核心很弱 - 健身

Jake avatar
By Jake
at 2018-02-06T00:57

Table of Contents

從小到大的體適能測驗沒有做起來仰臥起坐過
一直以為大家都是跟我差不多
直到去年開始想要認真減肥之後
從跑步開始 控制飲食 到健身房重訓

運動之後才發現自己核心的力量非常不足
有時會想還是我本身的身體缺陷
仰臥起坐是完全做不起來
棒式 也都大概五秒十秒就不能了

原本想透過健身器材的輔助可以練到腹部
但做了都是背部在痛（應該是發力的地方錯誤）
後來一直覺得自己腹部有在用力但還是一樣回家酸痛的都是下背在痛
我媽媽雖然是個瑜伽老師但他的方法也沒辦法

想問一下有沒有人也跟我一樣？
或是有什麼方法可以喚醒我的核心嗎
我一直找不到它

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All Comments

Valerie avatar
By Valerie
at 2018-02-08T08:31
肚子上部的那個地方使力
Audriana avatar
By Audriana
at 2018-02-12T20:23
仰臥一下都起不來感覺有點誇張 請朋友坐在妳腳上呢試
Isla avatar
By Isla
at 2018-02-14T17:30
試?
Frederica avatar
By Frederica
at 2018-02-16T17:07
找物理治療師啊 怎麼會來這問
John avatar
By John
at 2018-02-20T06:14
一下都起不來 通常是不會發力~
Eden avatar
By Eden
at 2018-02-24T12:54
我們公司某位主管才因為仰臥起坐腰傷這幾天休養
Selena avatar
By Selena
at 2018-02-27T11:52
你確定還要仰臥起坐嗎? 另外 看起來你的棒式可能需要
Andrew avatar
By Andrew
at 2018-02-27T19:21
降階之類的 沒有一開始就拉那麼長啊
Caroline avatar
By Caroline
at 2018-03-02T09:58
沒辦法在平地 那撐著平台試試看啊 高一點也沒關係
Victoria avatar
By Victoria
at 2018-03-03T08:19
死蟲會做嗎? http://www.unclesam.cc/blog/deadbug/
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2018-03-07T09:29
尼西健康小學堂
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2018-03-09T16:25
棒式也可以膝蓋著地 試試看
John avatar
By John
at 2018-03-13T11:57
從平常走路收小腹開始，感受肌肉如何用力，之後可以
練捲腹，起來時呼氣縮肚子
Yuri avatar
By Yuri
at 2018-03-18T02:19
10秒撐不到太誇張==我肥宅都能一分半了
Quintina avatar
By Quintina
at 2018-03-22T18:46
So? 每個人能力都有不同啊，做不來就降階慢慢加強啊
Michael avatar
By Michael
at 2018-03-25T13:05
深蹲
Thomas avatar
By Thomas
at 2018-03-28T13:12
抬腳
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2018-04-01T08:00
仰臥起坐做不來不要做，做別的一樣可以練核心
Yuri avatar
By Yuri
at 2018-04-05T15:45
我也是！！跟你的描述很像，所以體脂高
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2018-04-08T01:44
但從健走開始練心肺再練肌力，有瘦！
Jessica avatar
By Jessica
at 2018-04-09T06:55
只是核心依然沒力xd
Sarah avatar
By Sarah
at 2018-04-12T08:39
我都看fb影片跳簡單動作，有算做運動嗎？
Megan avatar
By Megan
at 2018-04-16T04:46
每天深蹲15下就不行了，腿很痠，應該不算有運動吧？
Bethany avatar
By Bethany
at 2018-04-20T17:44
先確定骨架、骨盆有沒有偏移. 練核心先從捲腹開始....
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2018-04-25T07:12
一下都起不來是小一時候，後來都會了
Queena avatar
By Queena
at 2018-04-25T16:28
再請問我吃焗考，做的運動就沒用了？嗯...好想吃
Hedy avatar
By Hedy
at 2018-04-30T14:02
算熱量
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2018-04-30T18:46
棒式只能10秒，那的確是從死蟲開始比較好
Damian avatar
By Damian
at 2018-04-30T23:27
算熱量 算攝取了什麼 不過深蹲15下 只有15下?自體體重?
Agnes avatar
By Agnes
at 2018-05-04T01:17
謝謝板友，我還是不要吃好了，好想吃...........改喝拿鐵
和起士三明治好了，今天是最後一次，阿們
Zora avatar
By Zora
at 2018-05-07T18:31
我可以傳影片貼這裡，讓板友看看算不算有運動嗎？
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2018-05-10T11:53
?????????等等 你.......你在說啥??????
Noah avatar
By Noah
at 2018-05-15T06:31
