減脂晚餐準備 - 健身

Dora avatar
By Dora
at 2018-02-04T07:16

Table of Contents


先生最近想減脂及減重，（180公分/接近90公斤）

由於內臟脂肪過高，

除了健康飲食外，也希望晚餐能早點吃完

提升睡眠品質，

因此勢必晚餐要在公司內解決，

之前我是準備饅頭或麵包+水煮蛋，

不過這樣澱粉含量太高，青菜纖維量太少@@

不知道版友有沒有推薦的冷便當系列呢
（先生非常挑嘴，不喜歡每天吃一樣）

目前是想說可能用地瓜（早上蒸好帶去）+水煮蛋

或改用五穀雜糧饅頭/麵包

或用芝麻飲搭配燕麥等（先生可能無法接受）

但澱粉還是太多

謝謝大家～～～


補充：
早餐：饅頭/波羅麵包一顆+少糖豆漿或奶茶
中間點心：水果盒一盒
https://imgur.com/73Hp9Cw
中餐：公司餐

--
Tags: 健身

All Comments

Lily avatar
By Lily
at 2018-02-05T21:48
是因為不能加熱所以不考慮肉跟青菜嗎？
Doris avatar
By Doris
at 2018-02-06T07:41
對…或是能長放室溫或冰箱的肉或菜食譜
Dora avatar
By Dora
at 2018-02-07T17:22
秋葵？美生菜？
Faithe avatar
By Faithe
at 2018-02-08T03:04
地瓜+保久乳(或豆奶)
Margaret avatar
By Margaret
at 2018-02-12T09:04
或是使用保溫罐
Blanche avatar
By Blanche
at 2018-02-13T00:53
菜可以搭配涼拌菜 這個天氣應該可以放
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2018-02-14T13:29
雞肉沙拉
雞肉沙拉
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2018-02-16T23:15
生菜沙拉肌肉捲，雞蛋沙拉
Frederic avatar
By Frederic
at 2018-02-19T15:57
晚上吃地瓜認真的嗎
Annie avatar
By Annie
at 2018-02-20T16:49
這麼大隻晚餐吃這麼少嗎@@
Audriana avatar
By Audriana
at 2018-02-23T19:12
喝杯防彈咖啡就好。吃油脂不用量多就能抑制食慾
Annie avatar
By Annie
at 2018-02-24T03:30
而且不會讓血糖升高使胰島素增加以至於脂肪被合成
Elma avatar
By Elma
at 2018-02-25T04:27
需要吃多才能應付工作是一種迷思
Ina avatar
By Ina
at 2018-02-28T19:21
公司有微波爐之類的嗎
Erin avatar
By Erin
at 2018-03-05T17:10
這天氣吃冷的也太殘忍了......如果我是你先生我大概會生氣
吧...有必要要我吃冷便當嗎...
Hedda avatar
By Hedda
at 2018-03-07T04:39
好歹也給一些熱的東西 碳水不是不能吃 量要抓好
Wallis avatar
By Wallis
at 2018-03-10T20:18
想到一招 試試看 不知道他們公司有沒有熱水（應該有飲水機
熱水吧？） 你先幫他燙好肉、青菜，碳水看是要燙一小坨高
纖麵食或者蒸好的地瓜、馬鈴薯（切一口大小）或他去外面買
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2018-03-14T00:54
烤地瓜或其他碳水 不要調味
Steve avatar
By Steve
at 2018-03-18T08:13
附近有 7-11 的話去借個微波爐啊 買個東西就好
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2018-03-22T23:10
用熱水燙熱之後 看是要沾醬油還是撒些胡椒、鹽 之前還有沾
過芥末醬油這樣吃 只不過你是打算讓他這樣吃多久？ 他會不
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2018-03-24T08:11
會遲早反彈？ 如果不是自願的可能遲早生氣，或者回家路上
亂吃一通 你要這樣、又要他早睡不如看16/8間歇斷食算了
Jacky avatar
By Jacky
at 2018-03-27T23:55
健康減脂減重每一次進食都要好好檢視 不光三餐 連喝下去的
東西也要思考一下 不然晚餐這樣 其他時間又是另外一個樣子
是會有幫助但效果不那樣好
是會有幫助但效果不那樣好
Mia avatar
By Mia
at 2018-03-31T23:43
他就是採用16/8斷食
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2018-04-05T19:10
他怕熱吃冷的是還好…
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By Sarah
at 2018-04-10T01:45
我也怕熱但這天氣叫我吃冷的我真的會生氣
太太 波羅麵包是哪招 你知不知道波羅麵包又油又甜？
Caroline avatar
By Caroline
at 2018-04-12T15:31
既然你早上會給他蒸地瓜跟蛋 早上也能這樣吃 而且感覺蛋白
質也太少了些
Joseph avatar
By Joseph
at 2018-04-12T22:20
不知道他有沒有血糖問題 水果也不是越多越好的
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By Ophelia
at 2018-04-13T19:47
少糖少澱粉就會瘦了....
