新手健身討鞭 - 健身

各位巨巨好

本宅跟賢內助專新重訓兩個月，來發一些問題，順深蹲討鞭。

有鑑於各種兩人各種肥的生活型態，我在外面有氧風吹雨打掉了

十公斤，本來還覺得要減肥不用上健身房，體重128公斤掉到119

肌肉也一起掉了2公斤，還有恃無恐。七月多賢內助報了連鎖健身

房，我則是各種幫她研究菜單，但她大多也是去有氧，兩個月體態

沒起色，我就也簽下去了。


問題一

因為我們是新手，神經號召力差，所以會有這種瘋狂進步的假象，

比如這禮拜滑輪下拉50KG，下禮拜變65這樣，同樣要求動作正確，

同樣8下沒力。這種現象應該是號召力變強，不是肌肉進步，想問的

是大概在多長的周期之後，能夠精準測出PR，來精化菜單呢?


問題二

7月的inbody
https://i.imgur.com/X49zLK9.jpg
https://i.imgur.com/51hcc6s.jpg

TDEE的部分，在各種試算過後，我大約是3450，賢內助1700，也健康

飲食了兩個月，好的食物組成讓我每天是吃到快吐兩個月內還驚人的

又下降了10公斤，賢內助則是1.5公斤，然後就趨緩。想問若以減少內

臟脂肪為主要目標，那我們應該進入減脂週期，還是持續增肌維持TDEE

的攝取就可以了?持續健康的飲食(維持TDEE)與運動能否改善內臟脂肪?

(目前我108KG體脂23~24，賢內助50.5體脂28~29)

問題三

這兩周瘋狂的爬文把大重量加入課表，看了這張表

https://i.imgur.com/fUG50i9.jpg

然後從105公斤蹲5X5，蹲了兩次後，力量有上來，技巧有掌握一些，傳授

給賢內助，我們兩都蹲到1BW 5下，想來討鞭。希望能在一開始就把

動作做好。


影片如下

https://www.youtube.com/watch?v=fXPvWzclTbI 我的

https://www.youtube.com/watch?v=us7al20LHPo 賢內助的

問題四

在測得深蹲1RM我大約是147，賢內助是56後，我用120左右做5X5

的力量訓練。賢內助，用40~50也一樣做5X5，若以體態來說，比如

緊實大腿，翹臀之類的，賢內助應該跟我一樣做力量訓練就好還是

要用8下以上的重量來做比較適宜呢?


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