跑步對減重的效果不大? - 健身

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By Agnes
at 2018-02-05T20:06

Table of Contents

大家有準備好年後的鏟肉計畫了嗎?
我除了要去蔬菜店運動之外，還想要去戶外慢跑。

雖然跑步有幾個好處，像是室內外皆可運動、幾乎不太需要其他裝備，而且跑步也算是高
強度的運動，燃脂效果又高

把這想法講給我同事聽，想說一起努力鞭策對方，她卻跟我說：
「其實慢跑對於減脂效果不大，想要減脂最好還是要搭配重訓，才能促進新陳代謝...」

我自己的理解是，在一樣運動強度的條件下努力容易卡關，因為身體已經適應了。

因此只要增加跑步的強度，例如增加坡度和速度，就可以單純透過跑步減脂?

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Tags: 健身

All Comments

Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2018-02-10T13:09
持續比較重要
Puput avatar
By Puput
at 2018-02-14T22:45
跑步是增加心肺功能 單純要消耗熱量的確要做重訓
Sarah avatar
By Sarah
at 2018-02-15T14:39
如果跑10km可以維持在40分鐘左右，要胖也難
Una avatar
By Una
at 2018-02-17T21:37
一直跑步不做重訓很容易減掉一堆肌肉
Cara avatar
By Cara
at 2018-02-22T20:02
同事是對的
William avatar
By William
at 2018-02-26T21:21
那是已經培養固定運動習慣後才要煩惱的事情
所以先從你喜歡的運動下手 哪裡不足再來調整
Donna avatar
By Donna
at 2018-02-27T10:08
況且跑步就是有氧運動的一種 初期想要減重不有氧是
不可能的
Michael avatar
By Michael
at 2018-03-04T06:04
我之前連續跑三年的確體重沒什麼變化，真正改變線條的是開
Isabella avatar
By Isabella
at 2018-03-08T10:04
始核心訓練（棒式＋變化）。現在跑步換跳繩
但跑步有跑步的成就感，不一樣 XDDD
Harry avatar
By Harry
at 2018-03-09T23:18
看點研究報告，而不是妳覺得怎麼樣。跑步確實不是最有效
Isla avatar
By Isla
at 2018-03-12T04:56
率的，但能不能堅持下去會是更大的問題
Jessica avatar
By Jessica
at 2018-03-16T08:41
你同事是對的
Oliver avatar
By Oliver
at 2018-03-20T19:29
你可以看前幾篇燃脂的迷思
Doris avatar
By Doris
at 2018-03-22T04:24
你也可以兩個都做，效果大增
Doris avatar
By Doris
at 2018-03-25T22:43
可是，我靠跑步減掉22kg…
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2018-03-29T07:03
月跑量持續維持250KM以上數個月，減脂效果才明顯
Edwina avatar
By Edwina
at 2018-03-31T16:17
跑步=少吃，花時間在重訓吧
Hazel avatar
By Hazel
at 2018-04-02T01:55
提升心肺功能也是必要的
Andrew avatar
By Andrew
at 2018-04-06T10:57
覺得同事說的沒錯
Rachel avatar
By Rachel
at 2018-04-11T08:33
我月跑100k以上 體脂13% 給你參考一下
Dora avatar
By Dora
at 2018-04-13T00:48
其實喜歡可以持續比較重要
Ina avatar
By Ina
at 2018-04-13T23:32
跑快一點還是會練到腿部肌肉
Ina avatar
By Ina
at 2018-04-15T00:24
你去查一下 有氧能力高原期
Annie avatar
By Annie
at 2018-04-18T14:31
不同階段有不同的做法
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2018-04-21T18:45
有氧有很多種練法，強度也差異極大，跑步騎車皆然，從專項
運動的表現來看，成績還行的選手有哪個脂肪是高的？練有氧
能不能消脂，關鍵在於你會不會練，有氧不追求強度，只能靠
訓練量來彌補，最後效率當然差…強度要練到(從訓練的角度來
Hedy avatar
By Hedy
at 2018-04-26T14:43
看，永遠都存在無法適應的有氧強度)，飲食稍微注意一下，除
Hedy avatar
By Hedy
at 2018-04-27T20:05
非體態已經精實到了極限，否則豈能不瘦！不要再相信只靠有
氧是無法瘦的都市傳說，那只是片段的理解運動科學而已。你
喜歡跑步，就去跑，任何正常的跑步課表都會安排間歇訓練，
Emma avatar
By Emma
at 2018-05-02T15:24
只要不受傷，沒有問題的！
Adele avatar
By Adele
at 2018-05-02T23:19
我膝蓋跟腳踝弱到爆，只健走沒重訓也減了20公斤
Yuri avatar
By Yuri
at 2018-05-04T03:08
跑步本來就對減重效果不大，飲食控制才是王道
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2018-05-06T23:50
有氧本來就對減脂效果不大 但對健康以及體力倒是很有幫助
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2018-05-10T21:15
還是要做一點心肺 會發現體力比較好 在做重量訓練的時候
