以前一直很擔心去健身房不知道要幹嘛很尷尬
頂多在家裡徒手伏地挺身 或捲腹
想要先把基本體能練完才敢去
在當兵4個月期間會利用休息時間跳100下波比跳 睡前也會做個100下捲腹
直到3月底有天放假心血來潮就直接到健身房參觀辦會員開始練了
第一次去有量 inbody 打算每三個月紀錄一次
https://i.imgur.com/Fa63nYx.jpg
飲食方面是一天3杯乳清蛋白
早餐吃兩份2個漢堡或蛋餅加一個果醬吐司
午餐吃雞排或雞腿便當
練完固定吃饅頭蛋 燒餅蛋 肉包 豆漿
休假晚餐會吃個20塊麥塊雞塊或肯德基XL套餐
訓練時間都蠻固定的
都是下班後去差不多1.5-2小時
去5-6天休息一天
可以10-12下做完5組 下一次就會加重
差不多2-3禮拜加一次重量
因為是自己從頭開始學所以看影片做了蠻多功課
課表比較多是看蓋伊影片 找幾個動作出來練
https://i.imgur.com/gd8rasv.jpg
剛開始比較不喜歡練腿 排的動作比較少
剩下的時間就去用機械式的腿部機器
5月開始加入了羅馬尼亞硬舉40x10x10
也把分腿蹲重量加到左右各15公斤
6月底看了影片想嘗試傳統硬舉
第一次拉了80kg還有餘力
第2次挑戰拉100kg 有點勉強的拉起來
最後課表重量：啞鈴臥推 25x10x5
肩推15x10x5
划船15kgx10x5
分腿蹲17.5x10x5
——————————————————————
三個月之後的數據
https://i.imgur.com/CWAhVMO.jpg
這個月開始練習槓鈴深蹲
空槓試了幾次後就左右放10kg開始練
課表變成：
槓鈴深蹲40x10x5
羅馬尼亞硬舉60x8x5
腿推100x10x5
背部增加了 引體向上x8x5
7月底啞鈴臥推可以30kgx8x5後
在8月開始把啞鈴臥推換成了槓鈴60kgx10x5
深蹲也可以蹲到60做組了
8月底深蹲可以70做組想說順勢加到100試試看
結果一蹲下去被壓慘 完全站不起來
還是老實的慢慢加重
9月初發現重量很難像以前那樣加重了
決定把槓鈴臥推重量換成了70x5x5
深蹲80x5x5
變成用比較大的重量搭配低次數做訓練
力量也真的有獲得提升
從剛開始只能做完3組後面2組要降重
到後來可以用原重量順利完成組數
到月底差不多半年 課表重量變成：
槓鈴臥推80x6x5
深蹲90x5x5
肩推25x10x5
羅馬尼亞硬舉80x8x5
PR：
槓鈴臥推90kgx1
深蹲110kgx1
硬舉130kgx1
—————————————————————
10月初量的inbody
https://i.imgur.com/mfma3aZ.jpg
看前面脂肪沒有特別高 就繼續亂吃
結果這個月量突然高很多
預計會開始減少吃的東西 然後搭配有氧
看看之後體態會不會變好一點
這次看了大H影片把整個課表都換了
等半年之後再來分享結果如何
以上是半年來的心得 歡迎大家給我一點意見
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頂多在家裡徒手伏地挺身 或捲腹
想要先把基本體能練完才敢去
在當兵4個月期間會利用休息時間跳100下波比跳 睡前也會做個100下捲腹
直到3月底有天放假心血來潮就直接到健身房參觀辦會員開始練了
第一次去有量 inbody 打算每三個月紀錄一次
https://i.imgur.com/Fa63nYx.jpg
飲食方面是一天3杯乳清蛋白
早餐吃兩份2個漢堡或蛋餅加一個果醬吐司
午餐吃雞排或雞腿便當
練完固定吃饅頭蛋 燒餅蛋 肉包 豆漿
休假晚餐會吃個20塊麥塊雞塊或肯德基XL套餐
訓練時間都蠻固定的
都是下班後去差不多1.5-2小時
去5-6天休息一天
可以10-12下做完5組 下一次就會加重
差不多2-3禮拜加一次重量
因為是自己從頭開始學所以看影片做了蠻多功課
課表比較多是看蓋伊影片 找幾個動作出來練
https://i.imgur.com/gd8rasv.jpg
剛開始比較不喜歡練腿 排的動作比較少
剩下的時間就去用機械式的腿部機器
5月開始加入了羅馬尼亞硬舉40x10x10
也把分腿蹲重量加到左右各15公斤
6月底看了影片想嘗試傳統硬舉
第一次拉了80kg還有餘力
第2次挑戰拉100kg 有點勉強的拉起來
最後課表重量：啞鈴臥推 25x10x5
肩推15x10x5
划船15kgx10x5
分腿蹲17.5x10x5
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三個月之後的數據
https://i.imgur.com/CWAhVMO.jpg
這個月開始練習槓鈴深蹲
空槓試了幾次後就左右放10kg開始練
課表變成：
槓鈴深蹲40x10x5
羅馬尼亞硬舉60x8x5
腿推100x10x5
背部增加了 引體向上x8x5
7月底啞鈴臥推可以30kgx8x5後
在8月開始把啞鈴臥推換成了槓鈴60kgx10x5
深蹲也可以蹲到60做組了
8月底深蹲可以70做組想說順勢加到100試試看
結果一蹲下去被壓慘 完全站不起來
還是老實的慢慢加重
9月初發現重量很難像以前那樣加重了
決定把槓鈴臥推重量換成了70x5x5
深蹲80x5x5
變成用比較大的重量搭配低次數做訓練
力量也真的有獲得提升
從剛開始只能做完3組後面2組要降重
到後來可以用原重量順利完成組數
到月底差不多半年 課表重量變成：
槓鈴臥推80x6x5
深蹲90x5x5
肩推25x10x5
羅馬尼亞硬舉80x8x5
PR：
槓鈴臥推90kgx1
深蹲110kgx1
硬舉130kgx1
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10月初量的inbody
https://i.imgur.com/mfma3aZ.jpg
看前面脂肪沒有特別高 就繼續亂吃
結果這個月量突然高很多
預計會開始減少吃的東西 然後搭配有氧
看看之後體態會不會變好一點
這次看了大H影片把整個課表都換了
等半年之後再來分享結果如何
以上是半年來的心得 歡迎大家給我一點意見
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