接下來的方向，增肌還是減脂好 - 健身

Madame avatar
By Madame
at 2018-09-21T01:12

Table of Contents


目前狀況

178/83/23y

體脂 19.5 骨骼肌重 37.2

理想的身材

希望體脂到12% 線條明顯一點
大概精壯的身材
有胸有手有一點點的腹肌這樣

到底是該增加還減脂啊？




https://i.imgur.com/OzUMXXM.jpg

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Tags: 健身

All Comments

Frederic avatar
By Frederic
at 2018-09-21T05:11
應該是先做功課
Isabella avatar
By Isabella
at 2018-09-21T10:30
你兩個都需要 沒線條 脂肪又一圈
Eartha avatar
By Eartha
at 2018-09-21T17:06
這樣體脂19.5...??
Leila avatar
By Leila
at 2018-09-22T10:55
推勇氣可嘉
Steve avatar
By Steve
at 2018-09-23T03:01
目測不止19.5吧？
Kelly avatar
By Kelly
at 2018-09-24T04:08
怎麼可能這樣19.5 我眼睛業障重 除非下面超精壯XDD
Steve avatar
By Steve
at 2018-09-26T04:48
真的看不出來19.5 XD
Thomas avatar
By Thomas
at 2018-09-29T23:14
身高體重跟你一樣，你那體脂至少25%以上
Heather avatar
By Heather
at 2018-09-30T16:55
不可能19.5，至少25％以上
Franklin avatar
By Franklin
at 2018-10-05T06:05
至少23左右了吧
Harry avatar
By Harry
at 2018-10-05T23:29
其實增肌不是也在代表燃燒的脂肪量增加嗎，覺得可以
重訓增肌，然後減脂從飲食方面著手？
Edwina avatar
By Edwina
at 2018-10-10T13:05
看這體態，增肌減脂應該可以同步進行的。
Ida avatar
By Ida
at 2018-10-12T21:10
抽脂
Quanna avatar
By Quanna
at 2018-10-14T21:51
這比我體脂22%時油。至少25%
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2018-10-18T20:35
這比我25%的時候還油，至少26%
Margaret avatar
By Margaret
at 2018-10-20T23:13
減脂先
Thomas avatar
By Thomas
at 2018-10-24T11:42
可能28
Mia avatar
By Mia
at 2018-10-28T11:20
先換體脂計才對
Agatha avatar
By Agatha
at 2018-10-31T15:43
這體脂一定超過25%
Irma avatar
By Irma
at 2018-11-04T17:10
一早看到這篇真的是龍心大悅
Megan avatar
By Megan
at 2018-11-06T09:22
自我感覺太良好嗎= = 肚子旁邊的2坨肉都還沒鏟掉
就再考慮是否要減脂...
Jacob avatar
By Jacob
at 2018-11-11T02:19
網路上有個體脂的腹部對照圖 自己參照一下巴
Iris avatar
By Iris
at 2018-11-15T14:32
呵呵，不懂這個身高怎麼可能配這個體重，都沒肌肉嗎
Emma avatar
By Emma
at 2018-11-17T08:10
我比較想問腹肌在哪？
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2018-11-18T17:33
你增肌也是脂包肌而已 像建力選手那樣 優先減脂吧 多
有氧搭配重訓
Andy avatar
By Andy
at 2018-11-22T00:49
原po體脂19.5是公斤吧 我看起來跟你差不多 inbody量
約是27%
Eartha avatar
By Eartha
at 2018-11-26T09:13
如果是19.5公斤那就滿合理的
Elvira avatar
By Elvira
at 2018-12-01T03:49
接下來？這身材不像有過一開始，而且不管是19.5%體脂率
或是19.5公斤的脂肪都不合理 請先下定決心謝謝
Elma avatar
By Elma
at 2018-12-05T12:31
這應該是被陷害的吧…
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2018-12-09T08:02
至少25%
Lauren avatar
By Lauren
at 2018-12-12T09:48
直接重訓+飲食控制,不需要刻意專注在減脂吧
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2018-12-16T19:09
哈哈哈 這個朋友圈應該都是好人
Noah avatar
By Noah
at 2018-12-17T14:52
有勇氣，19.5公斤的話應該差不多啦，肌肉量有點不足
Ula avatar
By Ula
at 2018-12-22T04:33
這個時期隨便練都是增肌減脂一起，先練再說
James avatar
By James
at 2018-12-22T06:25
這至少28吧......
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2018-12-25T20:04
這19.5......
Oscar avatar
By Oscar
at 2018-12-26T15:58
笑死，這照片是反串
Annie avatar
By Annie
at 2018-12-30T16:59
反串應該要寫"不想練太壯"吧？？
Wallis avatar
By Wallis
at 2019-01-02T09:20
沒到28啦 我24比這個油，這代大概是22
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2019-01-04T06:36
直接重訓,改善飲食習慣
Caroline avatar
By Caroline
at 2019-01-04T09:28
19.5？看不下去自己打七折嗎？
Necoo avatar
By Necoo
at 2019-01-04T21:14
這至少20%以上吧....
Erin avatar
By Erin
at 2019-01-07T07:10
反串吧，這19.5？
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2019-01-11T12:28
嗯......大家似乎偏題了
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2019-01-14T13:25
減脂

希望可以給各位一點幫助

Brianna avatar
By Brianna
at 2018-09-21T00:45
小的在北部某健身房教學，看了很多學生或許新手亦或是老手，發現一些小問題，希望告 知各位一點小常識，讓大家可以長長久久健身下去 希望各位理性看看，虛心接受評論 問題1：為了重量，而犧牲自己的活動度，造成不必要的代償. 因為很多人在重訓前疏忽了放鬆軟組織及動態伸展這部分，那更不用說啟動這方向了，進 去健身房 ...

增肌還是繼續減脂？

Hedda avatar
By Hedda
at 2018-09-20T11:01
先上圖 https://i.imgur.com/dyWMv10 https://i.imgur.com/BaH3HPl 小弟今年18歲 身高169cm 體重60kg，體脂率沒量過。 體重以62andgt;57andgt;60，然後沒什麼變化 TDEE 大約2300 因為還是高中生且住學校宿舍，所以三餐照學校 ...

目前飲食和方向求助

Catherine avatar
By Catherine
at 2018-09-19T11:50
基本資料 性別：女 年齡：20 身高：153 體重：68.2 BMI：29.1 體脂率：39.7 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容： 早餐：1顆水煮全蛋2顆蛋白+一根香蕉 午餐：300克水煮雞胸肉+250克水煮 ...

室內 有氧運動選擇

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By Ethan
at 2018-09-19T11:45
Hi 各位大大～ 想跟大家請教一下 老妹我最近想減脂，但因為最近皮膚發炎 不想在外面穿衣服流汗悶著跑步～ 最近的選擇只有室內，但因為是大樓 又不能太吵～ 請問有什麼「有氧」運動可以選擇呢？ 網路上很多影片 可是做起來的感覺都比較傾向鍛鍊腹肌 手部 腿部肌肉用的，似乎都比 較偏向無氧的增肌 我主要想 ...

肌力超弱該怎麼辦

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By Rae
at 2018-09-19T00:56
兩年前做仰臥起坐都還勉強可以做20下 那時候體育老師會要求我們做棒式一分鐘以上 可是過了兩年的肥宅生活之後 我發現我現在肌力退化的很嚴重 可能是因為我一直吃不胖所以才忽略了這個問題 等到發現的時候我的肌力已經弱到不可思議了 標準仰臥起坐半下都做不起來 棒式撐10秒就不行了 看電腦人的影片基本上大 ...