新手健身半年歷程分享 - 健身

By Elma
at 2022-10-06T17:33

Table of Contents

以前一直很擔心去健身房不知道要幹嘛很尷尬
頂多在家裡徒手伏地挺身或捲腹
想要先把基本體能練完才敢去

在當兵4個月期間會利用休息時間跳100下波比跳睡前也會做個100下捲腹

直到3月底有天放假心血來潮就直接到健身房參觀辦會員開始練了

第一次去有量 inbody 打算每三個月紀錄一次
https://i.imgur.com/Fa63nYx.jpg

飲食方面是一天3杯乳清蛋白
早餐吃兩份2個漢堡或蛋餅加一個果醬吐司
午餐吃雞排或雞腿便當
練完固定吃饅頭蛋燒餅蛋肉包豆漿
休假晚餐會吃個20塊麥塊雞塊或肯德基XL套餐

訓練時間都蠻固定的
都是下班後去差不多1.5-2小時
去5-6天休息一天

可以10-12下做完5組下一次就會加重
差不多2-3禮拜加一次重量

因為是自己從頭開始學所以看影片做了蠻多功課
課表比較多是看蓋伊影片找幾個動作出來練

https://i.imgur.com/gd8rasv.jpg

剛開始比較不喜歡練腿排的動作比較少
剩下的時間就去用機械式的腿部機器

5月開始加入了羅馬尼亞硬舉40x10x10
也把分腿蹲重量加到左右各15公斤

6月底看了影片想嘗試傳統硬舉
第一次拉了80kg還有餘力
第2次挑戰拉100kg 有點勉強的拉起來

最後課表重量：啞鈴臥推 25x10x5
肩推15x10x5
划船15kgx10x5
分腿蹲17.5x10x5
——————————————————————
三個月之後的數據

https://i.imgur.com/CWAhVMO.jpg

這個月開始練習槓鈴深蹲
空槓試了幾次後就左右放10kg開始練

課表變成：
槓鈴深蹲40x10x5
羅馬尼亞硬舉60x8x5
腿推100x10x5

背部增加了引體向上x8x5

7月底啞鈴臥推可以30kgx8x5後
在8月開始把啞鈴臥推換成了槓鈴60kgx10x5
深蹲也可以蹲到60做組了

8月底深蹲可以70做組想說順勢加到100試試看
結果一蹲下去被壓慘完全站不起來
還是老實的慢慢加重

9月初發現重量很難像以前那樣加重了
決定把槓鈴臥推重量換成了70x5x5
深蹲80x5x5
變成用比較大的重量搭配低次數做訓練
力量也真的有獲得提升
從剛開始只能做完3組後面2組要降重
到後來可以用原重量順利完成組數

到月底差不多半年課表重量變成：
槓鈴臥推80x6x5
深蹲90x5x5
肩推25x10x5
羅馬尼亞硬舉80x8x5

PR：
槓鈴臥推90kgx1
深蹲110kgx1
硬舉130kgx1
—————————————————————
10月初量的inbody
https://i.imgur.com/mfma3aZ.jpg

看前面脂肪沒有特別高就繼續亂吃
結果這個月量突然高很多

預計會開始減少吃的東西然後搭配有氧
看看之後體態會不會變好一點

這次看了大H影片把整個課表都換了
等半年之後再來分享結果如何

以上是半年來的心得歡迎大家給我一點意見
----
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Tags: 健身

All Comments

By Kama
at 2022-10-09T01:28

半年這個重量很猛了，接下來就慢慢堆肉對重量

By Edwina
at 2022-10-11T09:24

好奇沒人教去做自由重量不會怕受傷嗎
像我也是有上教練課才敢去嘗試用槓鈴硬舉、深蹲

By Heather
at 2022-10-09T20:30

因為連有上過課我都還是會施力錯地方

By Margaret
at 2022-10-12T04:25

慧根

By Yedda
at 2022-10-09T20:30

深蹲硬舉沒教練不敢練+1

By Elvira
at 2022-10-12T04:25

看到你的飲食，這樣吃還體脂14也太誇張

By Sarah
at 2022-10-09T20:30

我不要說三餐，早餐學你吃隔天一定肥一公斤

By Gary
at 2022-10-12T04:25

半年可以臥推1.2倍體重ㄏㄏ算了反正PR這個版隨便喊

By Zora
at 2022-10-09T20:30

如果你真的可以推到這樣，那你來這版問也沒用

By Brianna
at 2022-10-12T04:25

這邊一堆鍵盤健身，然後又愛指導^^

By Odelette
at 2022-10-09T20:30

推一個字超漂亮

By Una
at 2022-10-12T04:25

很強欸重量上去很快

By Connor
at 2022-10-09T20:30

看來我真的是麻瓜推半天才一倍體重

By Brianna
at 2022-10-12T04:25

每次看到說新手的都覺得是天生神力或奇才

By Lucy
at 2022-10-09T20:30

重訓新手又不代表是運動新手。每個人長那麼大累積的基
礎可差的多

By Jacky
at 2022-10-12T04:25

能吃多就是基礎好了

By Robert
at 2022-10-09T20:30

欸你字蠻好看的

By Una
at 2022-10-12T04:25

硬舉我覺得還是請人教一下，自己硬幹很容易受傷

By Frederica
at 2022-10-09T20:30

深蹲硬舉我會錄影請有在健身的朋友幫我看
然後照他說的慢慢調整
重量我會確保可以安全做完才加重
剛開始護槓也會裝高一點

By Sierra Rose
at 2022-10-12T04:25

之前有在跑步減肥
在家有空也會做一些基本的徒手
所以比較有些動作比較好上手

By Audriana
at 2022-10-09T20:30

繼續加油，希望未來能看到你參加比賽的

By Heather
at 2022-10-12T04:25

無法參考你的飲食… 有考慮益生菌還是優格調整腸胃嗎

By Edwina
at 2022-10-09T20:30

繼續練再一兩年直接比賽

By Isla
at 2022-10-12T04:25

難得看到字漂亮的

By Yedda
at 2022-10-09T20:30

80x6x5做得完 pr絕對不只90
然後真的是練武奇才..

