減脂心得 29.5%>25% 附圖 - 健身

會開始運動是因為身體狀況去醫院檢查
醫生都說要我多運動，才開始慢慢培養運動習慣

先說說結論
[before&after]
https://i.imgur.com/N3w9ywY.jpg
https://i.imgur.com/sS9acn9.jpg

體脂從29.5%降到25%，體重減了7kg
雖然體脂還是高，但是身形已經改變很多了，
我也知道還有很多進步空間，請鞭小力一點> <"
*照片都是完全放鬆狀態拍攝（連挺胸都沒有哈哈）

從大學開始因為科系常常熬夜，
除了作息之外飲食也都一直很不正常
開始工作以後就來到了人生體重巔峰

除了因為心律不整跟頭痛暈眩的問題之外
（總之就是一些不舒服，但檢查完醫生都說是體質問題
，不嚴重，但要多運動、作息正常、這類的問題）
我也意識到自己真的胖了很多，覺得不行再這樣下去，才想要開始運動

培養習慣/
一開始只有在早上早起或晚上去跑步，若沒有跑步則是在家用APP做些核心(NTC)，
這個階段其實沒有什麼顯著的進步，只是養成運動習慣，
並且讓一個從小體育課跑800會想吐的人可以慢慢跑到3、5公里

這階段也用APP紀錄飲食(my fitness pal)
但其實也都亂吃，以為有紀錄就好

飲食/
教練開始幫我注意飲食，吃多吃少都會直接講
這時候開始就沒有再用APP了
慢慢開始認識什麼食物好、什麼食物不要亂吃

說起來飲食並沒有很激烈的執行
因為教練覺得就算短期有成效，也很難一輩子維持

訓練/
初期階段我因為工作沒有持續上教練課
所以在教練教完我深蹲之後
教練只好叫我徒手深蹲

因此這階段便維持著一週2~3次跑步
每隔一天深蹲100下，若沒有深蹲則是做NTC
（會挑自己可以做的課表，做不來的也會簡化動作）
持續著每天就算在沒有時間也要動15分鐘的狀態

接著教練開始帶我做深蹲、硬舉，開始拿槓啞鈴訓練
除了教練上課之外的時間，教練也有排課表讓我練習

這個階段我大概一周3~5次上健身房
訓練大概分為推跟拉，時間夠的話會再加腹部的訓練

結語/
其實很開心培養了運動習慣，讓自己從討厭流汗
到覺得不高興的時候會直接換裝去跑步或重訓
前面培養習慣的階段身形都沒有什麼改變
從開始上教練課之後，才真的有感，覺得教練課真的幫助很多

很幸運遇到一位認真的教練，協助鍛鍊跟督促自己運動
讓我在沒有很激烈節食的狀態下降下體脂，
也讓運動成為自己開心的事情
希望自己能繼續進步，除了身形之外的重訓也讓自己很有成就感

感覺回到以前的身形(其實有比以前好)之後，才是開始
大家一起努力，互相督促，再朝下一個目標前進～

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我有時候沒有看到站內信(｡-_-｡)
有不少人私信詢問教練資訊
如果可以的話我把訊息放在這裡
（不行的話還請告知(＞人＜;)

他是自由教練，平常在台北古亭上課
一對一教練課跟團課都有

教練的IG
https://instagram.com/ryanlai_trainer?igshid=1o79fjdu39ydk
有課程上的問題可以直接問他

希望大家都繼續努力喔( )包含我也是

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