希望可以給各位一點幫助 - 健身

小的在北部某健身房教學，看了很多學生或許新手亦或是老手，發現一些小問題，希望告
知各位一點小常識，讓大家可以長長久久健身下去

希望各位理性看看，虛心接受評論

問題1：為了重量，而犧牲自己的活動度，造成不必要的代償.

因為很多人在重訓前疏忽了放鬆軟組織及動態伸展這部分，那更不用說啟動這方向了，進
去健身房就開始空槓兩組或是直接上史密斯開始做動作，那其實身體還沒熱開來，那就可
能造成肌肉在某一個程度上緊繃，那練完後沒伸展，就讓肌肉因為緊而縮短，很多人練的
很粗，可是過頭蹲舉下不去，失去原本人體的基本功能性，那間接日後影響的不只是訓練
也可能造成去做其他不常做的動作而受傷。

問題2：目標為何？
除了肌肥大和最大肌力外，我看很少人會為了功能和協調去下功夫，增肌減脂者，不外乎
只有上述兩條路可以選。
其實也可以先練習基本動作再來考慮是否升階呢？
有些人保加利亞分腿蹲都可能搖晃了，可能下背受傷無法深蹲（會痛）,那我前期就不會
在他的課表裡放入太多負重的下肢運動
我希望學生可以在安全情況下，先排除可能風險，自身體重先穩穩的做好，那再來考慮是
否向上升階的動作。

那協調性和核心也格外重要，是否在做馬克操或是閉眼單腳站立會站不穩，那這也可以看
出是否會使用核心，這也是很多教練在訓練前會加入啟動的原因，讓腹肌裡面的腹橫肌及
其他肌群一同參與發力。

問題3：練核心？
很多人不外乎上下捲腹，側捲腹，棒式，側棒式在做，那其實很多大部分都用腹直肌去完
成，等長收縮及動作品質也很重要，例如登山者是否髖會跟這搖晃，棒式時屁股是否夾緊
？
這都值得我們去探討的。
對於核心發力是否良好者（包括看起來很巨的），可以用毛毛蟲變化式、熊爬、等長收縮
來測試是否用大肌群去穩定而不是用核心去穩定，某部分人是不會發力而不是不夠強壯。
記住！！四肢力量是由軀幹傳導，才有更多進步可能，而不是狂練四肢去忽略核心。

如果各位喜歡我再來打，普通閒聊，希望各位練的愉快，麻豆身材.
附上一張自己背肌照，讓各位可以樣均勻甚至更巨
https://i.imgur.com/GvTcpH6.jpg

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