新手健身請益 - 健身

各位巨巨前輩好

小弟我剛加入健身大概快一個月
目前我的InBody是
https://imgur.com/a/6RkdOjR

我喜歡打排球，打了也大概快7 8年了
但前一年發現膝蓋開始會痛，去西醫是叫做 髕骨肌腱炎
在復健的角度上看來是 股四頭肌沒有肌肉
加上前一年工作關係(沒什麼時間運動)，導致迅速肥胖到現在，不過現在工作正常了

另外可能因為肥胖的關係，也不知道是不是遺傳，我有高血壓的問題(但都有在吃藥控制)

然後近半年打球一直被罵胖子(以前大學時期到出社會也才68~72公斤而已)
然後嘲笑肚子大，於是我下定決心加入健身的行列，想讓身體瘦下來不再被嘲笑
以及想讓自己的身體變健康，看看以上的毛病會不會好轉許多

目前的規劃是

禮拜一:
練胸: 史密斯握推、上斜舉、下斜舉、以及一些不知道名稱的器材， 但都是機械式的

禮拜二:
練腿: 機械式深蹲、腳推、機械式抬腿、還有機械式勾腿、還有墊腳尖練小腿的

禮拜三:
練背: 下拉、還有一些上跟下角度的 練背的器材

禮拜四: 晚上7~9:30 打排球

禮拜五:
練腿: 同禮拜二

禮拜六日: 下午3:30~6:00 打排球

上敘日子 會兩天練一次核心、二頭、三頭肌。 有遇到去健身房的話
然後訓練方式都是使用金字塔訓練， 輕>重>輕 每一器材大概都會做個5組左右
輕的可以做到12~15下，重的大概8下


目前飲食:

戒掉所有含糖飲料、 中午大概都會吃一個 蔥爆豬或魚或雞的便當 (飯便當盒三分之二)
菜至少都會選一綠，大部分都是 荳芽菜、黃瓜、菠菜、菜頭
兩天買一盒綜合水果(芭樂、火龍果、香蕉、番茄)

晚餐的話 就少少吃， 有時候吃2顆荷包蛋 或者 一塊 煎雞胸肉撒點胡椒 + 蛋花湯

每天至少都會喝一匙的 MP 天然巧克力乳清

健身房結束，大部分都會去美聯社買兩顆茶葉蛋來吃 (比較清淡無味)
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自從上禮拜去了一次免費的教練課體驗後 我開始迷惘了
教練說我的肌肉太緊繃，像一條繃緊的橡皮筋
這一點我知道，因為我膝蓋痛的時候 我去了很久的物理治療所(到現在持續有在去)
我以為我現在膝蓋有點不痛了，多少好像有點見效了
但教練說我的肌肉還是非常緊繃(那次有幫我體驗放鬆肌肉 的確很有感)
說我現在不適合繼續重訓，怕我受傷。希望我先調適，再來適應，最後在進入重訓期
但接下來就是要付費課程才有後續了!
但我目前沒有預算買教練課

於是我之後回家後 就搜尋怎麼自我放鬆肌肉，剛好家裡有一台滾輪機
於是我就躺在床上看電視的時候，使用滾輪機放鬆小腿 大腿

然後重訓的菜單一樣式照著上面的
教練有提到我的肌肉量太低，體脂太高。就算跑有氧也浪費時間。
以下是我跟教練詢問的對話

https://imgur.com/a/E9MrMaz
https://imgur.com/a/apxUEFQ


我想請各位巨巨前輩 給我建議。
想知道如果我照我目前的菜單跟飲食 繼續走下去 會不會真的都沒用
還是有哪裡需要更改。

關於姿勢問題，我有一個健身一年多的學弟。我都會去跟他一起練。他都有在教我
他靠著自己練，也練得頗有姿態。

另外 我想持續追蹤練的這些日子 到底體脂跟肌肉量有沒有下降與提升
想買一台體脂計回來紀錄，不知道有沒有巨巨前輩推薦便宜好用的呢?

感謝各位巨巨前輩 花時間看完我的問題。

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