呂小軍的身材怎麼了 - 健身

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By Liam
at 2022-10-05T18:44

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※ 引述《a98040340 (Jason)》之銘言：
: 如題，對岸的舉重神獸，常年奧運舉重金牌常勝軍呂小軍，最近的訓練影片整個人消風
了
: 一大圈
: https://youtu.be/5YX7zKKz9p8
: 從上面的影片可以看出整個人的肉量全消，力量似乎也下降滿多
: https://i.imgur.com/NGb8Bw1.jpg
: 這是之前的樣子
: https://i.imgur.com/CBP78ZK.jpg
: 這是現在的樣子
: 他著名的鬼背也消失了，是不是確診導致肌肉都噗見惹，有沒有掛？
自己的文自己回，最近在逛對岸知乎論壇，有點類似我們以前的奇摩知識+

意外看到呂小軍在上面回了文章，非常驚喜，感覺像在健身版釣出郭婞純回文一樣
https://i.imgur.com/hdOSpqV.jpg
https://i.imgur.com/xFfc8FL.jpg
https://i.imgur.com/pwGGvaH.jpg
https://i.imgur.com/84DYg9J.jpg
大意上就跟大家的回文差不多，停練了一年，肉量掉了六公斤，這一個月才開始恢復訓練

這篇回文可以看到精英運動員的訓練方式，就算是呂小軍一天兩練，通常是主項加輔項，
訓練容量也不會太大，組數不會抓太多，該休息就休息，我覺得可以給大家參考看看

以我現在來說一週六練，推拉腿去進行的話，一天的總組數通常抓在22組內，大概就是五
個動作各四組就差不多了，再上去就有感恢復不過來，訓練品質下降，影響隔天訓練

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Tags: 健身

All Comments

Caroline avatar
By Caroline
at 2022-10-05T20:30
強度是一組幾下？
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By Andrew
at 2022-10-05T22:16
不要高估一天所能達到的成就，也不要低估一年所能累積的效
果。就像維他命，吃多無益，適量最好。
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By Faithe
at 2022-10-06T00:02
腿有兩天 兩天都是重複動作嗎
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By Elizabeth
at 2022-10-06T01:49
一天22組 一週同部位不就40組以上 有夠強耶
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By Noah
at 2022-10-06T03:35
我一天才練6組, 下午3組晚上3組, 一週才36組, 很混齁?
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By Victoria
at 2022-10-06T05:21
不過我是練健康的, 每組練完都累到直接躺在地板休息~
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By Cara
at 2022-10-06T07:07
像今天是練腿, 做徒手單腳深蹲(蹲到90度但非手槍蹲),
右腳10下後換左腳, 休1分鐘再右腳10下後換左腳, 兩腳
共40下算一組,這個一組做完都要躺在地板休息3分鐘以上
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By Hedy
at 2022-10-06T08:53
推
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2022-10-06T10:40
剛剛看他影片 第七週深蹲180公斤四下 200公斤一下了
Lauren avatar
By Lauren
at 2022-10-06T12:26
三屆奧運金牌的回文！
Ida avatar
By Ida
at 2022-10-06T14:12
五個動作的各4組，其實已經很操了。我只能各3組
Lauren avatar
By Lauren
at 2022-10-06T15:58
站在世界頂端的人物親自回文 超級難得
Heather avatar
By Heather
at 2022-10-06T17:44
呂小軍看起來是個真正熱愛舉重而且很謙虛的人 YT有採訪他的
影片 問到他退休計畫 說希望以後跟世界各地的舉重愛好者
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By Franklin
at 2022-10-06T19:30
互相"指導切磋" 全世界技術有幾個比他好...
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By Kelly
at 2022-10-06T21:17
哇賽本人回應
Audriana avatar
By Audriana
at 2022-10-06T23:03
釣到本人回覆
Zora avatar
By Zora
at 2022-10-07T00:49
真的強 不論怎樣都佩服
Donna avatar
By Donna
at 2022-10-07T02:35
本人回文耶XD
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By Steve
at 2022-10-07T04:21
老了阿 身體回復力沒那麼強 不過我看他舉重硬拉回210kg了
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By Barb Cronin
at 2022-10-07T06:08
他縮好多== 感覺連骨架也變弱了
訓練量應該少超多
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By Ula
at 2022-10-07T07:54
推呂^^

增加性愛表現的體適能訓練

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By Victoria
at 2022-10-05T18:32
前言 因為前陣子研究下背痛相關文獻收集資料時，剛好翻到幾篇 McGill 發表的有趣研究 便順著這個主題稍微延伸一下，寫了這篇趣味的科普文供大家參考 從前戲到高潮，每場性愛平均消耗的熱量約為 100 大卡（女性約為 70 大卡） 或是每分鐘 3 - 4 大卡 強度則約 6 個代謝當量（MET），接 ...

2.5cm 快扣問題

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By Mia
at 2022-10-05T17:02
大家好 我之前有買一般得快扣 但是有發生過幾次鬆掉的情況 一部分是他開關會鬆開 二方面是它內層是平的橡膠 跟啞鈴槓的螺紋摩擦力不大夠 剛剛網路上意外看到兩款快扣https://i.imgur.com/QsSocyz.jpg https://i.imgur.com/cCY7av1.jpg 這兩款內層都有 ...

請問雙連、圓山、劍潭自由教練場地租借

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By Steve
at 2022-10-05T15:30
各位巨巨水水好 想請問是否有推薦的健身房或工作室可供場地租借，且位於雙連、圓山與劍潭這一帶？ 有使用過健身游牧尋找，但點實在不多。 如有推薦還請不吝告知，謝謝。 - ...

訓練課表疑慮

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By Todd Johnson
at 2022-10-05T14:45
各位前輩午安，小弟我潛水兩年以來都利用上班閒暇時間看(不是公務員 第一次發文獻給肌肉沙灘版 簡單介紹一下自己 年齡：25 訓練年資：19歲開始斷斷續續練健康，想到就去練一下。 到今年才開始實際有安排訓練內容+飲食，於七月底參加苗栗縣長盃。 認真訓練時間約10個月 身高：169 體重：63+-1 骨骼肌：30 ...

確診一個禮拜吃飽睡好體重狂掉QQ

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By Rae
at 2022-10-05T13:04
大家安安大家好 我上禮拜三確診到現在 整禮拜都完全停練了 想說也順便給身體好好休息 吃的方面因為要有充足的營養對抗病毒 所以也就沒特別忌口 是健身以來久違的放縱 久沒吃的餅乾飲料雞排來者不拒 吃自己想吃的，也沒在管什麼蛋白質體重1.6倍了 每天吃胖胖 結果今天早上量體重竟然直接掉了三公斤 這是不是代表肌肉噴光 ...