新手增肌減脂推薦書籍 - 健身

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By Frederica
at 2018-02-11T21:31

Table of Contents

去年開始接觸增肌減脂的訓練，起因是長期久坐辦公室工作，不想小腹越來越凸，所以就
開始肌力訓練，有買書:在家練肌力，體脂少10%來看，也照書上做，不過，效果似乎不明
顯，買了體組成計量:身高183，體重75 76左右，BMI22.5，體脂率19% 20%左右，肌肉量5
7公斤左右，內臟脂肪等級8.x，基礎代謝率17xx大卡左右，身體年齡約31，想再精進一點
，可能需要調整自己的訓練方式和飲食管控，在網路上找到一休出的書一休陪你一起愛瘦
身，這本大家推薦嗎？還是說有其他的推薦書籍或精進方式?

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Tags: 健身

All Comments

Quanna avatar
By Quanna
at 2018-02-15T08:19
打錯嗎？肌肉量57kg
Belly avatar
By Belly
at 2018-02-17T22:42
真的只有5x公斤，所以才想再增肌
Callum avatar
By Callum
at 2018-02-18T14:57
57很猛吧...
Olive avatar
By Olive
at 2018-02-20T06:48
FFMI才18算弱了 57公斤的肌肉是全身含內臟不是單指骨骼肌
Puput avatar
By Puput
at 2018-02-20T23:22
要精進你要給板友你的飲食還有運動資訊 不然要從哪建議?
Enid avatar
By Enid
at 2018-02-25T14:54
然後要看書 不如爬文看推文數高的減脂心得分享
Tom avatar
By Tom
at 2018-02-28T22:30
好好吃 吃乾淨一點 就能減脂了
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2018-03-01T19:29
推薦四週練出一身肌跟筋膜線身體地圖
Tom avatar
By Tom
at 2018-03-02T20:32
哇 好久沒看到討論和尚的文了
Hazel avatar
By Hazel
at 2018-03-07T01:09
183/75 19% 這應該是瘦吧 肌肉量不夠 尤其是腹部 腹部線條
明顯是要靠高肌肉量跟低脂肪 你看看有沒有辦法183/85 體脂
William avatar
By William
at 2018-03-11T11:38
19%這腹肌也許比現在明顯 當然腹肌的肌肉還是要練 一下
Jake avatar
By Jake
at 2018-03-15T12:57
看你飲食 好像沒控制飲食 蛋白質很少
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2018-03-19T07:05
如果不想增加體重的話 183/75 10%應該也有你要得狀態
Blanche avatar
By Blanche
at 2018-03-20T07:59
和尚教你爆膝蓋^_^
David avatar
By David
at 2018-03-21T07:19
內臟脂肪的單位是Level不是KG
Olive avatar
By Olive
at 2018-03-25T08:35
真心健議，光是本板就很受用，多爬文多用/，比買書好
Sarah avatar
By Sarah
at 2018-03-29T18:51
https://tinyurl.com/y9coya8n
Delia avatar
By Delia
at 2018-04-02T06:21
https://tinyurl.com/y97v7cmv
Odelette avatar
By Odelette
at 2018-04-02T08:44
https://tinyurl.com/y95j4d32
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By Mason
at 2018-04-04T17:50
https://tinyurl.com/yc7lz8ky
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By Eartha
at 2018-04-06T11:54
試試身體放鬆在家運動 既療癒又智慧瘦身
40分鐘實作:https://youtu.be/_cwpKZvyz70

曾之喬體重沒變卻更瘦了！「泡澡」讓下半

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By Hedda
at 2018-02-11T19:17
曾之喬體重沒變卻更瘦了！「泡澡」讓下半身小一個size 文／Beauty美人誌 最近看曾之喬的動態，都覺得她變得越來越瘦，身材越來越好，心想她一定默默的在瘦身 ，結果她竟說「體重絲毫沒變輕，而且我其實有52公斤」。曾之喬笑說自己大概是女巫體 質，天生有種「幻術」，能讓約2-3個禮拜沒見的朋友，都覺得她 ...

被逼減肥斷食8天！劉品言心酸：只差沒吃

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By Edward Lewis
at 2018-02-11T19:15
被逼減肥斷食8天！劉品言心酸：只差沒吃蛔蟲 記者林奕如／專訪 劉品言14歲就以Sweety雙人團體出道，小小年紀闖演藝圈，更成為偶像劇女主角，比同年 齡的小女孩扛下更多壓力，尤其她骨架大，屬於易胖體質，所以20歲出頭時，被經紀公司 要求「瘦」，她接受《ETtoday星光雲》專訪談到那段減肥辛酸史，坦言： ...

深蹲起身時最好的動作技巧 (中文字幕)

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By Wallis
at 2018-02-11T17:30
https://goo.gl/h2irN1 這次的內容是深蹲起身時的技巧，當我們要深蹲時，可能會常聽到要往後坐下去的提示， 但是要往後多少，以及需要蹲多低，對於初學者來說並不是很容易理解，因此在一開始都 會用箱子做為提示，有明確的目標讓你更容易完成動作。 而起身時的動作，有些人會先往前傾或是先往後傾，這樣 ...

跑步對減重的效果不大?

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By Annie
at 2018-02-11T12:38
肌肉量會決定有氧的效果 我之前為了要參加馬拉松，而且為了要跑進3小時5分鐘的參賽門檻 有半年的時間每天都跑90分鐘，真的是一天都沒有間斷 總算是達到標準了，也如願的參加了夢想中的馬拉松賽事 但是這半年時間，真的是整個人變的很消瘦，因為幾乎是全有氧 其實體脂也才18的水準 馬拉松跑完了，覺得自己不能 ...

讓臥推有所突破的訓練流程 (中文字幕)

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By Blanche
at 2018-02-10T17:50
https://goo.gl/MxRhox 這次的內容是針對臥推的加強，透過不同動作範圍的訓練加強等長收縮以及爆發力的訓練 ，來改善臥推的的表現，一開始要利用護槓，先將槓鈴設定在臥推的起始位置，之後盡可 能增加槓鈴的重量，這時到槓鈴下方用臥推的動作試著往上推，盡可能徵召多一點的運動 單位，持續5秒的時間用力 ...