跑步對減重的效果不大? - 健身

肌肉量會決定有氧的效果

我之前為了要參加馬拉松，而且為了要跑進3小時5分鐘的參賽門檻

有半年的時間每天都跑90分鐘，真的是一天都沒有間斷

總算是達到標準了，也如願的參加了夢想中的馬拉松賽事

但是這半年時間，真的是整個人變的很消瘦，因為幾乎是全有氧

其實體脂也才18的水準

馬拉松跑完了，覺得自己不能再這麼消風下去了

開始練重量，其實就是改成45分鐘重量45分鐘有氧

算起來每天消耗的卡路里比以前少多了

因為重量其實消耗的不多

但是竟然體脂肪降至14

當然因為肌肉量多體重也增加

我是覺得永有一定水準以上的肌肉量

有氧不必太多，就會很有效果


※ 引述《iammomo (杏仁果果)》之銘言：
: 大家有準備好年後的鏟肉計畫了嗎?
: 我除了要去蔬菜店運動之外，還想要去戶外慢跑。
: 雖然跑步有幾個好處，像是室內外皆可運動、幾乎不太需要其他裝備，而且跑步也算是高
: 強度的運動，燃脂效果又高
: 把這想法講給我同事聽，想說一起努力鞭策對方，她卻跟我說：
: 「其實慢跑對於減脂效果不大，想要減脂最好還是要搭配重訓，才能促進新陳代謝...」
: 我自己的理解是，在一樣運動強度的條件下努力容易卡關，因為身體已經適應了。
: 因此只要增加跑步的強度，例如增加坡度和速度，就可以單純透過跑步減脂?

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