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減脂晚餐準備 - 健身

Dora avatarDora · 2018-02-04

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先生最近想減脂及減重，（180公分/接近90公斤）

由於內臟脂肪過高，

除了健康飲食外，也希望晚餐能早點吃完

提升睡眠品質，

因此勢必晚餐要在公司內解決，

之前我是準備饅頭或麵包+水煮蛋，

不過這樣澱粉含量太高，青菜纖維量太少@@

不知道版友有沒有推薦的冷便當系列呢
（先生非常挑嘴，不喜歡每天吃一樣）

目前是想說可能用地瓜（早上蒸好帶去）+水煮蛋

或改用五穀雜糧饅頭/麵包

或用芝麻飲搭配燕麥等（先生可能無法接受）

但澱粉還是太多

謝謝大家～～～


補充：
早餐：饅頭/波羅麵包一顆+少糖豆漿或奶茶
中間點心：水果盒一盒
https://imgur.com/73Hp9Cw
中餐：公司餐

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All Comments

Lily avatarLily2018-02-05
是因為不能加熱所以不考慮肉跟青菜嗎？
Doris avatarDoris2018-02-06
對…或是能長放室溫或冰箱的肉或菜食譜
Dora avatarDora2018-02-07
秋葵？美生菜？
Faithe avatarFaithe2018-02-08
地瓜+保久乳(或豆奶)
Margaret avatarMargaret2018-02-12
或是使用保溫罐
Blanche avatarBlanche2018-02-13
菜可以搭配涼拌菜 這個天氣應該可以放
Skylar Davis avatarSkylar Davis2018-02-14
雞肉沙拉
雞肉沙拉
Sierra Rose avatarSierra Rose2018-02-16
生菜沙拉肌肉捲，雞蛋沙拉
Frederic avatarFrederic2018-02-19
晚上吃地瓜認真的嗎
Annie avatarAnnie2018-02-20
這麼大隻晚餐吃這麼少嗎@@
Audriana avatarAudriana2018-02-23
喝杯防彈咖啡就好。吃油脂不用量多就能抑制食慾
Annie avatarAnnie2018-02-24
而且不會讓血糖升高使胰島素增加以至於脂肪被合成
Elma avatarElma2018-02-25
需要吃多才能應付工作是一種迷思
Ina avatarIna2018-02-28
公司有微波爐之類的嗎
Erin avatarErin2018-03-05
這天氣吃冷的也太殘忍了......如果我是你先生我大概會生氣
吧...有必要要我吃冷便當嗎...
Hedda avatarHedda2018-03-07
好歹也給一些熱的東西 碳水不是不能吃 量要抓好
Wallis avatarWallis2018-03-10
想到一招 試試看 不知道他們公司有沒有熱水（應該有飲水機
熱水吧？） 你先幫他燙好肉、青菜，碳水看是要燙一小坨高
纖麵食或者蒸好的地瓜、馬鈴薯（切一口大小）或他去外面買
Daph Bay avatarDaph Bay2018-03-14
烤地瓜或其他碳水 不要調味
Steve avatarSteve2018-03-18
附近有 7-11 的話去借個微波爐啊 買個東西就好
Ophelia avatarOphelia2018-03-22
用熱水燙熱之後 看是要沾醬油還是撒些胡椒、鹽 之前還有沾
過芥末醬油這樣吃 只不過你是打算讓他這樣吃多久？ 他會不
Caitlin avatarCaitlin2018-03-24
會遲早反彈？ 如果不是自願的可能遲早生氣，或者回家路上
亂吃一通 你要這樣、又要他早睡不如看16/8間歇斷食算了
Jacky avatarJacky2018-03-27
健康減脂減重每一次進食都要好好檢視 不光三餐 連喝下去的
東西也要思考一下 不然晚餐這樣 其他時間又是另外一個樣子
是會有幫助但效果不那樣好
是會有幫助但效果不那樣好
Mia avatarMia2018-03-31
他就是採用16/8斷食
Hamiltion avatarHamiltion2018-04-05
他怕熱吃冷的是還好…
Sarah avatarSarah2018-04-10
我也怕熱但這天氣叫我吃冷的我真的會生氣
太太 波羅麵包是哪招 你知不知道波羅麵包又油又甜？
Caroline avatarCaroline2018-04-12
既然你早上會給他蒸地瓜跟蛋 早上也能這樣吃 而且感覺蛋白
質也太少了些
