改善肩膀線條的訓練 (中文字幕) - 健身

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By John
at 2018-02-09T19:59

Table of Contents


https://goo.gl/SAVYj6

這次的內容是針對肩膀的訓練流程，會運用很多的動作變化，給肌肉不同的刺激，需要用
到啞鈴和槓片，並搭配超級組的訓練模式。

訓練內容：
訓練動作：4組
屈臂的肩前舉12下

超級組：3組
針對三角肌後束的屈體肩側舉12下
暫停式肩側舉10下

超級組：3組
屈臂肩推10下
Y型肩推10下

訓練動作：2組
槓片肩推(盡可能多做幾下)

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Tags: 健身

All Comments

Kristin avatar
By Kristin
at 2018-02-13T16:30
推推
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By Leila
at 2018-02-17T04:35
推
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By Kama
at 2018-02-20T11:46
有Whitney推推
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By Bethany
at 2018-02-23T10:46
推~之前跟進練了超級組，真的超級累..

對肩膀最有幫助的肩推動作 (中文字幕)

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By Isabella
at 2018-02-09T15:39
https://goo.gl/dZyPfp 這次的內容針對3種肩推的訓練動作做比較，分別是坐姿啞鈴肩推和站姿啞鈴肩推以及站 姿槓鈴肩推，由於頸後肩推的動作模式會讓手在身體的兩側，這不符合解剖學，因此一開 始就不考慮。 而坐姿的啞鈴肩推有3個問題，有的人認為這樣的姿勢可以孤立肩膀，得到更好的訓練效 果，但當 ...

MyFitnessPal的android APP 無法連線

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By Poppy
at 2018-02-09T00:38
各位晚安，不好意思，我有個問題想請問一下 前兩天MyFitnessPal Android APP都能連線正常使用。 但已經無法連線兩天了，因此我重安裝了軟體看看。 結果現在就登入不了。 請問有人有遇過跟我一樣的問題嗎？ 請問該怎麼解決這個問題呢？ - ...

減重飲食請益

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By Elvira
at 2018-02-08T23:05
最近在調整飲食 想減重 本人身高170體重56 但由於個人不太愛吃肉(非素食） 多以植物性蛋白質為主 早餐固定吃燕麥加各種堅果粉 跟兩顆水煮蛋 午餐都吃如圖片所呈現加三分之一碗糙米飯 我食量很大很驚人 但吃完午餐不會再吃其他東西 https://i.imgur.com/C0ghfJu.jpg 不喝含糖飲料 但 ...

適合跑步聽的輕電音 7.2

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By Tom
at 2018-02-08T21:34
Carrie Ballad 7.2 https://www.mixcloud.com/tigerlu129/carrie-ballad-72/ 每次過了一個冬天 新年願望就是減掉前幾個月放肆的結晶 看氣象報告 這波又濕又冷的寒流即將到尾聲 奉上運動好朋友~Carrie Ballad 新作 希望大家能夠利 ...

上下身分佈不均的我

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By Ophelia
at 2018-02-08T19:26
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女 年齡：23 身高：166 體重：2017.06 66.5kgandgt;andgt;目前59.5kg BMI：21.5 基礎代謝約1250 體脂率：2017.06 35.8%andgt;andgt;目前3 ...