蛋白質攝取達標難易度？ - 健身

基礎數據很像+1，我166公分，體重是三個月從70減到63，剛好是你目前卡關的體重，就
我的飲食經驗你應該可以參考。



大潤發雞胸肉+各種調味料理包。

水煮雞胸肉大概是減脂補蛋白質的標配了，應該不用多說。大潤發是我目前挑過最便宜的
雞胸肉，買得到更便宜的都沒差。我一天的標配就是400克的雞胸肉，這樣就是80克蛋白
質了，其餘的就白飯或其它食物混著吃的時候補充，重點於要選擇好吃的料理包，大家有
推薦的歡迎分享。



好市多烤大雞腿和全雞去皮

烤大雞腿真的是解嘴饞補蛋白質的聖品，兩隻大雞腿保底就60克蛋白質，而且冰在冷凍庫
保存不會壞，吃膩了水煮雞胸肉就拿兩支丟電鍋加熱配白飯。



鮪魚罐頭

最近是買同榮的鮪魚罐頭，一罐是30克的蛋白質，約40元，它的好處是熱量低蛋白質高，
而且在完全連電鍋都不想用的時候可以直接打開秒吃，適合當天已經有吃午晚餐，半夜餓
的時候可以開來吃的宵夜補充品～



蝦仁

我是買好市多的，一樣是跟調理包混一起，100克只有56大卡，卻有13克的蛋白質，有時
候雞胸肉只剩300克，或者想要吃海陸雙拼套餐，水煮雞胸肉+蝦仁是你最好的選擇



義美板豆腐

一盒300克就30克蛋白質又不到300大卡，隨便煮都好吃份量又大，400克雞胸肉+300克豆
腐+麻婆豆腐料理包，蛋白質隨便都爆～



我挑食物熱量都抓100克100大卡以內，基本上以上的東西都一個電鍋就搞定了，蛋白質含
量都約1.3倍以上，當然好不好吃是其次了！





※ 引述《ar0387959310 (璀璨人生)》之銘言：
: 小弟目前36Y減重四個月了
: 靠著戒飲料、冰飲、麵包、中式早餐
: 並每週至少慢跑四次3km
: 順利從84kg減至70kg。但小弟不高只165
: 所以還在標準體重外
: 但停滯了～付費找了醫院健康中心營養師
: 得知我的食譜，嚴重缺乏蛋白質
: 70kg成人～每天約1.1g*kg
: 算1就好、我得吃70g蛋白質
: 我看了超商，除非三餐雞胸肉23.6g*3
: 或三餐健康便當25*3 才有可能達到。
: 平常大家是怎麼吃到蛋白質攝取量？
: 目前菜單（不會下廚）
: 早餐：7-11阜杭豆漿飯團 蛋白質9.9g
: 或 雞胸肉+茶葉蛋 蛋白質30g
: 午餐：7-11健康便當蛋白質25g
: 或 7-11其他款便當 蛋白質約20g
: 晚餐：7-11沙拉蛋白質約2g + 7-11售任一湯品
: （通常是香姑雞湯）蛋白質約8g 加起來
: 約10g
: 或 市售滷味夾蔬菜+姑類+肉片+鳥蛋
: 不夾王子麵火鍋料等加工食品
: 想增肌減脂～蛋白質攝取是不是很難？
: 大家都怎麼吃？
: 我是希望能吃到1.6g*體重 取整數100g蛋白質
: 就好。

--