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By Ethan
at 2018-04-14T08:19
你水煮蛋不如加工一下變成滷蛋，丟到醬油泡12小時就有
Kama avatar
By Kama
at 2018-04-18T05:41
蒸地瓜加工一下攪拌成地瓜泥，丟一些起司進去攪
並不是苦行僧式的吃法才能減肥，少油少糖不等於無油無
Eden avatar
By Eden
at 2018-04-21T23:29
糖，重點是計算而不是不吃，苦行僧式反彈會很大
Selena avatar
By Selena
at 2018-04-26T21:13
謝謝大家的意見 我們還在調整！
Bethany avatar
By Bethany
at 2018-04-27T17:39
他原本吃很多又很高熱量…
Poppy avatar
By Poppy
at 2018-05-01T21:52
最近開始克制了
Tom avatar
By Tom
at 2018-05-06T10:49
在ig上找日本人便當來看
Rachel avatar
By Rachel
at 2018-05-10T07:33
內臟脂肪的話 就飲食清淡點 少吃肥肉 動物皮 油炸類
Madame avatar
By Madame
at 2018-05-13T04:43
很晚才會下班嗎? 我覺得吃的時間不是第一考量 主要是烹調
Cara avatar
By Cara
at 2018-05-17T14:38
方式和吃對東西
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2018-05-21T16:31
你煮清淡點 好消化的餐 即使晚點吃也不會影響睡眠
Bethany avatar
By Bethany
at 2018-05-22T06:17
波羅麵包？準備個少油少鹽的便當啊，燙青菜加烤雞或是海鮮
，澱粉減少不代表不能吃啊
Kelly avatar
By Kelly
at 2018-05-26T08:34
忘了說 我是覺得下班回家後 你在煮營養均衡的健康餐比較好
Bethany avatar
By Bethany
at 2018-05-31T02:28
我是用美食鍋，前天晚上把蔬菜洗好切好，再放一些豆干之類(
我吃素)到袋子裡，吃飯時間到就全部丟進美食鍋煮，有菜有蛋
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2018-06-04T13:30
白質的，又新鮮好吃，給你參考
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2018-06-05T02:22
內脂要靠運動和戒酒，糖
Jake avatar
By Jake
at 2018-06-08T13:03
豆腐
Odelette avatar
By Odelette
at 2018-06-12T11:57
你吃冷會生氣乾她老公屁事 住海邊喔
Selena avatar
By Selena
at 2018-06-14T09:57
推樓上XD
Lauren avatar
By Lauren
at 2018-06-14T18:57
真的住海邊
Freda avatar
By Freda
at 2018-06-14T21:24
推原po用心準備減脂餐，我就沒那麼有耐心XD
Isla avatar
By Isla
at 2018-06-16T17:26
加油～～～
Sandy avatar
By Sandy
at 2018-06-18T09:56
可以去cookclub版請教
Mia avatar
By Mia
at 2018-06-20T19:18
謝謝大家的建議
因為午餐是吃到飽 所以基代是一定吃的到
Thomas avatar
By Thomas
at 2018-06-25T11:02
https://imgur.com/Cv9whRn
目前是準備這些還有一個迷你包子當晚餐（他可以搭配
Rae avatar
By Rae
at 2018-06-26T23:19
無糖麥片）
Callum avatar
By Callum
at 2018-06-30T15:47
下午茶還是水果…
Cara avatar
By Cara
at 2018-07-04T19:55
https://imgur.com/kc5iohU
Ivy avatar
By Ivy
at 2018-07-07T00:45
波羅麵包 XDD
Agnes avatar
By Agnes
at 2018-07-09T16:18
蛋白質好少
Rachel avatar
By Rachel
at 2018-07-10T20:18
晚餐正常吃 早餐改燕麥比較好 饅頭跟波羅都是高熱量
Ivy avatar
By Ivy
at 2018-07-11T16:52
水果糖份很高欸
Gary avatar
By Gary
at 2018-07-13T23:20
不知道午餐吃什麼不過要減脂然後肌肉掉的少 就是碳
水少一點 蛋白質多一點 看早餐跟晚餐 我覺得碳水很
少了 但是蛋白質少的可憐
Rachel avatar
By Rachel
at 2018-07-17T18:54
人家吃冷的 你生氣害我大笑XD
Rae avatar
By Rae
at 2018-07-19T06:29
太太好難當，發文詢問還要被鞭 辛苦了<3
Michael avatar
By Michael
at 2018-07-21T00:23
大燕麥片加各種堅果(粉)的燕麥粥啊~
Audriana avatar
By Audriana
at 2018-07-24T01:02
這樣就要生氣不會自己準備喔，又不是原po要逼他吃冷的
David avatar
By David
at 2018-07-28T13:00
https://goo.gl/ND6JN2
Emma avatar
By Emma
at 2018-07-29T11:10
https://tinyurl.com/yam9tjyt

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