https://cdn2.ettoday.net/images/2471/2471912.jpg
Selena avatar
By Selena
at 2018-05-16T13:31
懂，不要吃好了
Connor avatar
By Connor
at 2018-05-20T21:01
我實在不懂你的問題 或許你要看看置底
Emily avatar
By Emily
at 2018-05-24T07:26
https://goo.gl/2Hvxic
Christine avatar
By Christine
at 2018-05-25T06:51
這只是熱身嗎?
Charlie avatar
By Charlie
at 2018-05-26T09:32
我就蠻想吃起士焗烤的，但好像脂肪多，並不適合吃，好我
去看置底，謝謝回答喔
Madame avatar
By Madame
at 2018-05-28T16:30
我每天跳就6遍和深蹲30下，有流汗這樣
Kumar avatar
By Kumar
at 2018-05-28T23:44
我20度坐著不動也流汗 流汗不是準則...
Tom avatar
By Tom
at 2018-05-30T14:42
我先去買測體脂體重計對吧
我家有跑步機，有打算來跑步了
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2018-06-01T18:43
你買一條皮尺 10元的就夠了
Liam avatar
By Liam
at 2018-06-03T18:38
說出來很不好意思，我做那樣就好喘，如吸到冷空氣，胸腔
還很不舒服，第一天連下樓腿都無力要扶著才行，但現在不
會了
Mia avatar
By Mia
at 2018-06-07T00:19
沒啥不好意思的 我第一次上健身房運動1.5小時鐵腿三天XD
但隔天我又出現了....
Joe avatar
By Joe
at 2018-06-07T12:22
我買了，體脂30%，悲慘
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2018-06-12T07:32
總覺得好像遇到海姊一樣...
Callum avatar
By Callum
at 2018-06-17T03:52
嗯...我有google了，我不是做投資的或是叫海姐本人耶
Edith avatar
By Edith
at 2018-06-19T21:52
我說錯話了嗎？那我不說了，我去做運動了
Sandy avatar
By Sandy
at 2018-06-23T18:43
推薦！台北誠星物理治療所！讓治療師找出你動作的問題
Callum avatar
By Callum
at 2018-06-26T17:48
試試皮拉提斯呢？
Jake avatar
By Jake
at 2018-06-30T16:50
我是因為以前病因而心肺超弱，之前體育堂測心肺結果我
只比100公斤同學好一點，超挫折的...
Annie avatar
By Annie
at 2018-07-01T21:51
我今天跳6遍，深蹲60下了有進步，冷空氣吸到肺部好痛，這
正常嗎？
Bennie avatar
By Bennie
at 2018-07-02T00:34
棒式下背痛是姿勢錯誤喔 試著有意識縮腹涵胸去做棒式吧
Blanche avatar
By Blanche
at 2018-07-04T11:10
就算只能撐 10 秒也無妨 先習慣啟動腹肌的感覺再說
Rachel avatar
By Rachel
at 2018-07-08T07:24
只是還不會發力很正常 跟我一開始接觸運動的時候一
模一樣 可能需要教練或會的朋友去帶 我也是大概過了
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2018-07-11T02:56
快一年現在腹部才有發力的感覺 需要時間～
Zanna avatar
By Zanna
at 2018-07-12T16:52
但其實他是有在用力的只是你不知道 循序漸進 姿勢
正確後再開始增加次數跟強度。 加油
Regina avatar
By Regina
at 2018-07-13T02:36
我伏地挺身一下都做不起來怎麼辦
Anthony avatar
By Anthony
at 2018-07-16T01:16
降階
Lydia avatar
By Lydia
at 2018-07-19T13:39
69樓是女生嗎？我是歐巴桑也是一下也做不期來，慢慢來，
加油
Sarah avatar
By Sarah
at 2018-07-24T04:50
不然從基本開始？先跳簡單的操？上面有影片，那個我天天
跳
Audriana avatar
By Audriana
at 2018-07-25T23:31
https://read01.com/04AaBE.html 試試看
Yuri avatar
By Yuri
at 2018-07-26T11:49
也謝謝樓上
Lydia avatar
By Lydia
at 2018-07-28T03:30
推尼西健康小學堂+1，裡面大多是專業的物理治療師
Puput avatar
By Puput
at 2018-08-02T01:11
我核心也超差 深蹲核心都超難出力QQ
Delia avatar
By Delia
at 2018-08-02T18:06
核心難出力要不要試試看調整呼吸？ 試試腹式呼吸
Ursula avatar
By Ursula
at 2018-08-06T12:32
把氣吸到肚子裏，想像自己是一顆氣球。
Frederica avatar
By Frederica
at 2018-08-11T00:52
就來個TRX啊 XDD
Harry avatar
By Harry
at 2018-08-12T11:20
https://tinyurl.com/y97v7cmv
Megan avatar
By Megan
at 2018-08-13T23:47
https://goo.gl/fZPo4B

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