新手健身問題 - 健身

小弟是健身將滿一個月的菜鳥，遇到了一些問題，因為沒有認識有健身的朋友或親戚，
厚顏的發文討鞭。

身高:167 cm 體重:93 kg 體脂: 31.7% 基代:1741 kcal
目標:體脂17%
運動時間:平日上班前(6:00~7:00)、假日早上。
inbody:
https://i.imgur.com/dns0xy5.jpg

以下是我目前的課表:
第1組熱身，接著3組12~15下力竭。
星期一:休息
星期二(40分鐘):背+胸
坐姿滑輪下拉、機械式坐姿划船、機械式坐姿前推、坐姿飛鳥。
星期三(40分鐘):有氧
跑步機、滑步機。
星期四(40分鐘):腿
坐姿推蹬、坐姿腿屈伸、機械式後踢腿、機械式抬腿、機械式髖外展與內收。
星期五:休息
星期六(90分鐘):背+胸+手
坐姿滑輪下拉、機械式坐姿划船、機械式坐姿前推、坐姿飛鳥、機械式二頭彎舉。
星期日(90分鐘):腿+腹
坐姿推蹬、坐姿腿屈伸、機械式後踢腿、機械式髖外展與內收、
撐體反向捲腹、坐姿捲腹、坐姿轉體。

問題:
1.動作應該要快推慢回(1秒推2秒回),還是慢推慢回(2秒推2秒回)呢?
慢推慢回用的重量大概只有15~20kg,前幾下都感覺還好,第9下後開始酸，
這樣是練到肌耐力還是肌肥大呢?

2.左右手肌力不均,尤其做胸前推與飛鳥的時候特別有感,
左手大概在第二組第六下時就沒力了，但是左手是我的慣用手,
居然比較沒力讓我感到奇怪,我應該先降低重量配合左手完成組數嗎?

3.課表的部分在體驗課程的時候有被提到,都練相同的器械,肌肉適應後效果會變差，
那換器械的頻率該怎麼訂呢? 或者有什麼地方該做調整的呢?

謝謝。

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