背部和手臂的訓練 (中文字幕) - 健身

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這次的內容是針對背肌和二頭肌的訓練流程，會用到槓片、滑輪機、啞鈴，開始之前要適
度的暖身，讓肌肉充血準備開始訓練。

訓練內容：
訓練動作：4組
槓片屈體划船12下

超級組：3組
單手滑輪下拉10下
單手三角肌後束下拉10下
將一手練完再換邊

動作組合：3組
輕艇划船8下
左右前加起來為1下

超級組：3組
前傾的滑式彎舉10下
二頭彎舉10下

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