By Barb Cronin
at 2022-10-12T04:25

真羨慕，你胃口真好，早餐可以吃完兩個漢堡，中午還能吃

By Jacky
at 2022-10-09T20:30

我RDL 跑100*10*10組間休90-120秒，但我沒練過硬舉(
四十幾歲了怕受傷)，之前看朋友在玩六角槓，因為看
起來對腰背比較友善，所以請他教我怎麼拉，當天我
拉到將近190公斤，然後在185公斤可以落地馬上起來三
下，後來隔天腰背有點不舒服，從此沒再拉過。

By Kama
at 2022-10-12T04:25

神經不錯

By Ula
at 2022-10-09T20:30

真是可憐有人就喜歡酸半年推1.2倍也要被噓

By Annie
at 2022-10-12T04:25

自從看過2個月就推100kg的人, 你就不會大驚小怪了

By Skylar Davis
at 2022-10-09T20:30

如果沒有朋友或教練看動作，可以自己錄影檢視動作

By Anthony
at 2022-10-12T04:25

然後表示重量組數的寫法一般是: 重量x組數x下數

By Rosalind
at 2022-10-09T20:30

henry不要那麼氣嘛你鍵盤健身不可恥啊幹嘛要特地跳
出來討嘴呢

By Rebecca
at 2022-10-12T04:25

我也也看過半年3倍體重的呢～～～

By Iris
at 2022-10-09T20:30

強！

By Edith
at 2022-10-12T04:25

說鍵盤健身的po出來看看看誰在鍵盤健身敢不敢一句？
該不會你練了10年多臥推不到1.2倍吧

By Heather
at 2022-10-09T20:30

我說的2個月推一百的板上有文而且是檯面上的人阿

By Necoo
at 2022-10-12T04:25

3年三倍體重的你po阿我相信
*半年

By Edward Lewis
at 2022-10-09T20:30

氣成這樣笑死你誰啊你敢叫林北po 你算啥啊ㄏㄏ
好了啦宅男看到你腦羞的樣子真好笑你真好操控:-)

By Hamiltion
at 2022-10-12T04:25

你生活很不順對自己長相身材很自卑齁

By Donna
at 2022-10-09T20:30

生活很正常唷^^ 加油點~ 我覺得你好氣阿手腕好了沒阿?
2008 健身新手 2020還是健身新手...你就一輩子新手

By Frederic
at 2022-10-12T04:25

我氣在那ㄏㄏ
你是被我嘴到講話都沒邏輯了嗎
啊我一直都跟你一樣啊鍵盤健身啊好了啦可悲宅男
黑單你囉你回我也看不到繼續崩潰吧你ㄏㄏ生下來就
是討嘴命耶哭啊～～

By Quintina
at 2022-10-09T20:30

負面能量全轉移給你88 ^_^ 你今年一定雖

By Candice
at 2022-10-12T04:25

怎麼看都覺得richard比較崩潰

By Sandy
at 2022-10-09T20:30

我全部都在嘻皮笑臉回他啊崩潰在那ㄏㄏ
他氣到說 po啊敢不敢啊
一臉7 pupu的樣子真的很可笑

By Candice
at 2022-10-12T04:25

還崩潰到去搜我的文章耶浪費他時間ㄏㄏ

By Andy
at 2022-10-09T20:30

很可憐但又很好笑搜他文發現練了14年還是新手

By Agatha
at 2022-10-12T04:25

https://i.imgur.com/K8DQ6k3.jpg
https://i.imgur.com/Db3NTe1.jpg

By Connor
at 2022-10-09T20:30

除脂體重本來就很難增加，遠比減脂都難，就當半年增加3.3
的除脂就行了，依你的情況要減脂相當容易，問題不大

By Delia
at 2022-10-12T04:25

pr還是要看動作有沒有到位臥推的停槓深蹲的深度硬舉
的過程中位置不下掉

By Ida
at 2022-10-09T20:30

所以還是要有影片看動作標準
R想表示的是這個說誰誰誰也能怎樣都沒意義
又不是自己說嘴別人沒有比較強

By Regina
at 2022-10-12T04:25

依照體重65 練半年三項能這樣資質不錯

By Joe
at 2022-10-09T20:30

不過重量方面本來就是一開始進步飛速後面會陸續卡關

By Tom
at 2022-10-12T04:25

要往大重量下手的話還需要靠時間慢慢堆起來

By Jacob
at 2022-10-09T20:30

我也覺得原po很厲害，我當初也沒這麼猛
但我覺得R就是酸葡萄心態

By Brianna
at 2022-10-12T04:25

蠻強的啊繼續加油感覺可以以PR總和500為目標了

By Freda
at 2022-10-09T20:30

厲害～

By Ida
at 2022-10-12T04:25

加油

By Rosalind
at 2022-10-09T20:30

richard 大大好崩潰笑鼠

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