背部和手臂的訓練 (中文字幕) - 健身

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By Skylar Davis
at 2018-02-06T19:26

Table of Contents

https://goo.gl/Zyd1np

這次的內容是針對背肌和二頭肌的訓練流程，會用到槓片、滑輪機、啞鈴，開始之前要適
度的暖身，讓肌肉充血準備開始訓練。

訓練內容：
訓練動作：4組
槓片屈體划船12下

超級組：3組
單手滑輪下拉10下
單手三角肌後束下拉10下
將一手練完再換邊

動作組合：3組
輕艇划船8下
左右前加起來為1下

超級組：3組
前傾的滑式彎舉10下
二頭彎舉10下

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Tags: 健身

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Dorothy avatar
By Dorothy
at 2018-02-07T20:40
推推

核心很弱

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By Jake
at 2018-02-06T00:57
從小到大的體適能測驗沒有做起來仰臥起坐過 一直以為大家都是跟我差不多 直到去年開始想要認真減肥之後 從跑步開始 控制飲食 到健身房重訓 運動之後才發現自己核心的力量非常不足 有時會想還是我本身的身體缺陷 仰臥起坐是完全做不起來 棒式 也都大概五秒十秒就不能了 原本想透過健身器材的輔助可以練到腹部 但做了都 ...

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Agnes avatar
By Agnes
at 2018-02-05T20:06
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By Robert
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By Gary
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By Dora
at 2018-02-04T07:16
先生最近想減脂及減重，（180公分/接近90公斤） 由於內臟脂肪過高， 除了健康飲食外，也希望晚餐能早點吃完 提升睡眠品質， 因此勢必晚餐要在公司內解決， 之前我是準備饅頭或麵包+水煮蛋， 不過這樣澱粉含量太高，青菜纖維量太少atat 不知道版友有沒有推薦的冷便當系列呢 （先生非常挑嘴，不喜歡每 ...