新手健身菜單請益 - 健身

Harry avatar
By Harry
at 2022-09-06T10:58

Table of Contents

各位前輩好
半年前開始接觸健身
花了半年的時間在網上研究跟健身房自己操作
大概有摸索到如何發力
現在想訂製菜單按表操課進步
想請大家幫我看一下按照這個菜單漸進式負荷
有沒有問題

小弟身高180 體重75
https://i.imgur.com/sO7XgD3.jpg

https://i.imgur.com/Ci0Oupz.jpg

https://i.imgur.com/qyjzYP3.jpg

https://i.imgur.com/7ZvEDoy.jpg

以上的表示方式都是重量 組數*每組次數 組間休息時間幾秒

目前設定練四休一

訓練日一天3勺蛋白粉 早晚各1.5勺

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Tags: 健身

All Comments

Kama avatar
By Kama
at 2022-09-03T06:54
一個部位一天練44組...重量可能太輕了?
Michael avatar
By Michael
at 2022-09-08T06:30
另外如果不是純練三項(看你的菜單不是)腿日可以多加其他
Selena avatar
By Selena
at 2022-09-03T06:54
動作
Oscar avatar
By Oscar
at 2022-09-08T06:30
太多組了==
Irma avatar
By Irma
at 2022-09-03T06:54
這邊來自稱新手 列出的都是神鬼組數 很好奇到底都去哪看的
Mary avatar
By Mary
at 2022-09-08T06:30
一個動作練八組，你確定你練的是肌肥大不是肌耐力？
Audriana avatar
By Audriana
at 2022-09-03T06:54
你是在做有氧吧
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2022-09-08T06:30
12*8==
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2022-09-03T06:54
坐姿划船50kg 8*12我懷疑是用身體在甩==
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2022-09-08T06:30
你這菜單問題可大了…
Hazel avatar
By Hazel
at 2022-09-03T06:54
你是超人吧，一個部位練到30以上
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2022-09-08T06:30
而且上胸推得比平胸還多10公斤==？
Megan avatar
By Megan
at 2022-09-03T06:54
好強！
George avatar
By George
at 2022-09-08T06:30
身高體重接近…看到你菜單我都跪了
Megan avatar
By Megan
at 2022-09-03T06:54
肌肉是在休息時成長，不能只有訓練日補充蛋白質
Enid avatar
By Enid
at 2022-09-08T06:30
深蹲你確定有蹲到位？我也做80累的半死內
Dora avatar
By Dora
at 2022-09-03T06:54
這菜單也太扯了 身體真的承受的住嗎？
David avatar
By David
at 2022-09-08T06:30
胸我做4個動作總共13.14組就不行了 這是鬼吧
Blanche avatar
By Blanche
at 2022-09-03T06:54
今年的"新手"菜單，一個比一個鬼。
新台灣人才是戰鬥民族吧！
Zora avatar
By Zora
at 2022-09-08T06:30
你上斜跟平板的重量好奇怪...
Sarah avatar
By Sarah
at 2022-09-03T06:54
啞鈴划船跟高位下拉的重量比例也怪怪
Edith avatar
By Edith
at 2022-09-08T06:30
超鬼，腿可以練到24組，每組還最少8下60公斤
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2022-09-03T06:54
那你朋友也是鬼欸，重量휲次數不少，我的超人
Rae avatar
By Rae
at 2022-09-08T06:30
跟鬼一樣 變種人哦
Agatha avatar
By Agatha
at 2022-09-03T06:54
你朋友有在用藥吧，不然這麼高強度的訓練哪有辦法完
成
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2022-09-08T06:30
*2的話 有些重量還好 有些重量要巨巨了吧
Jake avatar
By Jake
at 2022-09-03T06:54
https://i.imgur.com/UMREYTk.jpg
George avatar
By George
at 2022-09-08T06:30
強者我朋友的下拉
就喝肌酸蛋白粉 塗點液態氮泵吧
William avatar
By William
at 2022-09-03T06:54
胸一次40組？職業選手都不會這樣練吧
Kumar avatar
By Kumar
at 2022-09-08T06:30
這甚麼鬼神菜單 一定超巨
Necoo avatar
By Necoo
at 2022-09-03T06:54
四天分別練一個部位?
Oscar avatar
By Oscar
at 2022-09-08T06:30
整個菜單我反而只有覺得腿還可以加強
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2022-09-03T06:54
等一下，我看到組數了，我收回前言，並且磕頭
Olive avatar
By Olive
at 2022-09-08T06:30
這菜單不是超巨就是強度不夠
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2022-09-03T06:54
肩膀沒練肩推阿？
Regina avatar
By Regina
at 2022-09-08T06:30
現在的你辦得到，4n天之後難說
Noah avatar
By Noah
at 2022-09-03T06:54
跪
Daniel avatar
By Daniel
at 2022-09-08T06:30
深蹲也太多下了吧 感覺會累死
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2022-09-03T06:54
嗑藥仔的菜單就別裝新手了
Isla avatar
By Isla
at 2022-09-08T06:30
當有氧做嗎？
Sandy avatar
By Sandy
at 2022-09-03T06:54
好奇這樣一天訓練多久啊？ 不會過度訓練嗎？
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2022-09-08T06:30
有點狂了
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2022-09-03T06:54
不有氧只練一個部位要兩個半小時，真的是鬼
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2022-09-08T06:30
漸進☺

「月薪沒10萬還去健身房？」廖老大狂呸

Kama avatar
By Kama
at 2022-09-05T16:17
「月薪沒10萬還去健身房？」廖老大狂呸假文化：公園就能跑了 2022年09月5日 13:09 記者曾筠淇／綜合報導 現在有很多人會去健身房運動，日前有網友問說，老婆迷上去健身房，應該怎麼辦？而這 番話就讓廖老大分享自身看法，「月收入10萬都沒有，還去健身房？」想要追求身體健康 這點很對，但可以去公園跑， ...

廖老大：去健身房就是等死而已，假上流

Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2022-09-05T13:22
他這問題是性別歧視啦 不然說跑步去公園跑到也沒有錯 運動流汗就在排毒 啊你都知道在排毒了還一大堆人關在一個密閉空間 像這次covid-19 不就也開始重視通風了 先人的智慧還是有道理的 ※ 引述《jack8587 (Lebron James)》之銘言 : https://youtu.be/uBSC ...

體重瘦10公斤，體態變化小？

David avatar
By David
at 2022-09-05T13:10
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Olive avatar
By Olive
at 2022-09-05T09:56
6/12受了友人邀請，去看了夢想盃，被台上氛圍燒到後決定開始減肥，大概是從6/20開始 。 要純看數據的話大概是這個樣子 181/91.5/27% 28歲 https://i.imgur.com/6yuSAbO.jpg 照鏡子是這個樣子 https://i.imgur.com/SlVfeil.jpg 我的方 ...

中壢楊梅平鎮是否有不錯的私人教練呢

Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2022-09-05T00:03
看到文我也想來推薦一下湯哥~ 一開始是我妹在板上看到推薦文，問我要不要一起健身。 當時由於平常須久坐，腰痛的狀況已經持續半年且逐漸嚴重，想說也好練練肌肉看會不會變好。 上課大概一個月就有明顯改善，三個月後腰基本就不會在痛了，深蹲也是從20KG開始，到最好的時候蹲到120KG(後來疫情+膝蓋問題，都快還教 ...