上下身分佈不均的我 - 健身

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基本資料
性別：女
年齡：23
身高：166
體重：2017.06 66.5kg>>目前59.5kg
BMI：21.5
基礎代謝約1250
體脂率：2017.06 35.8%>>目前30.2%
生理期後
上下身分布不均QQ
https://i.imgur.com/yYD6PGs.jpg

作息
固定早上8:30-09:00點起床(假日最晚不超過12點)
晚上12:00~1:00睡覺
三餐吃到基礎代謝量（1250)再高一些
平日大概落在1300左右
假日1400-1500


早餐:
(1) 如果早上工作太忙就直接達成16/8斷食等吃午餐（但很少）
(2) 最常吃全家地瓜100g+茶葉蛋*1(約200大卡)
(3) 鮪魚三明治不加醬(約300~350大卡)

午餐:
公司輕食(應該約400大卡)
https://i.imgur.com/4onTlBA.jpg

點心:
餓了吃一顆蛋(約75大卡)

晚餐:
自助餐2-3樣青菜+1樣蛋白質(肉or豆類)+湯(約450~550大卡)
https://i.imgur.com/8V12txo.jpg
圖中肉會過水

有運動會喝乳清約140大卡
水每天約喝2000~2800

生活型態：上班族，約19:00~20:00下班吃飯後去運動

健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否

運動習慣：

一 慢跑5~7k
二 重訓(腿)+ 慢跑5.5k
三 重訓(手背)+ 慢跑5.5k
四 彈性做瑜珈/核心或其他運動ex. 徒手/深蹲/棒式/伏地挺身/跳鄭多燕
五 休息
六 重訓(腿)+ 慢跑5.5k
日 休息/慢跑5k

重訓主要都使用固定式器材
手鍛鍊二頭肌與三頭肌、高位/低位拉背機、划船
腿做腿推舉機、大腿後側訓練機、夾腿機、腿外展、腿屈伸、腿彎舉
都是50分鐘內做5-6項器材，10-12RM *5組
重量調到第八下後會要有點難達成，做完會力竭，組間休息60秒

目前以減脂為主，維持不要掉肌肉
因為上身下身太不均勻了
所以希望能多瘦下半身的肉(雖然知道已是基因決定，我50出頭時腿也是粗的QQ，只是現
在更粗一點)

從1/1初起才認真用上面的方式運動，之前都只有一週去健身房2~3天純有氧，只有用滑步
機

最一開始從去年7月每天吃水煮便當跟運動都沒瘦，到8月到10月認真飲食控制沒運動瘦2
公斤，後來加入運動(一周2天)從11月到12月瘦2公斤，一月比較認真運動後瘦1公斤(?)

其實我到現在還是有點抓不太懂自己的身體哈哈哈
有運動時都不瘦，大吃大喝沒運動後居然瘦了，有點黑人問號
還有明明過程中掉大部分都是脂肪，但身體看起來變化不大(最胖時沒有拍照現在沒證據
了QQ)
覺得自己甩不少脂肪但看起來還是比數據大隻

會想上來請教大家主要因為上班族時間還是有限，會面臨工作變多也想有更多別的時間，
因此來fitness版請教大家是否在飲食上或運動方面可以做調整的地方可以比較有效達成
減脂目標
祝大家新的一年都擁有健康身體 ：）

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