做tabata或跳減肥舞會瘦體脂嗎? - 健身

By Charlie
at 2018-09-22T14:30

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小弟我160公分63公斤啤酒肚體脂大概30~35% 腰圍82~85左右
這禮拜開始每天在家跳tabata 4分鐘的三組加上韓國減肥舞也跳20分鐘
然後再搭配7分鐘xhit daily的練腹肌瘦肚子那個影片

我目前是想先讓啤酒肚瘦下來
我都沒有去健身房做重訓，就只有每天在家大概運動個30~40分鐘
但我聽人家說做這些動作如果沒搭配重訓也是沒辦法減體脂跟減肥
飲食的方面就是不喝含糖，多喝水，但三餐還是沒特別控制
我早餐就吃個漢堡或三明治，中餐一個便當，晚餐有減量只吃1/3碗白飯跟些許的菜
不曉得目前我是不是要先改方法呢?因為飲食我沒辦法自己煮頂多少吃

還是我應該在加40分鐘的快走呢?1小時6KM的速度
就讓自己運動時間加長加多，然後持續性的，非短期瘦身，想漸漸改善體態

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Tags: 健身減肥

All Comments

By Elma
at 2018-09-25T20:20

過來人經驗去外面跑步40分鐘比較實在還有飲食絕對要

By Kelly
at 2018-09-30T10:31

調整看你吃什麼漢堡便當很容易攝取過多熱量
運動再怎麼消耗也沒有吃回來快

By Isla
at 2018-10-02T08:51

我當初跳這些還是有效果但三不五時就拉傷做不久的

By Vanessa
at 2018-10-06T15:16

簡單結論不會

By Caroline
at 2018-10-07T11:28

以我自己的經驗重訓才有效其他有氧都浪費時間

By Mia
at 2018-10-08T02:23

可能一開始會下降一點點吧

By Mia
at 2018-10-11T07:22

不過飲食沒特別控制的危險在於怕你覺得有運動可以多吃一點

By John
at 2018-10-11T09:26

有消耗熱量就會只是效率好不好的問題
這兩個就是效率很糟的

By Hardy
at 2018-10-14T16:00

肌肉量夠就可以.不夠的話乖乖重訓

By Robert
at 2018-10-18T09:58

繼續做夢啊，不想改飲食，又想用沒有沒有負擔的少林運動

By Queena
at 2018-10-21T14:34

來騙自己。。。長期是講好聽的，但沒有明顯效果，你還會
繼續？這不就是個循環而已
少量運動，自動選字真糟糕.....

By Delia
at 2018-10-24T06:50

沒有局部瘦身,重訓後有氧+飲食控制最快

By Irma
at 2018-10-25T12:51

三餐沒特別控制

By Suhail Hany
at 2018-10-27T16:35

反串吧

By Rachel
at 2018-10-31T01:46

我覺得tabata是不錯的運動呀，間歇性肌力訓練+有氧，

By Madame
at 2018-11-03T02:41

看你做的內容。但是飲食沒控制的話真的沒效，飲食才
是最重要的。

By Margaret
at 2018-11-04T20:45

飲食飲食飲食飲食，不改飲食沒什麼用

By Annie
at 2018-11-08T05:42

先瘦肚

By Joe
at 2018-11-12T18:09

tabata
不控制飲食

By Cara
at 2018-11-15T21:12

置底文都不看就來當伸手牌，連噓你剛好

By Tom
at 2018-11-20T03:28

tabata不是隨便跳跳而已，新手很難達到tabata真正的標準，
勉強達到標準身體又不一定負擔的了

By Elma
at 2018-11-22T09:05

你那個頂多是banana

By Donna
at 2018-11-27T03:47

Tabata強度要非常強才能有它目標的效果，平常沒運動的人
不太可能做到

By Yuri
at 2018-12-01T18:32

操場慢跑比你作TABATA有效太多了

By Frederic
at 2018-12-04T16:00

你是反串吧

By Dorothy
at 2018-12-05T23:28

飲食沒變，跳這些只是剛好打平而已。

By Anonymous
at 2018-12-07T04:47

搞清楚重量訓練和肌力訓練的不同，抓出目標再來做，不然
這樣做會增加你風險，熱身，伸展，啟動都沒做，直接進入
複合動作，真的不妥

By Lydia
at 2018-12-11T12:27

這身材比例根本氣球

By Rebecca
at 2018-12-12T09:22

體脂一定要搭配飲食啊

By Wallis
at 2018-12-15T13:05

不會

By Daph Bay
at 2018-12-18T20:17

另外練腹肌瘦肚子的也沒用

By Sarah
at 2018-12-19T14:06

爬文飲食控制阻力與有氧塔巴塔就不要考慮了

By Hedda
at 2018-12-21T11:10

如果你「循序漸進」的增加「強度」跟「時間」，可以

By Zenobia
at 2018-12-25T06:19

如果能完成真的TABATA訓練早就該沒有體脂過多的問題啦

By Elizabeth
at 2018-12-29T10:51

我曾跳過一年多的小紅帽鄭多燕，天天跳半小時，沒怎麼忌口，是
有效，但體重沒怎麼變，身形有變好，但因為那時沒皮尺所以也沒
想過要記錄。現在的運動是跑步，一次跑一小時，會挑一下食物，

By Skylar DavisLinda
at 2018-12-30T00:09

但偶爾還是會吃點不健康的，我只能跟你說，跑步比健身操有效太
多了，身形的變化非常有感，體重體脂也有降，我跑不到半年還比
跳一年多的健身操有效

By Delia
at 2018-12-30T22:42

不控制飲食是禍根會抹煞你的努力

By Kyle
at 2019-01-04T20:28

不控制飲食都是白搭

By Andrew
at 2019-01-06T19:46

這板的人都有點太極端完美主義願意戒飲料晚餐減澱粉每
天運動30分鐘以上明明都是好的開始值得鼓勵把別人的努力
都講成垃圾有比較優越嗎= =

By Ida
at 2019-01-07T00:16

輕鬆入門可以只是效果很慢先保持個兩個月再循序漸進吧

By Emily
at 2019-01-11T23:27

那蛋白質不足每天跳banana 跑幾個月沒效果是原PO想要的?

By Megan
at 2019-01-15T02:42

這蠢事我就幹過就是沒屁用還會溜溜球

By Megan
at 2019-01-18T17:58

只知道少吃多動少吃多動現在才知道要吃足多動

By Caitlin
at 2019-01-21T08:27

沒有不鼓勵他阿大大是鼓勵他走向更有效率的做法
人要持續需要成果做為動力走了比較遠的路反而易放棄

By Megan
at 2019-01-26T08:07

先從出門快走開始，如果可以跑步就跑步

By Madame
at 2019-01-26T23:13

單純要瘦從有氧跟飲食下手
如果你想讓身形更加進步的話運動一段時間
之後就往健身房報到吧

By Olga
at 2019-01-30T23:03

先求有再求好，沒有一開始的打底就能飛嗎？

By Ivy
at 2019-02-03T13:46

7分吃 3分練

做tabata或跳減肥舞會瘦體脂嗎? - 健身

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