Joseph avatarJoseph2018-04-12
不知道他有沒有血糖問題 水果也不是越多越好的
Ophelia avatarOphelia2018-04-13
少糖少澱粉就會瘦了....
Ethan avatarEthan2018-04-14
你水煮蛋不如加工一下變成滷蛋，丟到醬油泡12小時就有
Kama avatarKama2018-04-18
蒸地瓜加工一下攪拌成地瓜泥，丟一些起司進去攪
並不是苦行僧式的吃法才能減肥，少油少糖不等於無油無
Eden avatarEden2018-04-21
糖，重點是計算而不是不吃，苦行僧式反彈會很大
Selena avatarSelena2018-04-26
謝謝大家的意見 我們還在調整！
Bethany avatarBethany2018-04-27
他原本吃很多又很高熱量…
Poppy avatarPoppy2018-05-01
最近開始克制了
Tom avatarTom2018-05-06
在ig上找日本人便當來看
Rachel avatarRachel2018-05-10
內臟脂肪的話 就飲食清淡點 少吃肥肉 動物皮 油炸類
Madame avatarMadame2018-05-13
很晚才會下班嗎? 我覺得吃的時間不是第一考量 主要是烹調
Cara avatarCara2018-05-17
方式和吃對東西
Genevieve avatarGenevieve2018-05-21
你煮清淡點 好消化的餐 即使晚點吃也不會影響睡眠
Bethany avatarBethany2018-05-22
波羅麵包？準備個少油少鹽的便當啊，燙青菜加烤雞或是海鮮
，澱粉減少不代表不能吃啊
Kelly avatarKelly2018-05-26
忘了說 我是覺得下班回家後 你在煮營養均衡的健康餐比較好
Bethany avatarBethany2018-05-31
我是用美食鍋，前天晚上把蔬菜洗好切好，再放一些豆干之類(
我吃素)到袋子裡，吃飯時間到就全部丟進美食鍋煮，有菜有蛋
Hedwig avatarHedwig2018-06-04
白質的，又新鮮好吃，給你參考
Anonymous avatarAnonymous2018-06-05
內脂要靠運動和戒酒，糖
Jake avatarJake2018-06-08
豆腐
Odelette avatarOdelette2018-06-12
你吃冷會生氣乾她老公屁事 住海邊喔
Selena avatarSelena2018-06-14
推樓上XD
Lauren avatarLauren2018-06-14
真的住海邊
Freda avatarFreda2018-06-14
推原po用心準備減脂餐，我就沒那麼有耐心XD
Isla avatarIsla2018-06-16
加油～～～
Sandy avatarSandy2018-06-18
可以去cookclub版請教
Mia avatarMia2018-06-20
謝謝大家的建議
因為午餐是吃到飽 所以基代是一定吃的到
Thomas avatarThomas2018-06-25
https://imgur.com/Cv9whRn
目前是準備這些還有一個迷你包子當晚餐（他可以搭配
Rae avatarRae2018-06-26
無糖麥片）
Callum avatarCallum2018-06-30
下午茶還是水果…
Cara avatarCara2018-07-04
https://imgur.com/kc5iohU
Ivy avatarIvy2018-07-07
波羅麵包 XDD
Agnes avatarAgnes2018-07-09
蛋白質好少
Rachel avatarRachel2018-07-10
晚餐正常吃 早餐改燕麥比較好 饅頭跟波羅都是高熱量
Ivy avatarIvy2018-07-11
水果糖份很高欸
Gary avatarGary2018-07-13
不知道午餐吃什麼不過要減脂然後肌肉掉的少 就是碳
水少一點 蛋白質多一點 看早餐跟晚餐 我覺得碳水很
少了 但是蛋白質少的可憐
Rachel avatarRachel2018-07-17
人家吃冷的 你生氣害我大笑XD
Rae avatarRae2018-07-19
太太好難當，發文詢問還要被鞭 辛苦了<3
Michael avatarMichael2018-07-21
大燕麥片加各種堅果(粉)的燕麥粥啊~
Audriana avatarAudriana2018-07-24
這樣就要生氣不會自己準備喔，又不是原po要逼他吃冷的
David avatarDavid2018-07-28
https://goo.gl/ND6JN2
Emma avatarEmma2018-07-29
https://tinyurl.com/yam9tjyt