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2018-05-12T03:01
問題在於減脂本來就不是只有運動一擇 飲食控制才是重點
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2018-05-16T10:35
比較沒那麼痛苦XD 休息時間好像又短了一點...
我不喜歡有氧但是還是有一些心肺的訓練
Quintina avatar
By Quintina
at 2018-05-20T11:42
單就減脂來說 有氧效果不大已經有很多研究討論了
Donna avatar
By Donna
at 2018-05-21T19:55
最有效果的就是飲食控制 有做到的人都可以減脂
所以說自己不重訓也減很成功之類的啊 都是效率問題而已
Selena avatar
By Selena
at 2018-05-26T04:12
有氧能增進心肺提升體力之類好處真的很多 不該完全排除
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2018-05-28T01:59
跑步可以練體力 較不怕冷 減肥效果有限=.=
Kama avatar
By Kama
at 2018-05-29T21:52
沙灘版一堆體脂低的 很怕冷 XD
Liam avatar
By Liam
at 2018-06-02T05:11
單靠跑步有氧，我也是減了快20KG，但也要持續跟飲食控制!!!
John avatar
By John
at 2018-06-04T00:51
慢跑30分鐘消耗約300卡 長久也是很可觀
Robert avatar
By Robert
at 2018-06-04T21:42
哈我越跑越怕冷 以前肥肥的時候怕熱 現在怕冷
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2018-06-08T10:39
我也是靠跑步減了16公斤 能夠讓自己持續下去比較重要
Belly avatar
By Belly
at 2018-06-13T10:10
至少培養出運動的習慣
Yedda avatar
By Yedda
at 2018-06-16T02:09
怎可能無法瘦，會這麼說的人跑速大概都跟走路差不多吧
Faithe avatar
By Faithe
at 2018-06-17T16:56
持續才最重要的
Annie avatar
By Annie
at 2018-06-18T00:23
如果慢跑真的跑超慢，那真的如傑夫所說，別跑更好
Erin avatar
By Erin
at 2018-06-21T13:34
不過願意出去跑的人，還是比完全不動強得多
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2018-06-22T20:43
真有必要，我可以秀我或我們社團大神們的體態跟跑速
Cara avatar
By Cara
at 2018-06-24T20:11
先養成運動習慣才是真的，重訓減重當然最有效率，可是門
還有就我自己的經驗來說，慢跑會瘦，但是一停下來比較容
Joe avatar
By Joe
at 2018-06-26T09:31
檻也比較高，如果一開始就把目標定太高，很容易就放棄；
易復胖，體態也沒那麼好看，所以同事說的正確與否一半一
半啦
Jessica avatar
By Jessica
at 2018-06-29T13:15
沒有運動習慣就不要想太多 先跑個一年再說
Mia avatar
By Mia
at 2018-07-02T20:53
標題寫減重 內容問減脂 所以你到想問哪個?
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2018-07-06T02:31
想減重 有持續運動就會有效 減脂的話 慢跑效率不高
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2018-07-08T17:25
但如果要增強心肺能力 慢跑還不錯
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2018-07-11T13:16
當你覺得開始有"一天不運動會不舒服"的感覺那時
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2018-07-13T21:49
跑步就不會滿足你需要的體態了 但請開始動作再說
Lucy avatar
By Lucy
at 2018-07-17T13:38
吃什麼>>>>做任何運動
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2018-07-19T18:45
這種天氣最適合吃麻辣鍋了 >//<
Bennie avatar
By Bennie
at 2018-07-24T13:52
是嗎?我聽我朋友說，他自從跑步之後，下盤都變超瘦，肚
子也消了
Sarah avatar
By Sarah
at 2018-07-28T00:09
重訓的確滿重要的，才能促進新陳代謝
Leila avatar
By Leila
at 2018-08-01T14:15
體重過重先有氧練體力才有能力做重訓，沒有基礎體能做
Eartha avatar
By Eartha
at 2018-08-04T20:17
重訓不是很怪......
Carol avatar
By Carol
at 2018-08-07T05:19
我覺得如果原本就是稍微過重（BMI在健康標準上緣或再多一點
），跑步起來效果很好，但是跑了一年或更久就沒太大感覺，然
來好看很多，但原來就普通體型的話認真練下去可能真的會乾
Isabella avatar
By Isabella
at 2018-08-08T22:55
後身形會有趨近「乾扁」的方向，所以如果原來是厚片就會看起
Edwina avatar
By Edwina
at 2018-08-10T17:51
扁
Sarah avatar
By Sarah
at 2018-08-14T09:05
如果是想前凸後翹、馬甲人魚線之類的肯定跑不出來的
Oscar avatar
By Oscar
at 2018-08-18T00:39
