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新手健身菜單請益 - 健身

Harry avatarHarry · 2022-09-06

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各位前輩好
半年前開始接觸健身
花了半年的時間在網上研究跟健身房自己操作
大概有摸索到如何發力
現在想訂製菜單按表操課進步
想請大家幫我看一下按照這個菜單漸進式負荷
有沒有問題

小弟身高180 體重75
https://i.imgur.com/sO7XgD3.jpg

https://i.imgur.com/Ci0Oupz.jpg

https://i.imgur.com/qyjzYP3.jpg

https://i.imgur.com/7ZvEDoy.jpg

以上的表示方式都是重量 組數*每組次數 組間休息時間幾秒

目前設定練四休一

訓練日一天3勺蛋白粉 早晚各1.5勺

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All Comments

Kama avatarKama2022-09-03
一個部位一天練44組...重量可能太輕了?
Michael avatarMichael2022-09-08
另外如果不是純練三項(看你的菜單不是)腿日可以多加其他
Selena avatarSelena2022-09-03
動作
Oscar avatarOscar2022-09-08
太多組了==
Irma avatarIrma2022-09-03
這邊來自稱新手 列出的都是神鬼組數 很好奇到底都去哪看的
Mary avatarMary2022-09-08
一個動作練八組，你確定你練的是肌肥大不是肌耐力？
Audriana avatarAudriana2022-09-03
你是在做有氧吧
Vanessa avatarVanessa2022-09-08
12*8==
Skylar Davis avatarSkylar Davis2022-09-03
坐姿划船50kg 8*12我懷疑是用身體在甩==
Elizabeth avatarElizabeth2022-09-08
你這菜單問題可大了…
Hazel avatarHazel2022-09-03
你是超人吧，一個部位練到30以上
Elizabeth avatarElizabeth2022-09-08
而且上胸推得比平胸還多10公斤==？
Megan avatarMegan2022-09-03
好強！
George avatarGeorge2022-09-08
身高體重接近…看到你菜單我都跪了
Megan avatarMegan2022-09-03
肌肉是在休息時成長，不能只有訓練日補充蛋白質
Enid avatarEnid2022-09-08
深蹲你確定有蹲到位？我也做80累的半死內
Dora avatarDora2022-09-03
這菜單也太扯了 身體真的承受的住嗎？
David avatarDavid2022-09-08
胸我做4個動作總共13.14組就不行了 這是鬼吧
Blanche avatarBlanche2022-09-03
今年的"新手"菜單，一個比一個鬼。
新台灣人才是戰鬥民族吧！
Zora avatarZora2022-09-08
你上斜跟平板的重量好奇怪...
Sarah avatarSarah2022-09-03
啞鈴划船跟高位下拉的重量比例也怪怪
Edith avatarEdith2022-09-08
超鬼，腿可以練到24組，每組還最少8下60公斤
Barb Cronin avatarBarb Cronin2022-09-03
那你朋友也是鬼欸，重量휲次數不少，我的超人
Rae avatarRae2022-09-08
跟鬼一樣 變種人哦
Agatha avatarAgatha2022-09-03
你朋友有在用藥吧，不然這麼高強度的訓練哪有辦法完
成
Rosalind avatarRosalind2022-09-08
*2的話 有些重量還好 有些重量要巨巨了吧
Jake avatarJake2022-09-03
https://i.imgur.com/UMREYTk.jpg
George avatarGeorge2022-09-08
強者我朋友的下拉
就喝肌酸蛋白粉 塗點液態氮泵吧
William avatarWilliam2022-09-03
胸一次40組？職業選手都不會這樣練吧
Kumar avatarKumar2022-09-08
這甚麼鬼神菜單 一定超巨
Necoo avatarNecoo2022-09-03
四天分別練一個部位?
Oscar avatarOscar2022-09-08
整個菜單我反而只有覺得腿還可以加強
Elizabeth avatarElizabeth2022-09-03
等一下，我看到組數了，我收回前言，並且磕頭
Olive avatarOlive2022-09-08
這菜單不是超巨就是強度不夠
Hedwig avatarHedwig2022-09-03
肩膀沒練肩推阿？
Regina avatarRegina2022-09-08
現在的你辦得到，4n天之後難說
Noah avatarNoah2022-09-03
跪
Daniel avatarDaniel2022-09-08
深蹲也太多下了吧 感覺會累死
Caitlin avatarCaitlin2022-09-03
嗑藥仔的菜單就別裝新手了
Isla avatarIsla2022-09-08
當有氧做嗎？
Sandy avatarSandy2022-09-03
好奇這樣一天訓練多久啊？ 不會過度訓練嗎？
Xanthe avatarXanthe2022-09-08
有點狂了
Anonymous avatarAnonymous2022-09-03
不有氧只練一個部位要兩個半小時，真的是鬼
Daph Bay avatarDaph Bay2022-09-08
漸進☺