛鍊核心肌群 增加心肺功能 調整體態 跟快速提升代謝
跟拿來當減肥的主要運動相比 我覺得工作的休息時間拿來提神更好
大量的深呼吸提神醒腦 縮腹的運動有益排便 對身體的伸展減少腰酸背痛
很適合上班族來做

至於慢走的運動
運動量當然比不上慢跑 不過他也是有一些慢跑沒有的優點
首先是對於太胖或是膝蓋受傷的人而言 慢跑幾乎是膝蓋慢性自殺的行為
另外就是他設計的慢走運動 其實也是一個修正體態的運動
藉由持續地縮腹鍛鍊腹部肌肉 1:2的呼吸方式慢慢增強心肺能力
左右手持續做擴胸的運動 一方面增加慢走的運動量
一方面也是鍛鍊上身的肌肉+修正體態
因為運動強度不會像慢跑那麼大 所以身體負擔較小 也較能好好完成
我走完四千公尺後 基本上衣服襪子都是全溼狀態 運動量是有的

呼吸減肥法雖然沒有像節目效果那麼誇張
但對於過重者剛開始減肥 或是做為一個想持之以恆的運動模式 還是很有用的

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