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做tabata或跳減肥舞會瘦體脂嗎? - 健身

Charlie avatarCharlie · 2018-09-22

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小弟我160公分63公斤 啤酒肚 體脂大概30~35% 腰圍82~85左右
這禮拜開始每天在家跳tabata 4分鐘的三組 加上韓國減肥舞也跳20分鐘
然後再搭配7分鐘xhit daily的練腹肌瘦肚子那個影片

我目前是想先讓啤酒肚瘦下來
我都沒有去健身房做重訓，就只有每天在家大概運動個30~40分鐘
但我聽人家說 做這些動作如果沒搭配重訓 也是沒辦法減體脂跟減肥
飲食的方面就是不喝含糖，多喝水，但三餐還是沒特別控制
我早餐就吃個漢堡或三明治，中餐一個便當，晚餐有減量只吃1/3碗白飯跟些許的菜
不曉得目前我是不是要先改方法呢?因為飲食我沒辦法自己煮頂多少吃

還是我應該在加40分鐘的快走呢?1小時6KM的速度
就讓自己運動時間加長加多，然後持續性的，非短期瘦身，想漸漸改善體態

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All Comments

Elma avatarElma2018-09-25
過來人經驗 去外面跑步40分鐘比較實在 還有飲食絕對要
Kelly avatarKelly2018-09-30
調整 看你吃什麼漢堡便當很容易攝取過多熱量
運動再怎麼消耗也沒有吃回來快
Isla avatarIsla2018-10-02
我當初跳這些還是有效果 但三不五時就拉傷 做不久的
Vanessa avatarVanessa2018-10-06
簡單結論 不會
Caroline avatarCaroline2018-10-07
以我自己的經驗 重訓才有效 其他有氧都浪費時間
Mia avatarMia2018-10-08
可能一開始會下降一點點吧
Mia avatarMia2018-10-11
不過飲食沒特別控制的危險在於怕你覺得有運動可以多吃一點
John avatarJohn2018-10-11
有消耗熱量就會 只是效率好不好的問題
這兩個就是效率很糟的
Hardy avatarHardy2018-10-14
肌肉量夠就可以.不夠的話乖乖重訓
Robert avatarRobert2018-10-18
繼續做夢啊，不想改飲食，又想用沒有沒有負擔的少林運動
Queena avatarQueena2018-10-21
來騙自己。。。長期是講好聽的，但沒有明顯效果，你還會
繼續？這不就是個循環而已
少量運動，自動選字真糟糕.....
Delia avatarDelia2018-10-24
沒有局部瘦身,重訓後有氧+飲食控制最快
Irma avatarIrma2018-10-25
三餐沒特別控制
Suhail Hany avatarSuhail Hany2018-10-27
反串吧
Rachel avatarRachel2018-10-31
我覺得tabata是不錯的運動呀，間歇性肌力訓練+有氧，
Madame avatarMadame2018-11-03
看你做的內容。但是飲食沒控制的話真的沒效，飲食才
是最重要的。
Margaret avatarMargaret2018-11-04
飲食飲食飲食飲食，不改飲食沒什麼用
Annie avatarAnnie2018-11-08
先瘦肚
Joe avatarJoe2018-11-12
tabata
不控制飲食
Cara avatarCara2018-11-15
置底文都不看就來當伸手牌，連噓你剛好
Tom avatarTom2018-11-20
tabata不是隨便跳跳而已，新手很難達到tabata真正的標準，
勉強達到標準身體又不一定負擔的了
Elma avatarElma2018-11-22
你那個頂多是banana
Donna avatarDonna2018-11-27
Tabata強度要非常強才能有它目標的效果，平常沒運動的人
不太可能做到
Yuri avatarYuri2018-12-01
操場慢跑比你作TABATA有效太多了
Frederic avatarFrederic2018-12-04
你是反串吧
Dorothy avatarDorothy2018-12-05
飲食沒變，跳這些只是剛好打平而已。
Anonymous avatarAnonymous2018-12-07
搞清楚重量訓練和肌力訓練的不同，抓出目標再來做，不然
這樣做會增加你風險，熱身，伸展，啟動都沒做，直接進入
複合動作，真的不妥
Lydia avatarLydia2018-12-11
這身材比例根本氣球
Rebecca avatarRebecca2018-12-12
體脂一定要搭配飲食啊
Wallis avatarWallis2018-12-15
不會
Daph Bay avatarDaph Bay2018-12-18
另外練腹肌瘦肚子的也沒用
Sarah avatarSarah2018-12-19
爬文 飲食控制 阻力與有氧 塔巴塔就不要考慮了
Hedda avatarHedda2018-12-21
如果你「循序漸進」的增加「強度」跟「時間」，可以
Zenobia avatarZenobia2018-12-25
如果能完成真的TABATA訓練 早就該沒有體脂過多的問題啦
Elizabeth avatarElizabeth2018-12-29
我曾跳過一年多的小紅帽鄭多燕，天天跳半小時，沒怎麼忌口，是
有效，但體重沒怎麼變，身形有變好，但因為那時沒皮尺所以也沒
想過要記錄。現在的運動是跑步，一次跑一小時，會挑一下食物，
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2018-12-30
但偶爾還是會吃點不健康的，我只能跟你說，跑步比健身操有效太
多了，身形的變化非常有感，體重體脂也有降，我跑不到半年還比
跳一年多的健身操有效
Delia avatarDelia2018-12-30
不控制飲食是禍根 會抹煞你的努力
Kyle avatarKyle2019-01-04
不控制飲食都是白搭
Andrew avatarAndrew2019-01-06
這板的人都有點太極端完美主義 願意戒飲料晚餐減澱粉 每
天運動30分鐘以上明明都是好的開始值得鼓勵 把別人的努力
都講成垃圾有比較優越嗎= =
Ida avatarIda2019-01-07
輕鬆入門可以 只是效果很慢 先保持個兩個月再循序漸進吧
Emily avatarEmily2019-01-11
那蛋白質不足每天跳banana 跑幾個月沒效果 是原PO想要的?
Megan avatarMegan2019-01-15
這蠢事我就幹過 就是沒屁用還會溜溜球
Megan avatarMegan2019-01-18
只知道少吃多動少吃多動 現在才知道要吃足多動
Caitlin avatarCaitlin2019-01-21
沒有不鼓勵他阿大大 是鼓勵他走向更有效率的做法
人要持續 需要成果做為動力 走了比較遠的路反而易放棄
Megan avatarMegan2019-01-26
先從出門快走開始，如果可以跑步就跑步
Madame avatarMadame2019-01-26
單純要瘦從有氧跟飲食下手
如果你想讓身形更加進步的話 運動一段時間
之後就往健身房報到吧
Olga avatarOlga2019-01-30
先求有再求好，沒有一開始的打底就能飛嗎？
Ivy avatarIvy2019-02-03
7分吃 3分練