增肌還是繼續減脂？ - 健身

Hedda avatar
By Hedda
at 2018-09-20T11:01

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先上圖
https://i.imgur.com/dyWMv10
https://i.imgur.com/BaH3HPl
小弟今年18歲
身高169cm
體重60kg，體脂率沒量過。
體重以62>57>60，然後沒什麼變化
TDEE 大約2300

因為還是高中生且住學校宿舍，所以三餐照學校安排。
通常以肉多菜多白飯適量，早餐和晚餐各喝一匙乳清。
照菜單上給的熱量一天約2000～2200大卡
菜單上的蛋白質再加上乳清約140g，真的有沒有那麼多我並不清楚。

課表為

一
平板臥推 3*8reps
啞鈴上斜臥推 3*8reps
機械上斜臥推 3*8reps
啞鈴肩推 3*8reps
側三角平舉 3*10下
繩索下拉 3*10rm

二
引體向上
機械單手划船
滑輪划船
硬舉
臉拉
二頭彎舉

三
深蹲
leg press
calf raises
leg extension
leg curls

四
槓鈴肩推
地雷管肩推
側三角平舉
啞鈴上斜臥推
啞鈴平板臥推
dips

五
槓鈴划船
lat pulldown
滑輪單手划船
啞鈴划船
臉拉
hammer curls

六日休息

目前 B：45kg 3*8rm S：85kg 3*8rm D：80kg 3*8
沒測過PR

雖然現在肚子還有一層油，但不知道要不要先增肌再繼續減。不然臥推好像上不去。

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Tags: 健身

All Comments

Necoo avatar
By Necoo
at 2018-09-20T19:34
增肌
Noah avatar
By Noah
at 2018-09-22T18:46
看重量直接叫你增
Ivy avatar
By Ivy
at 2018-09-24T18:53
你這樣是要減個屁啊
Necoo avatar
By Necoo
at 2018-09-25T04:17
肌肉量太少當然增
Kyle avatar
By Kyle
at 2018-09-28T20:25
再減就沒有了,吃就對了
Hedda avatar
By Hedda
at 2018-10-01T22:22
你練多久了？ 你覺得你這樣有肉量就可以減阿
Catherine avatar
By Catherine
at 2018-10-02T14:47
真的 凡巨巨都會叫你多吃增肌
Frederic avatar
By Frederic
at 2018-10-06T07:36
絕對是增啊 肌肉量看起來超少
Iris avatar
By Iris
at 2018-10-10T19:31
很多健力肥宅都亂給建議 減脂就對了
Lauren avatar
By Lauren
at 2018-10-11T02:19
我跟原po差不多，也想知道是增肌還是減脂https://i.imgu
Megan avatar
By Megan
at 2018-10-15T12:37
https://i.imgur.com/48HGLc7.jpg
Bethany avatar
By Bethany
at 2018-10-19T02:01
煩請網友給意見
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2018-10-23T22:06
增肌就對了 不要浪費時間刻意減脂 你覺得你的體態很壯了
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2018-10-26T15:13
嗎? 還是想繼續當個瘦子 那就去減脂吧呵呵
Linda avatar
By Linda
at 2018-10-27T17:06
把目標體態貼出來會更好給建議 如果只是想瘦當然可以繼
續減脂
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2018-10-31T22:49
夏天已尾聲建議開始增肌 反正穿衣服看不見 等過年後安排
減脂 應該差不多夏天能露一波
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2018-11-03T08:58
怎麼可能TDEE有到2300
Rachel avatar
By Rachel
at 2018-11-07T16:53
這肌肉量，夏天是要露哪一波啊？還減脂到明年？
Hedy avatar
By Hedy
at 2018-11-09T14:44
趁年輕成長快，專心增肌2~3年再減脂也不遲
Connor avatar
By Connor
at 2018-11-13T06:36
看要瘦成猴子還是肌肉棒子
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2018-11-17T13:07
樓主應該是要走健美取向,那就練猛一點+飲食控制
Edwina avatar
By Edwina
at 2018-11-20T14:14
你個別肌群的訓練量一週似乎不到25組
Lucy avatar
By Lucy
at 2018-11-23T07:41
而且你都沒在練核心,肚子肌肉不會分離
Donna avatar
By Donna
at 2018-11-25T02:02
有muscle beach 版，那邊比較多巨巨可以回答

目前飲食和方向求助

Catherine avatar
By Catherine
at 2018-09-19T11:50
基本資料 性別：女 年齡：20 身高：153 體重：68.2 BMI：29.1 體脂率：39.7 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容： 早餐：1顆水煮全蛋2顆蛋白+一根香蕉 午餐：300克水煮雞胸肉+250克水煮 ...

室內 有氧運動選擇

Ethan avatar
By Ethan
at 2018-09-19T11:45
Hi 各位大大～ 想跟大家請教一下 老妹我最近想減脂，但因為最近皮膚發炎 不想在外面穿衣服流汗悶著跑步～ 最近的選擇只有室內，但因為是大樓 又不能太吵～ 請問有什麼「有氧」運動可以選擇呢？ 網路上很多影片 可是做起來的感覺都比較傾向鍛鍊腹肌 手部 腿部肌肉用的，似乎都比 較偏向無氧的增肌 我主要想 ...

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By Rae
at 2018-09-19T00:56
兩年前做仰臥起坐都還勉強可以做20下 那時候體育老師會要求我們做棒式一分鐘以上 可是過了兩年的肥宅生活之後 我發現我現在肌力退化的很嚴重 可能是因為我一直吃不胖所以才忽略了這個問題 等到發現的時候我的肌力已經弱到不可思議了 標準仰臥起坐半下都做不起來 棒式撐10秒就不行了 看電腦人的影片基本上大 ...

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By Suhail Hany
at 2018-09-17T21:26
*** 本文經 h2243398 版主同意發文 *** (代PO) 大家好，我是臺北醫學大學代謝與肥胖科學研究所的研究生林沂萱，最近要開始自己的研 究實驗，希望能到徵求廣大鄉民(?)協助填寫問卷。最後會抽50位填寫者贈100元禮品喔 ~~(小小心意還望收下andgt;andlt;) 我的研究題目是: 探討 ...

想增肌減脂的進來！

Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2018-09-17T17:00
為了釐清增肌減脂的正確觀念，整理了一些學術資料，提供大家參考。 部份是我自己的理解，可能不夠嚴謹，如有疑慮，請提出討論再修正。 另外在此不討論較具爭議性的飲食法。 1. 增肌減脂原理 少吃多動不是增肌減脂的正確觀念。 因為吃低於TDEE一定會減肌，有氧也不是有效的減脂方法。 正確觀念是透過無氧讓肌肉損傷，使 ...