體重過重+體能不好還是可以重訓阿 練完花一點時間練心肺
Freda avatar
By Freda
at 2018-08-18T10:59
哪裡怪???? 為什麼怪???
Lydia avatar
By Lydia
at 2018-08-20T00:32
這裡一個問題會有一百種答案你期待得到什麼?大原則把握
Isla avatar
By Isla
at 2018-08-21T11:11
住就好
Puput avatar
By Puput
at 2018-08-26T07:09
https://i.imgur.com/rTz5rsq.jpg
Yedda avatar
By Yedda
at 2018-08-28T01:12
https://i.imgur.com/EEIdIk3.jpg
Leila avatar
By Leila
at 2018-08-30T01:12
https://i.imgur.com/XtjNzUC.jpg
https://i.imgur.com/AGXrPbV.jpg
https://i.imgur.com/q5m5fXC.jpg
Regina avatar
By Regina
at 2018-09-01T05:24
簡單來說不會走就想要跑...很可笑
George avatar
By George
at 2018-09-02T11:56
重訓需要的是肌力不是體力～如果後期是要以重訓為主
Gary avatar
By Gary
at 2018-09-07T07:45
的話～初期先以提升肌力為主後段減卡關再拉高有氧量
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2018-09-09T10:06
我靠跑步減了22KG 不過整體身形不好看 現在運動以重
訓為主 重訓完有氧20分左右
James avatar
By James
at 2018-09-10T19:47
我先有氧2、3個月後，體重減5Kg左右，目前一星期2天
Wallis avatar
By Wallis
at 2018-09-13T20:29
重訓1小時，接著有氧30-40分鐘。重訓剛2個月，還沒
測量。（飲食沒什麼節制，而且吃更多餐了）
Zanna avatar
By Zanna
at 2018-09-15T22:37
我有個胖子朋友說他開始跑以後真的有差
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2018-09-17T08:04
不過好像到某個點會下不去欸
Erin avatar
By Erin
at 2018-09-18T02:38
我靠慢跑四個月減了17kg，強度夠熱量控管沒什麼瓶頸，
不過缺點就是乾扁。
Odelette avatar
By Odelette
at 2018-09-19T10:16
請問速度，跑多久呢？慢慢增加是嗎？
Necoo avatar
By Necoo
at 2018-09-23T01:32
跑步會瘦啦 量夠的話啦 但會消肌肉變乾扁也是真的
Valerie avatar
By Valerie
at 2018-09-25T19:51
我的話是兩年內從83kg瘦到62kg 末期周跑量大概是60k左右
Lucy avatar
By Lucy
at 2018-09-25T21:05
謝謝你，再請問一個小問題，我運動時穿薄棉長褲，長T,有
流汗會喘，這幾天就感冒了，請問您怎麼穿呢？（不好意思
耶，有點蠢的問題）
Una avatar
By Una
at 2018-09-30T17:10
這問題很難答耶 因為我一年四季都是短袖短褲 = =
你要不要去road running板發文看看
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2018-10-05T02:55
好謝謝，你身體真好，我剛跑15分就不行了，燃燒了100大卡
Linda avatar
By Linda
at 2018-10-07T03:21
心跳率75%以上持續30-60分鐘才有效消耗脂肪，跑步慢慢
快走熱身到可以慢慢跑才好。每天持續心跳75%以上對體
Dinah avatar
By Dinah
at 2018-10-08T18:26
能有改善、體重體脂要飲食控制
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2018-10-10T15:43
ckhuang您的月250k依一般上班族很難實施耶
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2018-10-13T06:11
比較站在同事那邊 無氧+有氧搭配才是最佳減脂的運動
Cara avatar
By Cara
at 2018-10-17T21:02
有氧也要看心率的哦
John avatar
By John
at 2018-10-21T06:05
250KM是已經習以為常的跑者，不要經常吃太超過都可以體
重維持
James avatar
By James
at 2018-10-23T18:23
我今天跑30分了，謝謝f大指點
Lydia avatar
By Lydia
at 2018-10-27T02:26
原po加油我最近也開始跑，我們可以交流一下哈哈
Enid avatar
By Enid
at 2018-10-29T11:17
可以私信密我，同城市可以一起跑
Hazel avatar
By Hazel
at 2018-11-02T08:34
朋友一直跑，結果根本沒效，另一個女同學很有效
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2018-11-06T16:15
因為吃才是最重要的啊 XD
Valerie avatar
By Valerie
at 2018-11-08T02:53
七分吃三分練 飲食第一 跑步會瘦 但要精實身材要加重訓
Linda avatar
By Linda
at 2018-11-12T05:37
不胖者 跑步難瘦 肥胖者 效果不賴
Madame avatar
By Madame
at 2018-11-16T15:27
https://tinyurl.com/ybo9l8vf

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